腹肌是我們身體結(jié)締組織的重要部分,，人人都有腹肌只是被脂肪包裹著,。我們的分為腹直肌、腹外斜肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,。要想練出清晰有線條的完美腹肌你的鍛煉不應(yīng)該止步于腹直肌的鍛天天堅持卷腹，仰臥起坐這些訓(xùn)練,。練出清晰的如刀刻般結(jié)實腹肌你應(yīng)該降低體脂率,，每周充分安排腹肌訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練,、力量訓(xùn)練飲食,。

追求完美腹肌就要消除脂肪，飲食上晚上要少吃碳水比如我剛開始鍛煉時,，看著吃燕麥可以辦幫助消耗脂肪每天晚上睡覺前就燕麥陪脫脂牛奶,。造成睡前攝入了熱量，而睡覺時不再運(yùn)動代謝也會慢些熱量得不到消耗變成脂肪,。結(jié)果自己每天傍晚的鍛煉就等于白練了,，肚子的脂肪反而增加了。所以睡覺前2小時最好不要吃東西,。

當(dāng)消脂一段路時間后大家一定要全面多樣化的鍛煉腹肌,，不只局限在卷腹這些動作上，多嘗試其他動作訓(xùn)練,。特別是大家容易忽略的側(cè)腹訓(xùn)練更應(yīng)該花和腹直肌一樣多的時間去鍛煉它,。這樣才能練出完美的腹肌來。

下面為大家分享一組偏多側(cè)腹鍛煉的腹肌鍛煉的動作計劃,，建議加入到你的日常訓(xùn)練中去,。每周保持3次以上的鍛煉幫你多元化全方位的鍛煉到你的腹肌。練出線條清晰的腹肌來,。

動作一：左右15次 2組 每組間隔休息30秒

GIF

動作二：左右30次 2組 每組間隔休息30秒

GIF

動作二：15次 2組 每組間隔休息30秒

GIF

動作三：左右15次 2組 每組間隔休息30秒

GIF

動作四：30次 2組 每組間隔休息30秒

GIF

動作五：30次 2組 每組間隔休息30秒

GIF

動作六：30次 2組 每組間隔休息30秒

GIF