平板支撐這個(gè)動作相信大家都不會陌生,，因?yàn)檫@是一個(gè)十分流行的網(wǎng)紅動作,，許多明星與名人都會拿它來炫耀自己的健身成果。它的訓(xùn)練方法類似于“俯臥撐”的自重,，在鍛煉的過程中一直保持平板的姿勢,，可以很好地刺激到我們的核心肌群，使它不斷強(qiáng)大。

在外者眼中,，這個(gè)動作看起來很簡單,，也很容易做到。但是實(shí)際操作起來卻非常困難,，因?yàn)樵谥蔚倪^程中,，需要讓身體的肩、背,、腰,、臀都保持在一條直線上，不能出現(xiàn)塌腰和駝背的情況,，就像平板一樣支撐在地面,。它能幫你鍛煉到全身70%左右的肌肉群，如手臂,、背部,、腿部，以及腹部的核心肌群,。

對于沒有健身基礎(chǔ)的人來說,，他們可能連一分鐘都做不到，甚至不到半分鐘就出現(xiàn)發(fā)抖的情況,。而對于老手來說,，由于他們常年健身，核心肌群變強(qiáng)了,，平衡感也提高了,，所以每次能堅(jiān)持2-5分鐘也屬于正常范圍內(nèi)。如果你每次連一分鐘都不堅(jiān)持不到而發(fā)抖,，就說明你的核心肌群很弱,，需要你去不斷加強(qiáng)。

也許你會好奇這個(gè)動作分明看起來很容易,，但是為何如此難支撐,？

有練過此動作的人都知,，在支撐的過程中,，受力點(diǎn)是核心肌群部位，也就是腹部周圍的肌肉群,。因?yàn)檫\(yùn)動量的缺少,，腹部這個(gè)位置就不經(jīng)常鍛煉到，所以它不僅是脂肪最多的部分,，還是肌肉最薄弱的部位,。加上腹部本身就沒有什么支撐力,，對于新手的你，怎么可能長時(shí)間的支撐下來呢,？

單靠平板這個(gè)動作能不能練出腹肌呢,？

也許答案會讓你失望，單單靠此動作是無法練出腹肌來的,。因?yàn)楦辜⌒枰客饬Φ拇碳は聛硭毫鸭∪猓瑥亩屗匦律L出更加粗壯的肌肉組織,，才能讓腹部呈現(xiàn)出來,，但是前提是讓體脂率降到15%以下才行。而平板只是一個(gè)單純的靜態(tài)動作,，無法刺激到腹肌的肌肉,，只能增加身體的穩(wěn)定性，對核心肌群有加強(qiáng)的作用,。

平板雖然不能幫你練出腹肌,，但是每天做2分鐘平板支撐，堅(jiān)持一個(gè)月身體會從中獲得這些好處：

好處一：感到核心肌群的增強(qiáng),，腹部周圍的肌肉不再軟弱無力,，也能避免在運(yùn)動中受傷。

好處二：腹部的肌群變得緊致,，肌肉線條更加明顯,，不像之前那樣臃腫。

好處三：能提高自身的代謝水平,，運(yùn)動結(jié)束后,，還能長時(shí)間的持續(xù)燃燒熱量。

好處四：能有效地提升自身的平衡力,，同時(shí)讓你進(jìn)行別的運(yùn)動時(shí),，身體更具有協(xié)調(diào)性。

好處五：長期缺乏運(yùn)動加上久坐,，會造成腰酸背疼的情況,，而平板可以改善這些不適癥狀。

好處六：由于平時(shí)錯(cuò)誤的坐姿,，導(dǎo)致很多人都有“彎腰駝背”的情況,，平板能趕走這些不良的體態(tài)，讓你顯得更加有氣質(zhì),。

好處七：現(xiàn)如今的人們大多都是壓力較大的,，這個(gè)動作可以緩解焦慮的情緒，減少外界帶來的壓力感,。