肝是人體最大的排毒器官,，肝的排毒功能減弱時，毒素就會越積越重,，導致長斑,、長痘、脫發(fā),、失眠等問題,。

有一定練習瑜伽經(jīng)驗的伽人應(yīng)該都知道：在瑜伽練習中,，瑜伽扭轉(zhuǎn)可以幫助肝臟排毒，調(diào)理腸胃,，加速腸道蠕動,，改善便秘,！同時對于脊柱健康也特別有益！

所以今天這套扭轉(zhuǎn)序列，對于那些臉色暗黃,、腸胃蠕動慢,、脊柱僵硬的人尤其適合，堅持練習,，讓你的臉色越練越紅潤,！

01

• 雙腳分開一腿長距離,，腳外側(cè)平行
• 吸氣，脊柱向上延展,，呼氣,，收核心
• 身體折髖向前屈，雙手屈肘撐地
• 脖頸放松,，停留5-8個呼吸

02

• 上個體式進入,，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右
• 左腿屈膝落地,，進入低弓步
• 呼氣，收核心身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
• 雙手側(cè)平舉,，停留5-8個呼吸

03

• 之后左腿向后蹬直,，進入高弓步
• 吸氣,，雙手側(cè)平舉，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
• 呼氣,，收緊核心,，身體向左側(cè)屈
• 進入反戰(zhàn)式，重復此流動5-8次
• 
  

04

• 從上一動作退出，回到高弓步
• 呼氣,，收核心,，身體扭轉(zhuǎn)向左
• 雙手胸前合十，右手肘抵左膝外側(cè)
• 右手和左膝對抗，加深扭轉(zhuǎn)
• 雙肩后展,，停留5-8個呼吸

05

• 之后右腿向前一步,，雙腳并攏
• 屈髖屈膝下蹲,，進入幻椅式
• 呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左,，雙手合掌
• 右手肘和左膝外側(cè)互抵,，雙肩放松
• 停留5-8個呼吸，動作2-5換反側(cè)練習

06

• 雙膝跪地，雙手撐地進入四足支撐
• 吸氣,，右手屈肘放在后腦勺
• 呼氣,，收緊核心，胸腔向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
• 右手肘向外打開,，重復練習8-10次

07

• 保持上一動作的基礎(chǔ)
• 吸氣,，右手穿過左側(cè)腋窩
• 右肩在身體中線落地，掌心朝上
• 保持核心收緊,，左手向前伸直
• 停留8-10個呼吸,，動作6-7換邊

08

• 從上一動作退出,，進入下犬式
• 吸氣，重心放右手,，右手依次
• 向后觸摸右腳踝和左腳踝
• 呼氣,，收核心，重心向前進入斜板式
• 重復練習8-10次

09

• 繼續(xù)保持在下犬式，腳跟踮高
• 呼氣,，收緊核心,，雙腿微微屈膝
• 脊柱脈動向前，吸氣,，還原下犬式
• 脊柱逐節(jié)延展,，重復練習8-10次

10

• 從下犬式退出,，身體向前俯臥
• 雙手掌心放在胸部兩側(cè)
• 吸氣,，雙手推地，胸腔推高
• 呼氣,，收緊核心,，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
• 左右交替為一次，重復8-10次

11

• 從上一動作退出，進入坐姿位
• 吸氣,，坐骨向下,，脊柱向上延展
• 呼氣，收緊核心,，折髖向前屈
• 額頭貼向小腿,，停留8-10個呼吸

12

• 坐立位,，吸氣，左腿屈髖向上抬
• 呼氣,，收核心,，右手抓住左腳外側(cè)
• 身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手向后打開
• 停留8-10個呼吸后換另一側(cè)

13

• 坐姿，左腿伸直,，右腳底貼向左大腿根
• 呼氣,，身體前屈，右手觸碰左腳尖
• 吸氣,，左手在身體后側(cè)撐地
• 呼氣,，收緊核心，髖部向上推高
• 進入退階版狂野式,，吸氣,，還原
• 重復練習8-10次后，換另外一側(cè)

14

• 仰臥，雙腿屈膝靠近腹部
• 雙手環(huán)抱小腿前側(cè),，繃腳背
• 配合呼吸,，收緊核心
• 身體來回滾動20次

15

• 仰臥,，雙腿屈膝向上抬起
• 雙手屈肘平貼兩側(cè)地面
• 呼氣,，收核心，雙腿向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
• 左右為一次,，重復練習10-15次

堅持練習瑜伽養(yǎng)成的好習慣,，會融入進我們的生活，讓我們成為生活中的強者,！