你有沒有練過這個網(wǎng)紅動作——平板支撐,？它不需要任何器材的輔助,，也沒有場地的要求，只需一小塊空地就能進(jìn)行鍛煉,，是健身界中比較流行的一項運(yùn)動,。但是這個動作不是往地上一趴就行的，而是要有一定的動作要領(lǐng),，才能達(dá)到它的訓(xùn)練效果,。

雖然這個動作看起來很簡單 ，但是不是一個輕易就能完成的動作,，在操作的過程中需要你的肩膀,、背部、腹部,、臀部,，全部保持在一條直線上，中程不能出現(xiàn)駝背,、塌腰等情況,，就像平板一樣平平的支撐在地面上。它可以幫你鍛煉到全身70%的肌肉群,，就連平時很少鍛煉到的背部,，在這個動作中也能訓(xùn)練到,，同時還能強(qiáng)化你的核心肌群。

那你知平板每次支撐多久才算合格呢,？

這個根據(jù)不同人的身體素質(zhì)與體能,，所達(dá)到的時間也就不同。對于新手來說,，可能堅持不到30秒,，就全身發(fā)抖而敗下陣來，相反對于有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說,，就能輕松支撐到1-2分鐘左右,。如果你能持續(xù)支撐到二分鐘而不發(fā)抖，那就說明你的核心肌群已經(jīng)達(dá)到一個不錯的水平,，在合格的范圍內(nèi)了,。

那么新手應(yīng)該如何鍛煉？

新手剛開始做時,，不要追求過長的時間,，這樣反而會傷到肌肉。每天可以分成2-3組來操作,，每組再分為3次,，每次以一分鐘為目標(biāo)，間休60秒,。這樣鍛煉一段時間后,，感到一分鐘不發(fā)抖了，就可以延長支撐的時間,，最終以二分鐘為目標(biāo),。

每天堅持二分鐘的平板，一個月后身體會獲得什么好處,？

好處一：雖然平板無法練出腹肌,，但是配合有氧能加快腹部脂肪的燃燒，從而收緊肌群,，讓線條更加明顯,。

好處二：如今的人們，無論是工作還是生活壓力都是較大,，平板可以緩解焦慮的情緒,，釋放壓力。

好處三：久坐是很多人的通病,，從而引起血液不通和腰酸背痛等情況,，平板可以促進(jìn)血液的流通和緩解久坐帶來的種種不適。

好處四：它能提升代謝的水平,，代謝越高消耗的熱量就越快,，同時做完訓(xùn)練后,，身體還能持續(xù)保持一段時間的燃脂效率。

好處五：由于坐姿的問題,，大部分人或多或少都有彎腰駝背的情況,，而做平板可以改善這種形態(tài)，讓你變得更加有氣質(zhì),。

好處六：你會感到核心肌群的增強(qiáng),，而核心肌群處于腰腹內(nèi)部的肌群，在別的運(yùn)動中能大大減少腹部的受傷幾率,。

好處七：也許你之前平衡能力不是很好,，自從練習(xí)平板后，平衡的能力大大的提升,，在進(jìn)行別的運(yùn)動時,，身體更具有協(xié)調(diào)性。

雖然平板好處有很多,，讓人看了有心動的感覺,，但是也有壞處的，并不是所有的人都適合這項運(yùn)動,，如患有心血疾病,、嚴(yán)重脊椎側(cè)彎，急性腰間盤突出以及骨質(zhì)疏松,，還有孕婦都不建議操作這項運(yùn)動，不然只會給身體帶來更嚴(yán)重的傷害,。