不少伽友在練習瑜伽之前總會有這樣的疑問 “為什么我在做有些體式時感覺呼吸不順暢呢,？ 伊伊告訴你，瑜伽的特殊功效——呼吸也起著很大的作用，以下這些瑜伽獨特的呼吸方式,，你學會了幾種呢,？

腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,，把手放在腹部,，可以感覺到腹部的運動，集中意識,，手中能量可傳達到腹部,。

動作要領：

1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置,。

2．把手放在腹部上,，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部,，感覺空氣被吸向腹部,，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降,，將空氣壓入腹部底層,。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉,，橫膈膜上升,，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間,。

胸式呼吸

健身功效：是使頭部清晰,，使身體活性化的一種呼吸法。雖然單用鼻孔來呼吸的,，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸,。

動作要領：閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體,。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣,，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣,。

完全呼吸

健身功效：使腹部,、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部,、中部,、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去,，同時會有新鮮的能量充滿肺部,。

動作要領：

1．吐凈氣,。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣,。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來,。一邊吸氣一邊提肩,，使空氣提到喉嚨里。

2．使腹部慢慢地癟下去,，縮胸,，放下肩部，吐氣,。

呼吸收束

最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法,，一定要在配合上用相應的收束法（龐達）來進行。不然,，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統(tǒng),。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況）,，這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力,。

基本的收束法介紹：

收束目的：

一是 避免能量混亂而耗散，

二是 將能量運送到需要的部位,，

三是 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪,。

收束方法：

呼吸的收束法主要有三種：

1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨 (與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部,，使其與下落的下巴相結合) ,。肋骨要抬起，頭,、胸骨,、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部,。

3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向后上方的背脊牽拉,，一邊向上移,。感覺腹部完全凹扁下去。

按呼吸過程分類

有屏息與不屏息二種,。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種,。

按鼻孔呼吸位置分類

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸,、左右鼻孔交替呼吸等三種,。

凈化呼吸道呼吸

健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸,。右鼻通陽、交感神經,、活動等,，左鼻通陰、副交感神經,。靜穩(wěn)等,。

動作要領：

1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,，從左鼻中呼出殘留氣體,，然后再從左鼻吸入氣體。

2．拇指放開,，用無名指和小指按住左鼻,，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體,。然后再用拇指按住右鼻,，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍,。