如果你有健身的習(xí)慣,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，身體有個(gè)部位怎么鍛煉都不夠，那就是腹部,，尤其是下腹部,。好像無(wú)論你怎么鍛煉，它看起來(lái)還是老樣子,。其實(shí),，這是有原因的。

為了減肥和長(zhǎng)肌肉,，你需要鍛煉整個(gè)身體,你需要消耗卡路里,，還要配合平衡健康的飲食。也許你聽(tīng)過(guò),，最好的腹肌是在廚房練出來(lái)的,。

當(dāng)然，卷腹,、斜板還是要做的,。鍛煉腹部核心很重要，因?yàn)槟鞘悄闫胶獾闹行?。另外,，?qiáng)壯的腹部核心減少背部疼痛,。

不知道怎么鍛煉下腹部肌肉？相信我,，你不是唯一一個(gè),。下腹部很難鍛煉，因?yàn)槟抢飪?chǔ)存了身體過(guò)剩的脂肪,，對(duì)女人來(lái)說(shuō),，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因?yàn)橐?strong>保護(hù)子宮,。

今天我們分享10個(gè)有效地鍛煉下腹部的練習(xí),。練習(xí)中，你會(huì)需要用到毛巾用來(lái)滑動(dòng),。

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30秒,，練完一個(gè)動(dòng)作休息10秒鐘再開(kāi)始下一個(gè)。做完一組以后,，重復(fù)再做1-2輪,。

• 躺下來(lái)，雙手在身體兩側(cè),，下背部貼地面,。
  

• 雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方,，小腿與地面平行,。

• 雙腿交替往前腳跟點(diǎn)地，然后用下腹部的力量把腿拉回來(lái),。

• 來(lái)到斜板式,，身體一條直線。

• 雙腳交替往前,，膝蓋找胸腔,。

• 速度越快越好。

• 注意,，臀部不要抬太高,。

• 躺下來(lái)，雙手在后腦勺,。

• 上背部離地,，雙腿離開(kāi)地面。

• 雙腿上下交替擺動(dòng),。

• 先來(lái)到斜板式,，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上,。
  

• 收緊腹部,，讓身體像個(gè)夾子一樣往內(nèi)夾,，雙腿和胸腔相互靠近。

• 然后,，吸氣來(lái)到斜板式,。

• 躺下來(lái)，下背部貼地,，雙手在身體兩側(cè),。

• 雙腿保持離開(kāi)地面,，呼氣雙腿往上,，吸氣雙腿往下。

• 從斜板式開(kāi)始,，身體一條直線,。

• 雙腿交替往前，找對(duì)側(cè)手肘,。

• 速度越快越好,。

• 臀部不要抬抬高。

• 從斜板式開(kāi)始,，呼氣往前滑動(dòng),，膝蓋找胸腔，吸氣往后滑動(dòng),。

• 保持肩膀在手腕正上方,。

• 先來(lái)到平板式，手肘撐地,，身體一條直線,。

• 每次身體左右交替轉(zhuǎn)向1側(cè)，腳并攏,。

• 上方手伸直往上,。

• 躺下來(lái)，雙腿伸直打開(kāi)與髖同寬,，雙手往頭頂方向伸直,。

• 呼氣，卷腹起身,，背部伸直垂直地面,，雙手伸直與地面平行。

• 吸氣,，有控制地躺下來(lái),。

• 躺下來(lái)，每次呼氣卷腹起身,，對(duì)側(cè)的單手單腿相碰,。

• 吸氣躺下來(lái),，呼氣換邊做。左右交替,。