導(dǎo)語：對(duì)于減肥的人們，再也沒有什么比辛辛苦苦瘦下來,，輕易就反彈更令人氣惱了,。瘦下來以后，要怎么keep住身材不反彈?小編教你幾個(gè)小妙招,。

　　對(duì)于減肥的人們,，再也沒有什么比辛辛苦苦瘦下來,，輕易就反彈更令人氣惱了。瘦下來以后,，要怎么keep住身材不反彈?小編教你幾個(gè)小妙招,。

　　1.養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用,。體重只要稍有上升,，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,，以防上升。據(jù)研究顯示,，每天量體重者的減肥成效,，是不常量體重者的兩倍。

　　2.定食定量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量,。了解食物的熱量,，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,。

　　早、午及晚餐都應(yīng)該要吃,，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

　　專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天,、每次持續(xù)最少三十分鐘,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多,，減重效果越好,。在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢耘e舉啞鈴,，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來持續(xù)減肥及美化身段;此外,，游泳也是公認(rèn)的健美法,。

　　4.晚上9點(diǎn)以后不吃東西

　　晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食，喝水除外,。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間,，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完,。

　　洗澡能夠促進(jìn)新城代謝，幫助減肥,。在洗澡時(shí),，可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上,，用中等力道以打圈的方式按摩身體,，到身體微熱、再用溫水沖凈,，能促進(jìn)血液循環(huán),，增快新陳代謝。

　　6.以步代電梯

　　3層樓以內(nèi),，堅(jiān)決不坐電梯,。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯,。如果你每天爬10層樓梯,，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在你的公文包里,，是一人份量的那種,。當(dāng)你加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食,，讓自己不至于太餓,，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓,。

　　8.塑造肌肉

　　重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多,，越能消耗更多熱量,。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中,。已進(jìn)行者,，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn),。