2.讓自己投入到鍛煉中去

3.熱身動(dòng)作至關(guān)重要

輕柔的熱身動(dòng)作使身體更好進(jìn)入鍛煉狀態(tài),，如側(cè)彎,、聳肩,、手臂環(huán)繞、腳尖環(huán)繞,、慢跑,。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5min.在熱身運(yùn)動(dòng)和鍛煉完之后都要做拉伸動(dòng)作。

4.三頭肌拉伸

背部挺直,，兩腿分開(kāi)與肩同寬,。將左臂抬起于頭部后方彎曲。將右手置于左肘關(guān)節(jié)輕輕向下拉動(dòng),，直到小臂出現(xiàn)拉伸感,。保持該動(dòng)作不變持續(xù)15–30s,每只手重復(fù)2-4次。

5.四頭肌拉伸

一手抓住固定物保持身體平衡,，將身體重心放在左腿上,，另一只手抓住右側(cè)腳背，緩慢用力向臀部拉伸,，兩側(cè)大腿應(yīng)該保持平行。堅(jiān)持15-30s,每側(cè)腿重復(fù)2-4次,。

6.腹股溝拉伸

坐在地面上,，后背挺直，將身體置于舒適狀態(tài),。雙手分別置于雙腳腳面處,，輕輕握緊雙腳，將雙腳腳底部位相互靠攏,。同時(shí)雙膝關(guān)節(jié)輕輕下壓向地面靠攏,。保持15-30s,每側(cè)腿重復(fù)2-4次。