看到別人擁有清晰的六塊腹肌,，你會(huì)不會(huì)心生羨慕？男人練出迷人的腹肌,，會(huì)讓女生瘋狂迷戀,！
而腹肌的出現(xiàn)，是低體脂率結(jié)合虐腹訓(xùn)練的結(jié)果,，更是平時(shí)自律的表現(xiàn),。擁有腹肌線(xiàn)條的人，平時(shí)一定要堅(jiān)持鍛煉,，保持健康飲食才能擁有腹肌身材,。而練出腹肌也是需要技巧的。男人想要練出腹肌,，不能單純地進(jìn)行虐腹訓(xùn)練,，而需要安排合理的健身計(jì)劃。想要練出腹肌線(xiàn)條,，首先,，你需要區(qū)分自己的體脂率是否超標(biāo)。對(duì)于體脂率超過(guò)18%或者有小肚子的人,，你需要做的第一件事情不是虐腹訓(xùn)練,，而是減脂訓(xùn)練。減脂不能單純地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,，而需要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng),。局部減肥的效果不如全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹镜姆纸馐侨硇缘摹?/span>曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)：被實(shí)驗(yàn)者單純地進(jìn)行一條腿的訓(xùn)練一段時(shí)間后,，發(fā)現(xiàn)左右兩條腿的脂肪消耗量是差不多的,，而脂肪消耗最多的竟然是腰腹脂肪。因此,，不要局限于局部訓(xùn)練來(lái)減掉小腹贅肉,，我們需要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂，比如跑步,，跳繩,，開(kāi)合跳，打球等訓(xùn)練,，每天保持40-60分鐘的鍛煉時(shí)長(zhǎng),，可以提升代謝水平，促進(jìn)體脂率下降,，幫你減掉小肚子,，逐漸恢復(fù)平坦小腹。當(dāng)肚子恢復(fù)平坦后,，再結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練,，強(qiáng)化腹肌線(xiàn)條，才能讓你練出迷人的六塊腹肌,。而體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下,，沒(méi)有小肚子的人，可以直接進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,。腹肌訓(xùn)練不能只進(jìn)行卷腹,，你可以加入仰臥抬腿，俄羅斯轉(zhuǎn)體,，平板支撐等動(dòng)作全方位雕刻腹部肌群,，刺激腹橫肌,、腹直肌跟腹斜肌等肌群，才能更快練出腹肌線(xiàn)條,。此外,，腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們隔天訓(xùn)練一次,，即可,。腹肌屬于身體的小肌群，每次訓(xùn)練后需要休息48小時(shí)左右再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練,，這樣肌肉才有時(shí)間進(jìn)行修復(fù)跟生長(zhǎng),。腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，選擇4-6個(gè)不同的動(dòng)作訓(xùn)練,，每次堅(jiān)持15分鐘左右即可,。下面分享一組適合新手的虐腹訓(xùn)練，幫你高效雕刻腹肌線(xiàn)條,。動(dòng)作1,、直腿卷腹 堅(jiān)持10-15次，重復(fù)2組,。動(dòng)作2,、仰臥剪刀腿 堅(jiān)持10-15次，重復(fù)2組,。動(dòng)作3,、仰臥交替左右摸腳 堅(jiān)持10-15次，重復(fù)2組,。動(dòng)作4,、仰臥抬腿 堅(jiān)持10-15次，重復(fù)2組,。動(dòng)作5,、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐 堅(jiān)持10-15次，重復(fù)2組,。最后提醒一點(diǎn),，腹肌的保持需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)你停止訓(xùn)練后,，腹肌線(xiàn)條是會(huì)慢慢恢復(fù)平坦的,，只有保持虐腹頻率，保持自律的行為,，避免體脂率超標(biāo),，你才能保持住腹肌線(xiàn)條，擁有迷人的身材線(xiàn)條。
|
