審稿專家：潘懷宗博士，臺灣陽明大學醫(yī)學院教授
衰老是每個人都不愿意接受的事實,，然而往往在不知不覺中,，它就悄然來到了你身邊。早點兒發(fā)現(xiàn)衰老的信號,，我們就能夠“先發(fā)制人”,，早保養(yǎng)、早年輕,！
1.皮膚越來越干，容易卡粉,；
2.毛孔變粗,，容易泛紅敏感，狀態(tài)不穩(wěn)定,；
3.開始長斑,，稍微休息不好，秒變黃臉婆,；
4.眼睛容易干澀,，戴隱形眼鏡的時間越來越短；
5.月經(jīng)周期和月經(jīng)量不穩(wěn)定,；
6.開始出現(xiàn)脫發(fā)與越來越后退的發(fā)際線,；
7.明明控制飲食了，體重還降不下來,，以前能穿的裙子現(xiàn)在穿不進去,；
8.一體檢,，血脂徘徊在指標的上限,；
以上信號中2條以上，就要趕緊開始保養(yǎng)了,！
你知道衰老信號背后的真相嗎,？它們都跟自由基有關(guān),！
自由基可以深入皮膚底層，破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu),，同時對皮膚表皮,、真皮的細胞造成直接傷害！①
曾有學者提出,，只要人還在呼吸,，身體需要用氧的地方就會產(chǎn)生自由基，自由基所到之處會攻擊幾乎所有的細胞,、組織和器官,。皮膚衰老只是自由基肆虐的表面現(xiàn)象，自由基攻擊卵巢,、眼睛更是人體內(nèi)“看不見的衰老”,！
在“看得見的皮膚衰老”發(fā)生之前,，“看不見的衰老”已經(jīng)悄悄侵占了身體,，僅保養(yǎng)外在，就像是治標不治本,。自由基逐年堆積,，讓不同年齡女性出現(xiàn)不同變化，包括卵巢衰老,、視力下降,、身材走樣等。
由于城市化建設(shè),、環(huán)境污染和生活節(jié)奏加快等原因,，多囊卵巢綜合癥、不孕癥,、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病越來越多的出現(xiàn)在年輕女孩身上,，40歲以上女性更年期綜合征也逐漸提前。②③
相關(guān)研究揭示,，吸煙,、飲酒、熬夜和環(huán)境污染,，都會令女性身體釋放大量自由基,，引起不孕癥、卵巢早衰,、更年期綜合征早發(fā),、生育功能逐年下降，也營造了不利于胎兒發(fā)育的環(huán)境，形成習慣性流產(chǎn)和早產(chǎn),。④
健康的卵巢是女性煥發(fā)青春活力的源泉,，自由基潛移默化地損傷卵巢后，引起的器官衰老雖不明顯,，但其影響是深遠的,、根本的！同時,，卵巢衰退后雌激素水平下降更容易使身材走樣,，失去女性特有的優(yōu)美曲線。
人的眼睛本身具備較強的抗氧化能力,，但隨著年齡增長和用眼不合理,，眼睛的抗氧化能力會持續(xù)下降。
除紫外線,，電腦和手機屏幕發(fā)射的藍光會直接穿透晶狀體,，到達視網(wǎng)膜，并在眼球中產(chǎn)生大量自由基,，損傷視網(wǎng)膜細胞,，導致視力下降、干眼癥,、眼睛黃斑部病變,、白內(nèi)障等疾病，重者甚至失明,。
有研究指出,，自由基接觸細胞后，會直接損傷細胞核,、細胞器和細胞膜,，可謂是由內(nèi)而外全面地破壞細胞結(jié)構(gòu)。⑤⑥⑦
此外,，自由基幾乎參與了所有疾病的病理過程,，尤其當自由基損傷血管內(nèi)皮細胞時，損傷的血管更容易形成血栓,，帶來心梗,、心肌缺血、腦梗,、靜脈曲張等危及生命的血管疾病,。由此可見，自由基是人體衰老和死亡的幕后推手,，不得不防范,！
各種因素導致了衰老，抗衰老也應(yīng)該綜合各種辦法,，可總結(jié)為保持良好生活方式和額外補充抗氧化劑。
良好生活方式就是保持睡眠充足,、心情愉快,、合理運動和健康飲食。良好的生活方式能夠幫助我們從源頭上減少自由基的產(chǎn)生,，不給自由基任何可乘之機,，打造健康的身體基礎(chǔ)環(huán)境。
