很多健身者都熱愛(ài)這樣一個(gè)動(dòng)作,，那就是平板支撐,，很多人在訓(xùn)練平板支撐開(kāi)始的時(shí)候，都是希望自己的腹部肌肉越來(lái)越明顯,，希望自己平板支撐能夠堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),，但是很多人在訓(xùn)練后期，發(fā)現(xiàn)自己的平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間并沒(méi)有進(jìn)步,，有的人反而還更短,，這是為什么呢?

其實(shí)我們想要搞清楚這個(gè)問(wèn)題非常簡(jiǎn)單，那就是從這個(gè)動(dòng)作入手,，平板支撐就是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群的動(dòng)作,，我們做平板支撐，雖然看似是雙手和雙腿進(jìn)行支撐,，但其實(shí)最重要的就是我們的核心肌群,，如果我們的核心肌群不強(qiáng)大，在這個(gè)動(dòng)作中并不能堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間,，而大家的時(shí)間越來(lái)越短,，原因肯定也就出在了這個(gè)地方。

而今天我們就來(lái)教教大家,，如何去訓(xùn)練好你的核心肌肉，讓你能夠在平板支撐中堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,。

核心動(dòng)作一:

動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)動(dòng)作的起始動(dòng)作和平板支撐一樣,，不同的是，我們不是持續(xù)的堅(jiān)持支撐,，而是用一只手支撐著自己的身體,，身體順道往上翻過(guò)來(lái)，一側(cè)手臂向上舉起,，我們可以從動(dòng)圖中看到,，示范的模特全程腹部都是繃緊的,，這就是關(guān)鍵，因?yàn)楸仨氁タ嚲o你的核心肌群,，才能起到鍛煉的作用,。

核心動(dòng)作二:

動(dòng)作要領(lǐng):在健身椅上進(jìn)行，雙手持一個(gè)大重量杠鈴片(視自己的力量水平而定,，切勿受傷),，在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)高舉杠鈴片，然后繃緊腹部,，緩慢朝健身椅方向下降,，如果你沒(méi)有較強(qiáng)的核心能力，在這個(gè)動(dòng)作中就能夠非常明了的看出來(lái),，你會(huì)顯現(xiàn)得非常抖,，在下降的過(guò)程中，如果你出現(xiàn)了強(qiáng)烈的抖動(dòng),，說(shuō)明你的核心肌群,，深層肌肉方面較為弱。

核心動(dòng)作三:

動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)動(dòng)作比起上面的動(dòng)作更加有難度,，但是對(duì)于核心肌群的訓(xùn)練是非常好的,，做法就是雙手拉住一個(gè)穩(wěn)定的物體，上背部貼緊地面,，首先用腹部的力量撐起身體,，雙腿朝上蹬出，然后在下降的過(guò)程中,，用腹部去控制速度,，盡可能快，如果你能讓身體停止到一個(gè)點(diǎn),，穩(wěn)定住的話,，那就說(shuō)明你的核心非常強(qiáng)大了。

核心動(dòng)作四:

動(dòng)作要領(lǐng):腹肌輪我想每個(gè)人都看過(guò),，而看似簡(jiǎn)單的腹肌輪其實(shí)操作起來(lái)并不容易,，在新手期，我們可以采用跪姿進(jìn)行,，在向前滑動(dòng)腹肌輪時(shí),，盡可能朝前滑出，盡量讓身體靠近地面,，上半身越靠近地面說(shuō)明我們的腹部肌肉拉伸得越好,，鍛煉效果也就越好。

以上就是我們?yōu)榇蠹彝扑]的幾個(gè)核心肌群的訓(xùn)練方式,，如果你也喜歡練習(xí)平板支撐,，你也希望自己的平板支撐成績(jī)?cè)絹?lái)越高的話,，那這些動(dòng)作你就必須去掌握，只有掌握了這些輔助訓(xùn)練,，你的核心肌群才能變得更加強(qiáng)大,。