手撐地堅持不過五個呼吸，“擠得疼”,、“壓力大”,，短期不注意，長期會造成手腕受傷,。

可以說,，手腕“耍”不對,，瑜伽練習(xí)都得“廢”,！想要進階高強度體式，只能心里哀嘆,。

手腕能做很多事情,，但是腕骨卻很小，屬于人身體比較薄弱的環(huán)節(jié),，如果承重過大,，就會出現(xiàn)損傷疼痛感。除了手腕本身的傷病之外還有哪些原因呢,？

• 開始練習(xí)時自帶不好的習(xí)慣（如聳肩）

• 身體偷懶形成不正確的運動模式（如手掌沒有大張開）

• 沒有啟動肌肉力量（如只靠關(guān)節(jié)支撐整個身體）

1.手掌、手指用力不對,，你需要正確用力：

錯誤的用力點：手掌,、手指松懈無力，就無法建立好穩(wěn)固的根基,，從而身體的重量集中到手腕代償,，導(dǎo)致手腕疼痛。

正確的用力點：所以兩手間距勿太寬,；手掌著地不翹起,；掌心位置請上吸；手指張開均用力,；手腕橫紋正朝前,；虎口緊貼不離地。

2.肘關(guān)節(jié)超伸,，你需要微屈手肘,。

錯誤的方法：手肘被過度擠壓，會造成手肘傷害，同時,，一部分重量會積壓在手腕上，讓手腕代償產(chǎn)生疼痛感,。

正確的方法：肘關(guān)節(jié)微微彎曲,，讓肘眼相對即可。

3.練習(xí)前要做好熱身運動,，防患于未然

抬起單側(cè)手臂,，另一只手抓住手腕下方約兩指距離，小臂保持穩(wěn)定,，手腕向內(nèi)做環(huán)轉(zhuǎn)練習(xí),，至少50次，然后向外繼續(xù)做環(huán)轉(zhuǎn)練習(xí),，至少50次,。

手腕的靈活,，始于兩塊前臂骨——橈骨和尺骨,，然后與八塊腕骨中的三塊相連，其余五塊腕骨彼此相連,，并與手指連接,，每個骨頭之間由大量韌帶連接，共同協(xié)作實現(xiàn)手腕和手指的運動,。

快來跟著瑜小編練習(xí)吧：

• 手指指向膝蓋方向,；

• 臀部盡量向下尋找腳后跟。

• 手指指向膝蓋的方向,，手掌離地,，屈手肘；

• 指腹指根向下壓地曲手掌,，臀部盡量向下尋找腳后跟,。

• 手指指向膝蓋的方向，背部朝下,，雙腳向后,，來到平板。

• 雙手手指朝外,，掌根相對,；

• 順時針旋轉(zhuǎn)。

• 雙手手背朝下,，指尖相對,；

• 左右晃動。

• 握拳大拇指在外，拳心相對,；

• 屈膝前后晃動,。

• 可以改變一下瑜伽體式動作或者借助輔具來避免手腕疼,。

• 其他的手臂支撐體式可以參考這些改動。

• 縮短距離,，將瑜伽墊卷起,，墊高手腕處；

• 或縮短距離,，雙手支撐在斜木板上,；

• 或縮短距離，屈手肘,，將小臂放在瑜伽磚上,，釋放手腕的壓力

體式并不是指機械地擺弄出某個姿勢，而是需要習(xí)練者不斷的琢磨,，達(dá)到動力與阻力之間的平衡,，瑜伽，讓你在體式中達(dá)到身心靈的和諧,。