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在網(wǎng)球的眾多熱身方法中，我們大致可以分為兩大類：有球熱身和無球熱身,。而器械熱身則是一個特立獨(dú)行的熱身種類,。跳繩，一個幾乎任何運(yùn)動都能用上的器械,，它與網(wǎng)球又能迸發(fā)出什么樣的火花呢,？ 
跳繩本身就是一種非常好的有氧腳步練習(xí)方法，可以在增強(qiáng)你的心血管耐力的同時練習(xí)到手腳協(xié)調(diào)能力,。他是每個網(wǎng)球運(yùn)動員都應(yīng)該做的熱身運(yùn)動之一,，無論你的水平如何，步法強(qiáng)弱,。它可以在你上場前讓你的手腕,，你的全身都暖起來，喚醒你的肌肉,，適應(yīng)節(jié)奏讓你的身體做好比賽準(zhǔn)備,。 3,、50次雙腳左右跳（向球網(wǎng)方向）休息30s 5、50次扭臀跳（轉(zhuǎn)髖跳）休息30s1、體重過大的人不能跳繩??！自身重量太大的人不應(yīng)該選擇跳繩作為熱身活動，就如同體重過大的人不適合跑步一樣,，過重的自重本身就會給膝蓋過大的壓力,，跳躍和跑步會加速半月板的磨損，給身體帶來傷害,。（這應(yīng)該放在減肥的注意事項(xiàng)里...）2,、患有下肢靜脈曲張的人也不能跳繩，不停地跳動會使下肢充血腫脹,，使病情更加嚴(yán)重,！跳繩也可作為日常訓(xùn)練項(xiàng)目，勤加練習(xí)讓你距小區(qū)納達(dá)爾更進(jìn)一步?。▉碓矗壕W(wǎng)球之家 作者： 作者：ZERO）
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