6個導(dǎo)致減肥失敗的原因，你占了幾條,？平時三餐不規(guī)律，有的時候過度餓著自己,，有的時候卻吃撐自己的人,，身材是最容易發(fā)胖的。身體不知道你的下一餐是什么時候,，于是每次進食的時候身體都會努力囤積熱量,，而不是放心的代謝消耗。相比于規(guī)律飲食的人,，你身體對食物的消化率并不高,，身材也容易發(fā)胖。想要提高減肥成功率,，我們一定不能過度餓著自己,，三餐要規(guī)律進食，不要有一餐沒一餐,，飯吃七八分飽即可,，這樣才能提高減肥成功率。你平時喜歡吃宵夜嗎,？睡前吃東西，很容易讓身體堆積脂肪,，讓身材發(fā)胖,。宵夜大都是不健康、高熱量的食物,，比如各種炸雞,、泡面、麻辣燙,、燒烤等食物,，會加重身體負擔(dān)，還會影響睡眠作息,，不利于身體機能的修復(fù),。第二天早上腸胃食物消耗完了，你的饑餓感也會更加強烈,，如此惡性循環(huán),，你是很難減肥成功的。明明堅持運動鍛煉了,，為什么身材還是無法瘦下來呢？可能是你的運動模式太單一了,。剛開始運動前2個月,，身體處于燃脂黃金期，這個時候減肥效果是很明顯的,。但是,，長期同樣的運動模式，會讓身體逐漸適應(yīng),，隨著體能耐力的提升,，同樣的運動身體消耗的熱量也會下降，減肥也會逐漸陷入瓶頸期,。當(dāng)你處于瓶頸期一段時間后沒有突破,，就會放棄運動計劃,，身材就容易反彈回來，減肥就會以失敗告終,。想要提高減肥成功率,，我們需要定期調(diào)整運動項目，才能更快突破瓶頸期,，你可以每個月變換一兩種運動項目,，選擇燃脂效率更高的，比如跳繩,、HIIT間歇訓(xùn)練等,，才能打破瓶頸期，從而調(diào)動更多熱量參與消耗,。很多人減肥失敗是由于減肥過程中減重速度太快,，身體沒有記憶瘦下來的體重跟身材,，就停止運動，并且恢復(fù)以前的飲食了,。這個時候,，脂肪細胞記憶的還是以前的體重，而不良的生活作息就會加速脂肪的堆積,，身材就會復(fù)胖回來,。想要提高減肥成功率，你需要延長減肥周期,，建議不低于3個月,，每個月減重速度不要超過10斤，避免身體出現(xiàn)代謝異常,。減肥成功率也要保持自律飲食,，遠離不健康的飲食習(xí)慣，并且保持一周2次以上的運動習(xí)慣,，才能提高減肥成功率,。如果你減肥的時候還是喜歡偷偷吃零食,，嘴巴停不下來,，這樣是很難真正減肥成功的。零食一般經(jīng)過了各種加工,，加入了大量的化學(xué)物質(zhì),，不利于身體健康，而且零食的熱量是很高的,。一包薯片的熱量超過了2碗米飯的熱量,，一杯奶茶的熱量需要你跑步40分鐘才能消耗掉,。如果你平時少吃了正餐，零食卻沒有戒掉,，那么可能會讓你越減越肥,。很多人生活工作壓力太大,，但是沒有學(xué)會正確的釋壓方式,，心情不好喜歡通過吃美食,，暴飲暴食的方式來趕走壞心情,，從而促進多巴胺分泌。而暴飲暴食會傷害腸胃健康,，還容易讓你身體熱量過剩,，讓身材慢慢發(fā)胖。想要成功瘦下來,，我們應(yīng)該戒掉暴飲暴食的習(xí)慣,，心情不好、壓力大的時候可以去運動健身,，去唱歌釋壓,，這樣才能避免身材發(fā)胖。
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