這時(shí)候,，老師會(huì)讓學(xué)生“上提手肘”或者“上提手腕”，也就是讓小手臂遠(yuǎn)離地面,。 小手臂靠近地面太多,，可能會(huì)伴隨著壓肩，但是也不一定,。所以,，我們今天針對(duì)小手臂來特別說明。 如何在下犬式中上提手肘? 其實(shí)還是要手指用力。在下犬式中,，靠雙腿和雙手支撐,，但是相對(duì)于腿，手還是比較沒力的,，初學(xué)者也會(huì)忽視掉手掌的發(fā)力,。 同學(xué)們都知道，下犬式中5個(gè)手指要大大地打開,，但是有沒有真的用力壓實(shí)地面就不一定了,。在下犬式中，10個(gè)手指的指腹要用力壓實(shí)地面,，同時(shí),，手指根部也要用力壓實(shí)地面。（點(diǎn)這里了解手掌用力細(xì)節(jié)） 手指用力到什么程度,？ 就是當(dāng)老師把你的隨意一根手指掰起來放下，手指都會(huì)用力地彈向地面,，發(fā)出悶悶地“啪”的一聲，那么,，就是用到力了,。 這也是為什么，剛開始練習(xí)下犬式,，如果手掌用力對(duì)了,，長時(shí)間保持，會(huì)覺得手掌酸麻,，這就對(duì)了,。 當(dāng)手指腹和手指根部壓實(shí)地面，也會(huì)帶動(dòng)尺側(cè)腕屈肌與橈側(cè)腕屈肌（下圖小手臂藍(lán)色部分）的啟動(dòng),，小手臂就會(huì)遠(yuǎn)離地面,。此時(shí)可能會(huì)感覺手腕根部稍微上提，但是并沒有真的離開地面,。 同時(shí)看到下圖中肩膀前側(cè)有個(gè)箭頭，那是把肩膀稍微向上提,，遠(yuǎn)離地面,。此時(shí)，下犬式中小手臂太靠近地面的問題就解決了,。你的下犬式還有什么問題,？ 體式練習(xí)，從細(xì)節(jié)開始 |
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