太極旋是在旋肩的基礎(chǔ)上，同時運(yùn)動指,、趾,、腕、踝,、肘,、膝、肩,、髖,、脊椎等身體上的所有關(guān)節(jié),，且左右各同一關(guān)節(jié)個關(guān)節(jié)的運(yùn)動共同完成一個橫“8”字劃圈的軌跡，暗合太極的反“S”曲線運(yùn)動而形成的橫“8”劃圈運(yùn)動軌跡,，身體的每組關(guān)節(jié)會同時呈現(xiàn)多處太極橫“8”運(yùn)動軌跡,。太極旋的動作看起來好像很簡單，表述起來就會相對復(fù)雜很多,，初練起來稍稍有點(diǎn)難度,。（搬家到360時，稍有改動）

下面先表述分解動作,，再表述整體動作,。

松靜站立，兩足相距十公分左右,，以運(yùn)動時兩足不相碰為宜,。

下肢動作（含髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、趾關(guān)節(jié)）：先以左足尖點(diǎn)地，以左足踝帶動足趾向左外向后轉(zhuǎn)動一周,，足跟落地,。再以右足尖點(diǎn)地，以右足踝帶動足趾向右外向后轉(zhuǎn)動一周,，足跟落地,。如此反復(fù)交替進(jìn)行。兩足就呈現(xiàn)出一虛一實(shí)的交替變化,，暗合太極陰陽消長的規(guī)律,；旋轉(zhuǎn)足踝時，膝關(guān)節(jié)會自然微曲,，借此帶動膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)腳趾關(guān)節(jié)完成左右關(guān)節(jié)交替旋轉(zhuǎn)。

上肢動作（含脊椎關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié),、指關(guān)節(jié)）：脊椎關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)的動作在旋肩功中已有表述，這里從略,。然后重點(diǎn)表述指關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)可以忽略不計，因?yàn)樗窃谥?、腕,、肩運(yùn)動的帶動下完成的。

兩手置于身體兩側(cè),，掌心向下,，五指稍分開，指腕放松,。以腕關(guān)節(jié)、十指關(guān)節(jié)為軸,，同時各向外交替劃圈（先左手向左外向后劃圈,，然后右手向右內(nèi)向上劃圈，并完成各組同名關(guān)節(jié)向外劃圈的動作,，只是左右手劃圈的時差為半圈）,。結(jié)合交替向后旋肩的動作，小臂自然提起,，在旋腕,、指動作帶動下，也同時完成了肘關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動作,。脊椎關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)也一并完成了。

整體動作：上,、下肢各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),，都是從左側(cè)同時開始，然后右上下肢各關(guān)節(jié)再隨旋肩的節(jié)奏緊隨其后,。整個軀干在上下肢動作的牽動下左右呈波浪形扭動,，肩頸、腰臀部尤顯突出,。太極旋,，女性做起來會尤顯嫵媚，男性做起來會剛中帶柔,。

太極旋,，先左后右，左右為一次,，可旋36次,。36次后可自由切換到其它的旋肩功，如此任意反復(fù),。至于如何切換沒有定式,，練者可根據(jù)自己健康狀況自由選擇。

練功的量，除太極旋模式練時有定數(shù)外,，其它模式的練時以身體狀況而定,，純?nèi)巫匀唬圆焕蹫闇?zhǔn),。一次鍛煉的時長不要超過30分鐘,。

太極旋的左旋是完成太極圈的陽魚的軌跡，右旋則是完成陰魚的軌跡,。左右組合起來,，就是一個完整的“太極S形曲線運(yùn)動圈”，暗合太極玄機(jī),。所以稱之為“太極旋”,，是旋肩功的一個升級版本，初練時會在動作的協(xié)調(diào)性上有點(diǎn)難度,，你只要不太在意動作的準(zhǔn)確性,，以很隨意的心態(tài)進(jìn)入，協(xié)調(diào)性就有了,，再稍加注意動作要領(lǐng),，很快就能運(yùn)動自如。純熟后,，會如醉如癡,、如夢如幻，漸入佳境,。

但太極旋會相對累一點(diǎn),，所以這里在數(shù)量上設(shè)了個限，36這個數(shù)在數(shù)理上也是有玄機(jī)的,。如果你做后不覺得太累,，在切換到其它的旋肩時，還可再切換回來,，這個也是允許的,。總原則是：輕松,、自如,、不累。

正是：腳踩陰陽節(jié)劃圓,，太極健運(yùn)保永年

我的和訊博客原地址：（功法23-1）旋肩功的升級版——太極旋http://7502062.blog.hexun.com/94149616_d.html