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無論是什么人,，平時都有可能會遇到失眠的問題，開學(xué),、失戀,、工作壓力、家庭瑣事,、重大變故,、更年期很多因素都可能會導(dǎo)致失眠，而智商高也可能會導(dǎo)致失眠,，智商160以上的愛因斯坦每天只睡1到3個小時,。所以失眠不見得是壞事,，但只有保證足夠的睡眠，才能更好地開展工作生活,，所以了解失眠最好的治療方法還是很有必要的,。 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足,，又稱入睡和維持睡眠障礙,，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短,、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,，是一種常見病，無需感到太大壓力,。 大部分成年人需要的睡眠時間是7-8小時，睡眠不足的話,，第二天的工作生活就會缺乏動力,，思維陷入僵局，沒有精神,，所以有失眠問題的朋友們需要知道自己為什么會失眠,，了解如何治療失眠癥。 為什么會失眠 1,、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,。
2、個體因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶,，飲咖啡，吸煙等,。 3,、軀體原因：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。 4,、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮,，憂慮所至的機(jī)會性失眠。 5,、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變,，會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起,，如特別的喜事或特別的悲傷,、生氣等都可導(dǎo)致失眠。因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,，可能是偶然發(fā)生的,、暫時的,，而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),，緊張,、害怕、擔(dān)心,、懷疑,、憤怒、憎恨,、抑郁,、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能,。 6,、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。 如何治療失眠癥 1,、聽舒緩的音樂：音樂是會說話的,，建議找一些古典音樂，例如貝多芬,、巴赫的抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,，聽起來非常的舒服，睡前播半個小時,，你可以用電腦外放,，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時關(guān)機(jī),。千萬別找亢奮的音樂,，那會讓你煩躁不安。 2,、看溫情電影電視：可以找一些溫情的電影,，勵志的電影，看完這些電影你的內(nèi)心會多幾份正能量,，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉,。睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊,，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇,。 3、做運動泡熱水：運動是治療睡眠的一個非常好的土方法,。人們在運動的過程中享受到的是快樂感,，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動,，約上你的朋友,，大家去玩一玩，好好的流一場大汗,，總好過呆在家里,。運動時間可以選擇在下午，或者堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,，睡前洗個熱水澡或泡腳半小時更好,。 4、掛香囊足部保暖：薰衣草又幫助入眠的功能,，床頭掛上裝有薰衣草的香囊,，可以在無聲中散沁人的香氣，自然而然就睡著了,。雙腳涼的婦女的睡眠 質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,，建議穿著厚襪子睡覺。 5,、睡前喝牛奶吃水果：睡前飲一杯加糖的熱牛奶,，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌,，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素,。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡,。若疲勞而難以入睡者,，不妨食用蘋果、香蕉,、橘,、橙、梨等一類水果,。因為這類水果的芳香味,，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。水果中的糖分,，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。對有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時不要喝咖啡,、濃茶,、吸煙等，可以喝淡淡的綠茶。 6,、食物療養(yǎng)：經(jīng)常食用紅棗,、薏米、玉米,、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水,。核桃可治神經(jīng)袁弱、健忘,、失眠,、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,，有利睡眠,。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,，可醫(yī)失眠健忘,、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛,、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉,。蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者,，則可用蓮子心加鹽少許,，水煎，每晚睡前服,。 7,、按摩：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心，左手心搓右腳掌心,，同時點揉三陰交和神門穴,。 8、噪音灰塵隔絕：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室,。建議關(guān)上窗戶睡覺,。晚上不打掃衛(wèi)生，清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,，從而影響睡眠,，建議只在早晨打掃臥室。
9,、調(diào)整心態(tài)：要有平常而自然的心態(tài),。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張,，越是強(qiáng)行入睡,，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,，不是短壽,，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,，對睡眠本身及其健康的危害更大,。 10、求助醫(yī)生：失眠的原因有許多種,，包括：心因性因素,、環(huán)境因素、疾病因素等等,，其中有些因素是人們自己可以感知的,，有些因素患者自己卻不能發(fā)現(xiàn)，或發(fā)現(xiàn)了也不知道是失眠的根源,。這時候就需要看醫(yī)生了,。 失眠的食療方法 1、酸棗仁粥：酸棗仁末15克,、粳米100克,。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘,。具有養(yǎng)心安神,、寧心止汗的作用，適合失眠,、多夢,、心悸、心煩,、體虛多汗者食用。 2,、小米紅棗粥：小米60克,，大棗6枚去核，蜂蜜30克,。小米,、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用,。中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差,。小米,、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。 3,、甘麥棗藕湯：蓮藕250克,，小麥75克，甘草12克,，紅棗5顆,，鹽3克。將小麥洗凈,，泡水1小時;紅棗泡軟,，去核。將小麥,、甘草,、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟,，最后加鹽調(diào)味,。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,，特別適合氣色不佳的失眠者,。 4、桑葚水：鮮桑葚60克,，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,，性寒,，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智,、補(bǔ)血滋陰,、生津止渴、潤腸通便,、明耳目,、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘,、貧血,、脫發(fā)、少白頭,、耳鳴者食用,。 5、栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只,，洗凈,，切塊,，連同20個去殼板栗、20枚紅棗,，一同放入砂鍋內(nèi)加清水,，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃,、補(bǔ)腎填精的功效,，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,，伴食欲不振,、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào),。 6,、百合蓮子粥：取干百合、蓮子(帶芯,，水中泡發(fā)),、冰糖各30克，大米100克,。干百合,、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,，快熟時加入冰糖,。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,，適合失眠多夢伴心火旺盛,、焦慮煩躁者食用。 7,、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚,、小麥30克、甘草6克,、合歡花9克,，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,，每日1劑,，代茶飲,。此茶具有益氣健脾,、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用,。
8,、靜心湯：龍眼肉,、川丹參個10g,，加兩碗水煎成半碗,，睡前30分鐘服用,?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,，尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳,。 9,、三昧安神湯：酸棗仁10g,，麥冬,、遠(yuǎn)志各3g,，加水500ml煎成50ml，于睡前服用,。以上3種藥材均有寧心,、安神、鎮(zhèn)靜的作用,，合用有較好的催眠作用,。 10、百合綠豆乳：取百合,、綠豆各25g,，冰糖少量，煮熟爛后,，服用時加些牛奶,，對于夏天睡不著的人，有清心,、除煩,、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠,。 11,、酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎,，每晚睡前1小時服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用,。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。 12、安神湯：將生百合15g蒸熟,，加入一個蛋黃,，加200ml水?dāng)噭颍湃肷僭S冰糖,，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用,。百合有清心、安神,、鎮(zhèn)靜的作用,，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效,。 13,、養(yǎng)心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚,，麥冬,、茯神各10g，加2000ml,，水煎成500ml,，去渣后，與洗凈的米加水共煮,，米熟后加入紅糖服用,。可達(dá)養(yǎng)氣,、補(bǔ)血,、安神的功效，對于心悸,、健忘,、失眠、多夢有明顯改善作用,。 |
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