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經絡不暢，則百病叢生,。如何打通經絡,，氣血十足呢？中醫(yī)以氣血為核心,，特別以氣為根本,，八段錦則應運而生。 這種用來調理臟腑氣血,、恢復代謝功能,、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛,，被比做精美的錦,，共八段動作,、故名八段錦。 1,、練多久八段錦能打通經脈 因人而異,，可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功,，并不屬于武術范疇,，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效,，主要是通過呼吸的調整,、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體,、防病治病的目的,。 而中醫(yī)認為，人體經絡堵塞,，就容易引發(fā)病痛,，打通經絡后，能夠祛除風,、寒、濕,、痰,、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質在經絡內正常運行而送達人體的五臟六腑,，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松,，輕易不會得病,。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了,，正是經脈慢慢打通的過程,。 2、練完八段錦多久能沾水,？ 一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡,，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的,。因為洗臉洗手,，只是身體小面積接觸水，并不影響什么,。但是在練完八段錦之后,，由于身體出汗,，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態(tài),，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進入體內，對身體機能造成影響,。長期這樣會對骨骼,、關節(jié)造成傷害。 3,、練完八段錦多久可以吃飯,？ 0.5-1小時后。 因為在剛練完八段錦時,，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差,，運動后需要經過一段時間調整,，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂,、嘔吐,、消化不良等情況。 4,、八段錦練多久能起作用,？ 八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來,， 每個人練八段錦的初衷都是不一樣的,，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥,、治療某些慢性疾病,，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣,，只要堅持練下去,，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么,。 5,、入門國體版演示動圖，一學就會 起勢：練功先練腿,，左腳開立,，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前,； 接著調息：吸呼幾次,，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢,。 第一式：兩手托天理三焦 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 兩掌五指分開,，腹前交叉，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前,，內旋向上托起，掌心向上,，抬頭目視,，然后手掌停一停，目視前方,。膝關節(jié)微屈,，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次,，共做6次。 【做功要點】 一定要掌根用力上撐,，配合著百會上領,，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個夾脊的動作,，就是做到位了。 “兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。 同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因為陽氣被瞬間提起來了。 第二式：左右開弓似射雕 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 1,、左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓,，眼光盯著指尖。 2,、然后重心右移,，右手劃弧，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反方向來一次，共做3次,。 【做功要點】 左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背,。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經,，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。 第三式：調理脾胃須單舉 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 左手掌根上撐,，上舉至頭左上方,，右掌根下按。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次,。 【做功重點】 撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經,。 兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好,。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了,。 第四式：五勞七傷往后瞧 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直,，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉，目視左斜后方,，稍停,。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈,，目視前方,。一左一右做三次,。 第五式：搖頭擺尾去心火 （實際速度3倍慢） 【做法】 1、右腳開步站立,，兩腿微屈,，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步,，兩臂向雙腿降落扶于膝關節(jié)上方,。 2、身體重心右移,，俯身經過右腳面,，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉,，經過左腳面,。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉,，身體立起,。一右一左做三次。 【做功重點】 盡量不要打折扣做,，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內收或揚起,，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù),。 經常上火、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛,、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕,，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水。 第六式：兩手攀足固腎腰 （實際速度3倍慢） 【做法】 1,、兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起，掌心向前,，目視前方,。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前,，兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈,，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直，目視前下方,。 2,、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起,。一上一下為一次,，共做6次。 【做功重點】 雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。 向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng)。 第七式：攢拳怒目增氣力 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 左腳向左開步,，腳蹬馬步,，兩掌握拳于腰側，大拇指在內,，拳眼向上,。左拳向前沖出，拳眼向上,，怒目而視,，左拳變掌，再旋腕握固成拳,，收回腰處,。一左一右做三次。 【做功重點】 這個功法細節(jié)挺多,，比如腳趾抓地,，握固沖拳，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達,，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。 第八式：背后七顛百病消 （實際速度2倍慢） 【做法】 1,、兩腳跟提起,，頭上頂，稍停,，目視前方,。兩腳跟下落，輕震地面,。一起一落為一次,，共做七次。 2,、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻，周身放松,。 【做功重點】 腳跟起落,，練人體平衡，起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地,，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈。 “背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元,，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機,，不致于出現(xiàn)散亂,。 提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好,。不要刻意呼吸,、大呼大吸，盡量不憋氣,、用腹式呼吸,。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用,。 好物推薦：健脾祛濕—茯苓膏 文章內容僅代表作者本人觀點，與中醫(yī)思維十平臺無關,，僅供臨床思路參考,，非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥。 本文來源：網絡,，版權歸作者所有,，中醫(yī)思維+編輯整理。 |
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