原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究,！

男人的六塊腹肌,，不但女生會瘋狂迷戀，連男士也會羨慕嫉妒,！

好看的腹肌線條,，不是人人都有的，更不是你想要就能有的,。很多人不但沒有腹肌線條，連平坦的小腹都很難擁有,，取而代之的是一個大肚腩，給人感覺相當?shù)挠湍?，一副中年大叔的形象?/p>

好身材是自律的象征，我嚴于律己的表現(xiàn),。不是人人都能做到自律,，更不是堅持健身的人,，就能夠練出腹肌線條。男人的腹肌的雕刻,，至少需要兩個條件：第一個低體脂率,，第二個是正確的腹肌訓練,。

第一步,，降低體脂率

單純的卷腹訓練不能減掉肚腩，練出腹肌,。肚腩是體脂率超標的表現(xiàn),，當你肚腩過多,，說明你體內(nèi)脂肪過度，內(nèi)臟脂肪也大有可能超標,。厚厚的脂肪覆蓋在皮下層，以及五臟六腑的周圍,，脂肪還會分泌一些毒素,，傷害器官跟身體的健康。

只有降低體脂率,，你才能提高健康指數(shù),，同時恢復一個平坦的小腹,。當男生的體脂率下降到18%以下，肚腩也會變得越來越平坦,。

如何降低體脂？我們無法通過卷腹減掉多余脂肪,，但可以通過中低強度的有氧運動入手,，比如慢跑,、打球,、有氧操都是不錯的選擇,，每周4-5次以上的鍛煉,，體脂率下降效果是非常好的,，每次堅持40分鐘以上的鍛煉，堅持2個月體脂率可以下降5%左右,。

而到了后期,，隨著體脂率下降,，肚皮下的脂肪減少，以及肌肉的分解,，肚皮會逐漸松弛,，下垂。為了改善這種情況,，我們可以加強有氧運動的強度,，比如進行HIIT訓練跟跳繩訓練，可以有效減少肌肉流失,，起到塑形效果,。

第二步，正確的腹肌訓練

體脂率下降后,，肚子會跟著平坦下來,，但不意味著腹肌會出現(xiàn)。而單純的腹肌訓練,，無法幫你減掉多余的贅肉，腹肌訓練是雕刻腹部肌肉的,，會強化肌肉,，讓腹肌變得結(jié)實,、粗壯起來,。

正確的腹肌訓練還能幫你改善肚子松弛的情況發(fā)現(xiàn)，隨著腹肌線條的凸顯,，肚皮下的脂肪流失，而肌肉填充進入,，那么肚子就會變得結(jié)實，緊致,，線條感十足,。

腹部肌群有多個不同肌群組成,，單一的腹肌動作無法有效的雕刻腹肌,。

你需要多角度,、全方位的訓練，比如卷腹鍛煉腹橫肌,、仰臥舉腿鍛煉下腹肌、俄羅斯轉(zhuǎn)體腹外斜肌,，這些動作對于腹肌線條的打造才是高效的,。

這組腹肌訓練,，隔天一練，每個動作15次,，進行2組，堅持2個月時間,，幫你雕刻男人的腹肌線條,，讓女生迷戀上你的身材！

動作1,、卷腹

動作2,、直腿卷腹

動作3、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

動作3、仰臥剪刀腿

動作4、俯臥登山

動作5、側(cè)身交替卷腹

動作6、俄羅斯轉(zhuǎn)體