剛開(kāi)始鍛煉的小伙伴們可能跟我都存在同樣的誤區(qū)，有時(shí)想到鍛煉一下,，就隨地做幾十個(gè)俯臥撐或者引體向上,，卻往往忽視了鍛煉前的熱身動(dòng)作。那么熱身動(dòng)作到底有哪些,，到底復(fù)雜不復(fù)雜,，讓我們一起往下看。

第一步：

左右轉(zhuǎn)身

要點(diǎn)：雙腳大跨步分立,，雙手抱頭,，上體向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙腳固定不動(dòng),。

左右轉(zhuǎn)身

第二步：

腰部背部伸展

要點(diǎn)：雙腳大跨步分立,，雙手手臂竟可能伸直，右手盡可能抓到左手腳面,，左手盡可能抓到右手腳面,，重復(fù)蓋動(dòng)作。

腰部背部伸展

第三步：

彎腰抬腿

要點(diǎn)：左腳離地,，右腳抬離地面,，伸直與地面保持水平，彎腰,，雙手抱右腳,，左腳伸直。（換另一只重復(fù)該動(dòng)作）

彎腰抬腿

第四步：

后正壓腿

要點(diǎn)：將腿向后邁出兩大步,，重心壓在兩腿之間,，要讓雙腿內(nèi)側(cè)有伸展的感覺(jué)。（換另一只重復(fù)該動(dòng)作）

后正壓腿

第五步：

側(cè)壓腿

要點(diǎn)：?jiǎn)文_向前邁出一大步,，身體保持挺直,，臀部向后降低，后腿伸直,，保持10秒鐘,。（換另一只重復(fù)該動(dòng)作）

側(cè)壓腿

第六步；

肩部伸展

要點(diǎn)：身體直立,，雙腳打開(kāi)與肩同寬,，左手臂伸直橫過(guò)胸前，向右伸展,，右臂向上彎曲,，扶住左臂靠近肩部的位置，雙臂成十字形。（換另一只重復(fù)該動(dòng)作）

肩部伸展

第七步：

伸展小臂,，手腕

要點(diǎn)：直立或者跪坐,，一手向前伸直，掌心向身體前方,，然后用另一只手扶住該手并攏的四指做拉伸狀,。（換另一只重復(fù)該動(dòng)作）

伸展小臂，手腕

關(guān)于熱身,， 也有一些注意事項(xiàng)：

1.補(bǔ)充水分：熱身運(yùn)動(dòng)要注意熱身前補(bǔ)足水分

2.熱身程度：熱身運(yùn)動(dòng)時(shí),，要注意循序漸進(jìn)，最好運(yùn)動(dòng)量由小開(kāi)始,，逐漸增加,，達(dá)到微出汗的效果。

3.熱身時(shí)間：熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間在10-14分鐘

熱身的每一個(gè)動(dòng)作都大有學(xué)問(wèn),，絕非只是隨意拉伸,，而錯(cuò)誤的動(dòng)作甚至?xí)斐杉∪鈹嗔鸦蜿P(guān)節(jié)損傷，不如不做,。讓我們一起學(xué)習(xí)一起進(jìn)步吧,。