曾經(jīng)辣么流行的平板支撐,，此刻你還在堅(jiān)持做么,？最近媳婦兒做平板比較多，今天也分享分享做平板支撐的好處,。

不過(guò)...

▼

據(jù)說(shuō)平板支撐能夠練出6塊腹?。?

“恭喜你,，如果你是個(gè)胖子,，做了一段時(shí)間以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，依舊是個(gè)堅(jiān)挺的胖子,，因?yàn)橹镜拇嬖冢?塊腹肌依舊被厚厚的脂肪包裹著,。”

據(jù)說(shuō)平板支撐能夠減肥??？

“當(dāng)然！動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng),，但減肥減脂最根本是什么,？對(duì)了！當(dāng)然是熱量差（攝入比消耗少?。┧?，真期望平板支撐能夠減肥，估計(jì)你現(xiàn)在早把平板支撐的練習(xí)丟到姥姥家了,?！?/span>

對(duì)于你身體中間部分，你理解成腹部也好,，或者是整個(gè)腰部整體也好,，他們?yōu)槟愕谋巢亢图怪峁┝藦?qiáng)有力的支撐，尤其是防止受傷發(fā)揮了重要的作用,，而說(shuō)到這一部分肌肉的訓(xùn)練,，平板支撐則是一個(gè)有效、便捷,、并且不會(huì)過(guò)時(shí)的練習(xí),。

當(dāng)你開(kāi)始每天拿出一點(diǎn)時(shí)間做做平板支撐的練習(xí)后，你可能會(huì)意外的發(fā)現(xiàn)!

▼

腰腹的能力逐日提升

▼

當(dāng)然這是你看不到的部分,，“看不到練個(gè)屁呀!”對(duì)啊,，它真的會(huì)練到你的屁屁，而且還會(huì)練到腹橫肌啊,，腹直肌啊,，腹內(nèi)外斜肌啊,！我們追求的6塊腹肌只是其中一部分,，每一部分計(jì)入的重要性都不容低估，而且他們有各自的存在的目的,！

當(dāng)這些肌肉被訓(xùn)練到,，你可能會(huì)無(wú)意中發(fā)現(xiàn)！

▼

腹橫?。?/strong>無(wú)心中居然能夠舉起更重的重量了,！

腹直肌：運(yùn)動(dòng)能力居然強(qiáng)過(guò)小伙伴,，熱別是在跳躍中,！而且這可是帥氣的6塊腹肌哦！

腹斜?。?/strong>身體側(cè)彎和扭腰能力,，包括身體穩(wěn)定性也會(huì)有所提高。

臀部：腰背部居然沒(méi)有再困疼過(guò),。

背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大降低

▼

大病治于未治,，一切都要防患于未然，小小的平板支撐不僅不會(huì)給你脊柱太多壓力,，而且它還能加強(qiáng)肌肉,，給你整個(gè)背部提供一個(gè)強(qiáng)有力的支持，尤其是上背部區(qū)域,。所以,，長(zhǎng)期或者說(shuō)定期進(jìn)行平板支撐不僅僅能夠顯著減輕由于長(zhǎng)期久坐所引起的背部困,、疼，還能將這類問(wèn)題提前消滅掉,！

你將享受到全天的高代謝率

▼

這是真的,，不過(guò)前提是你真的能夠全天時(shí)間內(nèi)間歇性的練習(xí)，相比一天都久坐不動(dòng),，這不也是在消耗能量么,？而且相對(duì)于和我一樣的上班一族，辦公室休息時(shí)間做做平板支撐這類靜力性練習(xí),，做做拉伸,，不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量,，何樂(lè)而不為呢,？

不良體態(tài)大大改善

▼

平板支撐能夠加強(qiáng)身體核心部位，將對(duì)你的脖頸,，肩膀,，胸背都將產(chǎn)生更深遠(yuǎn)的有利影響，任何時(shí)候都對(duì)你保持良好的正確身體姿勢(shì)起到關(guān)鍵性作用,，所以,，站如松、坐如鐘無(wú)需刻意,，都能夠時(shí)刻保持,。

提高整體的平衡能力

▼

'來(lái)，抬起一條腿,，穩(wěn)住嘍,！'

這不是賣拐，你能夠保持單腿站立么,？如果你發(fā)現(xiàn)這太難了,，只能說(shuō)明你的核心肌肉沒(méi)有強(qiáng)大到足以提供給你你需要的平衡能力。但是通過(guò)平板支撐以及變式,，平衡將無(wú)往而不利,，這在各類體育運(yùn)動(dòng)中都會(huì)提高你的運(yùn)動(dòng)能力。

不僅僅是外在,，內(nèi)在也好處多多

▼

平板支撐對(duì)神經(jīng)有著特定的效果,，對(duì)于提高整體情緒是一個(gè)很好的方式。想想你在做平板支撐的時(shí)候都在想什么,？

“我在想什么,？我?什么都沒(méi)想！”

這就對(duì)了,，它能夠伸展肌肉群在造成的壓力,，舒展緊張情緒,。一坐就是一天，這個(gè)時(shí)間里,，腿部彎曲數(shù)小時(shí),，大腿肌肉緊張，肩膀被迫向前弓著,，這些環(huán)境都讓肌肉和神經(jīng)承受著過(guò)度的壓力，而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經(jīng),，據(jù)說(shuō)也可以解決焦慮癥和抑郁癥的問(wèn)題,。

歸根結(jié)底，沒(méi)事兒練一練還是好的,，改變是在全天,，而不是某一個(gè)時(shí)間段。

這里有一個(gè)平板支撐訓(xùn)練列表,，沒(méi)事兒嘗試下,，好處多多！

當(dāng)然

▼

如果說(shuō)你能夠保持動(dòng)作正確,，輕松做個(gè)幾分鐘,，我相信這已經(jīng)對(duì)你沒(méi)有什么吸引力了，不妨加入一些變式,，讓你的訓(xùn)練更高效,。

“你，準(zhǔn)備好了么,？”

▼

嘗試把這些動(dòng)作進(jìn)行編排,，選擇任意幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧。

“你將擁有地球上.....(額,，差點(diǎn)又犯二,，誠(chéng)實(shí)點(diǎn)...)”

“你將擁有健康的身體，和傲人的運(yùn)動(dòng)能力,！”