很多人會(huì)選擇慢跑來(lái)減肥,，因?yàn)榕懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)門檻較低,，適合所有的人進(jìn)行鍛煉。雖然難度較低容易上手,，但是燃脂的效率并不高,，大約每小時(shí)可以燃燒550-600大卡的熱量。同時(shí)每次鍛煉需要花半小時(shí)以上,，才能進(jìn)入到燃脂的狀態(tài),，也正因?yàn)闀r(shí)間較長(zhǎng)能堅(jiān)持下來(lái)的人并不多。

而今天給大家推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不是跑步,，而是開合跳,。說(shuō)到這個(gè)動(dòng)作，相信很多人在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)用它來(lái)熱身,，因?yàn)樗梢栽谝环昼妰?nèi)讓你的心跳提到最高的頻率,，從而使身體快速升溫起來(lái)，以最佳的狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng),。

后來(lái)隨著人們不斷地深入研究,，發(fā)現(xiàn)它還是一個(gè)高效的燃脂運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不需要花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間,，就能達(dá)到慢跑燃脂的二倍以上,，也就是說(shuō)進(jìn)行開合跳15分鐘，就相當(dāng)于你慢跑半小時(shí)燃燒的“熱量”,。

開合跳不同于跑步,，它不需要出門，也不受天氣的影響,，更不用一次性達(dá)到半小時(shí)以上,。只要利用瑣碎的時(shí)間，再尋找一小片空地就能進(jìn)行鍛煉,，非常適合上班族和學(xué)生者進(jìn)行減肥,，從而實(shí)現(xiàn)燃脂變瘦的目的,。

開合跳不同于跑步，雖然跑步能幫你分解脂肪,，但是它也會(huì)讓肌肉萎縮掉,，從而降低燃脂的效率。相反開合跳在鍛煉的過(guò)程中,，肌肉不會(huì)隨著脂肪的分解而流失,，反而會(huì)保持或增加肌肉的含量，讓你的代謝一直處于旺盛的狀態(tài),，當(dāng)你瘦下來(lái)后身材也會(huì)變得緊致有彈性,。

開合跳需要手腳共同配合來(lái)完成，所以它能有效地鍛煉到全身多個(gè)部位,，從而刺激到各個(gè)部位的肌群,。所以隨著鍛煉的次數(shù)增加，不僅能提高關(guān)節(jié)的靈活性,，還能趕走由于久坐帶來(lái)的關(guān)節(jié)硬化,、肌肉勞損等疾病。同時(shí)開合跳還能提高自身的體能素,、強(qiáng)化心肺功能,、加強(qiáng)心臟供血能力以及供氧能力等，讓你的身體維持在年輕的狀態(tài),。

很多的新手看到這個(gè)動(dòng)作時(shí),，都覺得很容易完成。但是等到你實(shí)際去操作時(shí),，才知這個(gè)動(dòng)作想要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)卻十分的困難,，也許你不到二分鐘就會(huì)“敗下陣來(lái)”。

那么新手該如何完成15分鐘的開合跳,？

雖然無(wú)法一次性達(dá)到15分鐘,，但是我們可以分成多組來(lái)完成。前期你可以分成15組,，每組跳動(dòng)一分鐘,，間休一分鐘。后期等到身體適應(yīng)后,，就會(huì)縮短組數(shù)和延長(zhǎng)跳動(dòng)的時(shí)間，這樣才能讓身體不斷去適應(yīng)新的難度,，代謝才能一直保持在高水平的狀態(tài),，燃脂的效率才會(huì)更快。

開合跳如何操作：

第一步：選雙舒適的球鞋或者放張瑜珈墊,，不要光腳進(jìn)行跳動(dòng),。

第二步：身子站直,，雙腿并攏在一起，雙手垂直兩旁兩側(cè),。

第三步：向上跳躍,，雙腿打開比肩寬，雙手向上相互靠攏,，落地形成一個(gè)人字,。

第四步：再次跳躍，雙手雙腿恢復(fù)之前并攏的姿勢(shì),，就完成一個(gè)開合跳,。

注意一點(diǎn)：跳躍與落地時(shí)，使用前腳掌來(lái)操作,，這樣能減少對(duì)膝蓋造成的壓力,。