平板支撐這個網(wǎng)紅動作，看似簡單,，其實(shí)是最鍛煉人的核心肌群,，它不需什么輔助器械，也沒有什么場地的要求,，只要有一片空地就可以進(jìn)行運(yùn)動,。

平板支撐能鍛煉到身體的哪些部位呢？

平板支撐這樣一個動作,，它就能鍛煉到肩膀,、手臂、背部,、腹部,、臀部、大腿等肌群,，基本全身的肌群都加入到這個運(yùn)動中來,，都在為這個動作貢獻(xiàn)出自己的力量,。堅(jiān)持每天平板支撐的訓(xùn)練，它能有效塑造更好的身形,，讓你收緊腹部，使核心肌群越來越穩(wěn)定,，無論你在運(yùn)動中還是站立,，都有一種穩(wěn)如泰山的感覺。

平板支撐堅(jiān)持多長時間才算入門,？

一般只要堅(jiān)持2分鐘不發(fā)抖的話,，就說明你的核心肌群基本達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)。不過有許多人一分鐘不到就開始發(fā)抖,，說明穩(wěn)定性有待提高,，平時要多練習(xí)。

假如2分鐘對你已經(jīng)不是難事了,，你也可以增加一些難度來挑戰(zhàn)自己,，選擇一些動態(tài)的平板支撐，讓自己的水平更上一層樓,。

平板支撐雖然看上去很簡單,，但是練的方法不對，不僅會影響健身的效果,，還會讓身體受到傷害,，以下是平板支撐的一些要領(lǐng)，千萬不要練錯了,。

正確的動作：

第一步、身體形成俯臥姿勢,，腳尖來支撐,。

第二步,、手肘放于肩膀的正下方位置。

第三步,、腹部出力繃緊，臀部也繃緊,。

第四步、頭部,、背部,、臀部保持在同一條直線,。

小編給大家介紹幾個不同的動態(tài)平板支撐,，效果不會比靜態(tài)的差，還能加快燃脂,。

建議每個不同的平板支撐分為4-6組，每組做20-25個,，間歇30秒。

一,、側(cè)支撐提臀

做完換另一邊進(jìn)行

二,、直臂屈肘平板支撐

三,、平移支撐

四、側(cè)身屈體平板撐

五,、左右爬行平板撐

六,、曲臂平板撐