除了日常保持良好生活方式外,，針對性地補充抗氧化劑,，更能提高抗衰老效率?？寡趸镔|(zhì)主要存在于各色蔬果中,，不同顏色的抗氧化物質(zhì)分布于不同部位，可以相互協(xié)同,，對身體的抗氧化保護更加全面,。如黃色抗氧化營養(yǎng)素主要是葉黃素，綠色抗氧化營養(yǎng)素主要是茶多酚,，紅色抗氧化營養(yǎng)素主要是番茄紅素,。
葉黃素是存在于眼底、皮膚和大腦的一種抗氧化劑,，能夠吸收高能波長的可見光及藍光,，終止自由基帶來的損害。
葉黃素在眼睛主要分布在視網(wǎng)膜黃斑周圍,，保護對我們的眼睛免受藍光的氧化損傷,，可以提升眼睛在刺眼亮光中的恢復能力，如迎面而來的車燈照射眼睛造成的眩光,。葉黃素還能有效預(yù)防和改善視力下降,，及視網(wǎng)膜黃斑病變、白內(nèi)障等疾病,。
葉黃素能夠吸收皮膚中的高能量——藍光,，我們經(jīng)常聽說的紫外線能夠穿過皮膚的表皮層，而藍光可以穿過整個皮膚的厚度,。
有研究發(fā)現(xiàn),，體內(nèi)葉黃素的水平與大腦表現(xiàn)，如記憶和學習效果具有相關(guān)性,。葉黃素在我們的一生中對大腦的功能都起到重要的作用,。
人體無法自身合成葉黃素,，所以，這種營養(yǎng)素需要從食物或膳食補充劑中獲得,。
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》⑩建議每天補充葉黃素10毫克,。甘藍、菠菜等深色蔬菜中含有較多葉黃素,，水果中獼猴桃,、芒果、葡萄也含有較多葉黃素,；但往往通過日常飲食很難攝入足量的葉黃素,，如10毫克的葉黃素相當于要吃40斤的獼猴挑。
EGCG是茶多酚中抗氧化能力最強的成分,，能夠強力清除自由基,，具有保護皮膚、抗炎,、保護心血管,、抑制肝纖維化、抗腫瘤的作用,。
保護皮膚細胞,，抗光老化，抗皺,，增加皮膚膠原蛋白含量,；
保護血管細胞，抗高血壓,、抗血栓,、降脂；
近期針對EGCG的功能有很多研究發(fā)現(xiàn)：EGCG對女性健康尤其重要,，能夠預(yù)防女性常見的子宮肌瘤,，還能夠幫助身體抵抗卵巢癌，宮頸癌等,。
EGCG主要存在于茶葉中,，但是不同地域、不同種類的茶葉中,，所含EGCG的含量差異較大,，比如生長在平均海拔800米以上，空氣純凈,、溫度,、濕度適宜，病蟲害少的茶葉,，品質(zhì)更好,，EGCG含量也更高,。但是，由于茶葉未經(jīng)提純,，即使飲用高品質(zhì)茶葉,，EGCG的補充效率也比較低，如綠茶提取物中的EGCG的純度可達茶葉的18倍,。所以,，選擇高品質(zhì)綠茶的提取物來補充EGCG，效率最高,。
番茄紅素的皮膚抗氧化能力很強，能夠減輕自由基帶來的氧化損傷,，連續(xù)3個月每天攝入16mg番茄紅素可以維持皮膚健康,，降低紫外線損傷。
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》7建議每天補充番茄紅素18毫克,。日常中可以從番茄,、西瓜、芒果,、番石榴,、葡萄、胡蘿卜,、南瓜等果蔬中獲取一部分,。但是由于番茄紅素多存在于番茄皮，而且要補夠18毫克的番茄紅素,，得吃幾大筐的番茄,，所以，可以同時適量額外補充,。
適當補充B族維生素能夠促進代謝,、降低疲憊感，更有改善皮膚和頭發(fā)的作用,。因為生物酶是促進新陳代謝的重要物質(zhì),，B族維生素是生物酶的重要組成。
自由基作為人體衰老的“元兇”,，不僅損傷皮膚,，更損傷了重要的女性器官——卵巢，以及重要的感官——眼睛,。為了減少自由基對人體各組織器官的危害,，我們應(yīng)該在保持良好生活習慣的基礎(chǔ)上，注重抗氧化劑和各類抗衰老營養(yǎng)的補充,。對于抗衰老,，早發(fā)現(xiàn),、早保養(yǎng)、早年輕,！
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