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　　平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一,。

　　它的動作很簡單：俯臥,，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面,，上臂與軀干盡量保持90°,。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,，眼睛看向前下方,，挺胸，使頭,、肩,、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉,、盆底肌收緊,，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸,，禁止憋氣,，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

　　這個動作看似簡單,，但是卻好處多多：

　　1.鍛煉核心肌群

　　平板支撐動作看起來很簡單,，但是能夠讓背部，腹部,，下背部,，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉。核心肌群在我們的日?；顒又邪l(fā)揮著重要的作用,，無論是吃飯、喝水還是做其他事情,，擁有一個強(qiáng)健的核心肌群可以讓我們的活動更輕松,。

　　2.可以收緊腹部、鍛煉腹肌

　　平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力,，有小肚腩的人腹橫肌被拉長，力量部分丟失,，導(dǎo)致肌肉松弛,，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強(qiáng)腹壓,，從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉,，減小腰腹維度的效果。

　　3.可以調(diào)整體態(tài),，塑造身體線條

　　平板支撐不但能鍛煉核心肌群,，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條,，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人,。

　　4.可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，更有效地減肥

　　幾乎所有的動作都會運(yùn)用到核心肌群,，而平板支撐能夠鍛煉核心肌群,。擁有強(qiáng)勁的核心肌群能夠讓我們在進(jìn)行其他運(yùn)動更輕松。平板支撐搭配其他有氧運(yùn)動,，如騎車,，跑步等，能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,，促進(jìn)局部脂肪燃燒,。

　　雖然平板支撐好處很多，但前提是要做對動作,，動作如果做錯,，那么可能不止達(dá)不到鍛煉效果，還可能對肌肉造成損傷,。

　　那么做平板支撐有哪些注意事項,？

　　1.做平板支撐動作要標(biāo)準(zhǔn)，要保持臀部和腰、腿在一條直線上,。臀部上翹或下沉,、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈,、身體歪斜等都是不正確的,，可以對著鏡子練習(xí)或者找專業(yè)老師幫忙檢查動作是否標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.做平板支撐前最好要先熱身,，熱身時間在10~15分鐘左右,，如果身體沒有得到充分的熱身，那么在運(yùn)動的過程中就有可能因為熱身不夠而導(dǎo)致肌肉損傷,。

　　3.初學(xué)者要掌握好平板支撐的強(qiáng)度,，當(dāng)動作開始變形，支撐不下去的時候就要及時停止,，不要一直硬撐,，免得傷到肌肉。在熟練動作要領(lǐng)之后可以慢慢加長時間,。