立秋已過,，早晚已經能感受到絲絲涼意,，秋季萬物干燥，正是排毒,、清肺氣的好時節(jié)！

今天分享一套瑜伽扭轉序列,，幫助刺激腸胃蠕動,，排宿便、清腸毒,，收藏起來哦,！

• 簡易坐姿準備,，吸氣延展脊柱

• 呼氣收腹,，身體扭轉向左側

• 停留5-8個呼吸，換另外一側

• 從簡易坐扭轉退出,，進入高弓步

• 右腿屈膝在前，左腿向后蹬直

• 吸氣延展脊柱,，左手手掌推地

• 呼氣,，右手向上伸直，胸腔打開

• 停留5-8個呼吸

• 保持高弓步姿勢,，左膝落地

• 呼氣，右手向后抓住右腳背

• 停留5-8個呼吸回到下犬式

• 體式02.03換一側練習

• 從下犬式進入新月扭轉

• 左腿屈膝向前,，右腿向后

• 吸氣，雙手合十于胸前

• 呼氣收腹,，扭轉向左側

• 停留5-8個呼吸回下犬式

• 之后換另外一側練習

• 進入幻椅式扭轉

• 吸氣，雙手合十于胸前

• 呼氣收腹,，扭轉向左側

• 停留5-8個呼吸換另一側

• 從幻椅式扭轉退出，進入雙角式

• 雙腿分開約一條腿長的距離

• 吸氣,，左手落于兩腿中間位置

• 呼氣,，右手向上，胸腔打開

• 停留5-8個呼吸,，換另外一側

• 進入三角扭轉式

• 骨盆擺正，吸氣左手落地

• 呼氣收腹,，右手伸直向上

• 胸腔扭轉,，停留5-8個呼吸

• 進入半月式扭轉

• 左腿向后抬高，核心收緊

• 胸腔扭轉,，停留5-8個呼吸

• 之后體式07.08換邊練習

• 從扭轉半月式退出，進入花環(huán)式

• 雙腿屈膝下蹲,，腳尖,、膝蓋向外

• 核心、會陰收緊,，保持脊柱延展

• 右手放于右小腿外側與左手互扣

• 或右手落于地面,，打開左手向上

• 停留5-8個呼吸，換另外一側

• 仰臥于墊上,，雙腿伸直

• 吸氣左腿屈膝，側放在右腿外側

• 頭轉向左側,，呼氣,，加深扭轉

• 停留2分鐘后，換另外一側

秋季,，飲食記得保持清淡,、滋潤！雪梨,、木耳,、百合可以多吃噢！