很多人問我健身最重要的是什么,？當(dāng)然是沒有熱身了,！不管是動(dòng)作多么糟糕，手腳協(xié)調(diào)能力和基礎(chǔ)力量多差,，都比不上健身“不熱身”帶來(lái)的損傷大,，每個(gè)人健身的目的都不同，但是有一點(diǎn)我們是相同的都關(guān)注自己的身體是否健康、強(qiáng)壯,，不熱身直接健身,，別說健身直接說“傷身”還差不都。今天我們來(lái)說說怎么高效熱身,？讓你健身效果事半功倍,，避免受傷。

有良好的熱身習(xí)慣就像一輛高檔機(jī)車配上最完美的“潤(rùn)滑油”一樣,，可以提高你的身體協(xié)調(diào)能力,，讓氧氣更快進(jìn)入的血液使你的肌肉更快的進(jìn)入狀態(tài)，讓你健身效果更好,，還能降低你的膝關(guān)節(jié),，和身體個(gè)關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

正確的熱身時(shí)間一般在6-15分鐘左右,，具體看天氣，如果是夏天6分鐘足夠了,，但是如果處于天氣比較冷的區(qū)域,，手腳較為僵硬就需要進(jìn)行15分鐘左右才能讓整個(gè)身體啟動(dòng)，當(dāng)然熱身時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好,，熱身太久會(huì)把我們寶貴的時(shí)間和體力都浪費(fèi)在這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作上面,，所以今天介紹的簡(jiǎn)單高效的健身就很有必要了解一下了。

健身前一定換上運(yùn)動(dòng)服,，妹子記得穿好運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，漢子記得準(zhǔn)備松緊褲子，（有穿著牛仔褲跑5公里的小伙伴應(yīng)該能體會(huì)勒著“蛋”的感覺）,，如果有力量訓(xùn)練建議提前吃一根香蕉或者一顆雞蛋補(bǔ)充能量,，這樣能讓你的健身效果更好，開練前記得喝口水保持身體的水分,，避免運(yùn)動(dòng)后流失的汗液太多體內(nèi)水分失去平衡,。

下面給大家推薦七個(gè)實(shí)用高效的動(dòng)作

1、站立擺腿

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站直身體,，雙腳打開約等于肩寬保持身體平衡,，向后抬起一條腿，像是做站立版的后屈腿練習(xí),，保持另一條腿挺直,，注意收緊你的腹部注意力放在大腿，而不是小腿,，建議30秒后換另一側(cè)腿重復(fù)該動(dòng)作,。

2、站立肘膝運(yùn)動(dòng)

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站立式卷腹動(dòng)作跟平時(shí)做的卷腹動(dòng)作十分相似,，分別只是站著來(lái)做,。雙腿與肩同寬站立,，雙手屈曲扣在后尾枕位置，呼氣將上半身往下卷,，然后還原,，注意上半身挺直動(dòng)作盡可能輕盈、有彈性,。建議熱身40秒,。

3、深蹲踢腿

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雙腳比肩稍寬站立,，屈肘,，雙手放于胸前屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時(shí)膝蓋與腳尖方向一致站起時(shí)重心位于腳掌外側(cè),，用力繃緊支撐腿一側(cè)的臀部,；另一側(cè)腿提膝至最高點(diǎn)后打開雙腿交替提膝。建議熱身30秒,。

4,、左右單腿跳

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注意隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡，背部,、臀部,、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整，這個(gè)助于加強(qiáng)背部和腿部的力量,，并能保證正常的腦供血,。建議20秒左右。

5,、開合跳

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雙腳往外張開約1.5個(gè)肩膀?qū)挘?span>雙腳并攏,。雙手拍到大腿兩側(cè)，雙手往頭頂方向擊掌,，注意手肘盡量伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊,，可同時(shí)使身體往上延伸，注意身體仍要往頭頂方向延伸,，盡量不要駝背,。建議40秒.完成這些動(dòng)作，我們的身體已經(jīng)達(dá)到了充分的預(yù)熱準(zhǔn)備,，可以開始我們的健身之路了,。

（生活源于分享，知識(shí)源于平時(shí)的積累,，喜歡健身知識(shí)的小伙伴們歡迎你的關(guān)注,，謝謝你的閱讀）