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神猴式,，瑜伽人都想解鎖的瑜伽體式,！
練習(xí)神猴式，不僅可以靈活髖關(guān)節(jié),、緩解坐骨神經(jīng)疼痛,，同時(shí)也是美腿的最佳體式之一！ 今天,，小編分享一套以神猴式為主題的瑜伽序列,，一套下來(lái)你也可以順利解鎖【神猴式】 
從山式進(jìn)入 吸氣，右腳有力蹬地 呼氣,，左腿向后抬高 核心啟動(dòng),，骨盆穩(wěn)定 停留3-5個(gè)呼吸
回到站立位 吸氣,，右腿支撐地面 呼氣，左腿屈膝抬高 雙手合十于胸前 停留3-5個(gè)呼吸
呼氣,，左腿向后抬高 左手向后抓左腳腳背 右手向上延展 停留3-5個(gè)呼吸
從舞王式進(jìn)入完全半月式 吸氣，重心向下,，右手點(diǎn)地 呼氣,，左手拉高左腿向上 停留3-5個(gè)呼吸
吸氣，左腿向后撤一大步 雙手在右腳兩側(cè)撐地 停留3-5個(gè)呼吸
呼氣,，身體向左側(cè)身 左手推地,，左髖上提 右手向后抓右腳背 停留3-5個(gè)呼吸
從側(cè)板式變體退出 進(jìn)入單腿站立 呼氣,，收緊核心 左腿微屈髖屈膝靠近腋窩 停留3-5個(gè)呼吸
吸氣,，右腿向后撤一大步 進(jìn)入高弓步 呼氣，雙手向后,，微微后彎 停留3-5個(gè)呼吸
吸氣,，右腳踩地雙手落地 左腿向后伸直抬高 停留3-5個(gè)呼吸
呼氣,，右腿支撐地面 左腿屈髖,、屈膝靠近胸口 停留3-5個(gè)呼吸
呼氣，進(jìn)入單腿下犬式 左腿蹬地,，右腿向后抬高 停留3-5個(gè)呼吸
吸氣,，右腿一步向前邁 呼氣，進(jìn)入低弓步 停留3-5個(gè)呼吸
06,、低弓步手抓腳-半神猴-高弓步扭轉(zhuǎn) 
低弓步屈左膝,，腳跟找臀部 呼氣，雙手向后抓左腳背 停留3-5個(gè)呼吸
解開雙手,，左腳尖踩地 臀部向后,，左大腿垂直地面 呼氣，身體前屈,，額頭貼小腿 停留3-5個(gè)呼吸
07、高弓步扭轉(zhuǎn)髖外旋-狂野式-戰(zhàn)士一 
吸氣,，保持高弓步扭轉(zhuǎn) 呼氣,，右髖外旋、外展 停留3-5個(gè)呼吸
吸氣,，抬右腿向后 呼氣,，進(jìn)入狂野式 停留3-5個(gè)呼吸
吸氣,，回到戰(zhàn)士一 停留3-5個(gè)呼吸
吸氣,，雙手落地 呼氣，收緊核心 胸口盡量貼緊腹部 停留3-5個(gè)呼吸
右腿向后進(jìn)入神猴式 注意髖部擺正,，脊柱延展 停留5-8個(gè)呼吸 之后從體式01換另一側(cè)練習(xí)
這套序列下來(lái),，感覺自己的神猴式有沒進(jìn)步？文末留言分享你的練習(xí)心得,！
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