手臂力量很弱,，該怎么加強(qiáng)？

核心力量很弱,，要怎么練習(xí),？

答案是你需要保持循序漸進(jìn)的練習(xí)，而墻壁是強(qiáng)大自己最好的老師,。

今天分享10個(gè)高強(qiáng)度瑜伽核心動作,，在家靠墻就能練，不僅可以強(qiáng)化手臂,、肩背力量,，還能加強(qiáng)核心力量,，幫助腰部塑形！

• 雙手離墻面約為一條腿長度的距離

• 雙腳蹬住墻面,，形成大寫字母L型

• 呼氣,，收緊核心，雙腿屈膝貼緊腹部

• 臀部向后向上,，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 保持上一動作姿勢,，呼氣，收緊核心

• 右腿屈髖向下往右手方向,，吸氣,，還原

• 呼氣，換另一側(cè),，左右重復(fù)練習(xí)10-12次

• 從上一動作退出,，雙腿屈膝，腳尖著地

• 呼氣,，收緊核心,，臀部向后向上

• 雙腿屈膝跳向墻面，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 雙手肘落地,，身體與墻面保持字母L型

• 呼氣,，收緊核心，右腿屈膝向前找腹部

• 吸氣,，還原,，重復(fù)練習(xí)10-12次后換邊

• 雙腿蹬墻，手肘撐地,，進(jìn)入海豚式

• 呼氣,，收緊核心，重心向前進(jìn)入平板

• 吸氣,，還原,，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 從上一動作退出，雙手撐地進(jìn)入斜板式

• 呼氣,，收緊核心,，右腿屈膝向前找胸

• 吸氣，還原,，呼氣,，左腿屈膝向前找胸

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 雙手撐地,，身體與墻面再次呈L字型

• 呼氣,，收緊核心，抬起右手碰左肩

• 吸氣,，還原,，呼氣,，抬起左手碰右肩

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 雙手撐地,，雙腿向上蹬住墻面

• 雙手與墻面的距離約為一個(gè)肩膀?qū)?/span>

• 呼氣,，收緊核心,，雙腿交替屈膝向下

• 吸氣,，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

• 雙手分開與肩同寬,，手掌貼墻

• 身體離墻面約為上半身的距離

• 呼氣,，收緊核心

• 胸腔、腋窩向下沉

• 停留10-12個(gè)呼吸

• 肩膀,、胸腔較為靈活的伽人

• 可以練習(xí)這個(gè)版本,，停留10-12個(gè)呼吸

練習(xí)瑜伽，享受當(dāng)下,、打造美好身材,！

點(diǎn)進(jìn)下方視頻號收看更多干貨

記得點(diǎn)贊 關(guān)注哦！

一 直 瑜 學(xué) 院