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巧克力般的腹肌線條，讓你脫衣服的時(shí)候,，回頭率飆升,。但是，腹肌身材不是那么容易練出來的,！你必須有極大的自律性,，以及堅(jiān)持健身鍛煉的決心。男生怎么才能練出腹肌線條,？你需要先減脂再虐腹,！當(dāng)你的體脂率需要足夠低，腹肌線條才容易浮現(xiàn)出來,！男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%以下,，但是想要練出腹肌線條，你的體脂率需要低于標(biāo)準(zhǔn)體脂,，保持在18%以下,。因?yàn)槟愕募∪饨M織在脂肪層下面，過多的脂肪會(huì)覆蓋住腹肌線條,，你再努力進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,，都無法讓腹肌重現(xiàn)出來。如果你有小肚子,，自身的體脂率大于18%,，則需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步,、跳繩,、有氧操、游泳等運(yùn)動(dòng)來減掉體脂率,，同時(shí)進(jìn)行飲食管理,，控制卡路里攝入，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，才能減掉多余贅肉,，讓肚子逐漸恢復(fù)平坦,。不要以為單純的進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，可以減掉肚子,，練出腹肌線條,，這是不科學(xué)的，也是無法實(shí)現(xiàn)的,。卷腹是孤立動(dòng)作,，主要是鍛煉腹橫肌的訓(xùn)練，無法幫你雕刻整個(gè)腹部肌群,，更無法幫你減掉肚子上的贅肉,。減脂是全身性的，局部瘦身的方法是不存在的,。即使你進(jìn)行卷腹訓(xùn)練,，熱量的消耗也是全身性的，脂肪無法練哪兒瘦哪兒,。我們需要選擇全身性的燃脂訓(xùn)練,，卡路里消耗值才會(huì)更高，燃脂效果才會(huì)更好,，肚子才會(huì)慢慢恢復(fù)平坦,。我們每天可以堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來降低體脂率，這才有機(jī)會(huì)讓肚子恢復(fù)平坦,。如果你的體脂率在18%以下,，那么可以進(jìn)行一組科學(xué)的虐腹訓(xùn)練,，選擇多個(gè)動(dòng)作不同角度,、全方位雕刻腹橫肌、腹直肌,、腹斜肌等肌群,，腹肌線條才會(huì)更容易出來。我們可以通過以下這幾個(gè)虐腹訓(xùn)練,，隔天訓(xùn)練一次,，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)2-3組,，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間,，練出腹肌線條，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間練出明顯的腹肌塊,。注意：當(dāng)你練出腹肌線條后，每周也要保持2-3次訓(xùn)練,，才能讓腹肌線條更久的保持下來,。最后，關(guān)于腹肌的冷知識(shí),，你需要知道：腹肌塊對(duì)稱與否,，是先天基因決定的。有的人天生腹肌不對(duì)稱,，導(dǎo)致練出來的腹肌不夠完美,，這是后天無法改變的事情。這就好比有的人天生有10塊腹肌,，有的人天生只有六塊腹肌一樣,，這是后天努力也不能改變的事情。
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