陳式太極拳九節(jié)十八要論

人體可分九個(gè)大的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)部位,，它們是：頸、肩,、肘,、腕,、脊、腰,、胯,、膝、踝,。人們?cè)谧鋈魏芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都離不開它們的支持,。如果某一個(gè)部位關(guān)節(jié)沒有達(dá)到某一個(gè)動(dòng)作的生理或技術(shù)的要求，那么人體在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，動(dòng)作質(zhì)量就會(huì)受到影響,。同樣道理，要想練習(xí)好陳式太極拳,，就必須掌握練習(xí)陳式太極拳對(duì)各關(guān)節(jié)部位的技術(shù)要求,，否則就很難練好陳式太極拳。這也是陳式太極拳整體技術(shù)框架結(jié)構(gòu)所決定的,。陳式太極拳以纏絲勁為核心,，身體要求是虛領(lǐng)頂勁、立身中正,；勁力要求是節(jié)節(jié)貫串,、周身一家。針對(duì)這些技術(shù)要領(lǐng),，在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候,，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)就要有服務(wù)于這些技術(shù)要領(lǐng)的特殊性要求，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn),。

一,、頸要松、要豎

練習(xí)陳式太極拳,，頸部肌肉一定要松,，但不能軟，也不能僵,。在思想意識(shí)當(dāng)中要有上豎之意,。這樣不僅可以使下頜微收，更有利于頭部的“虛頂領(lǐng)勁”和脊背有上下相拔的感覺,。

二,、肩要沉、要虛

練習(xí)陳式太極拳,，要求“沉肩墜肘”,。肩關(guān)節(jié)一定要有因手臂向下垂掛而得到的松沉的感覺。不能僵硬,，不能聳肩,，不能夾腋,，也不能故意下沉，感覺要自然,，并要有稍微外撐之意以保證腋下要虛,。在行拳過(guò)程中，特別是在做捋的動(dòng)作時(shí),，習(xí)練者容易出現(xiàn)“夾腋”情況,，出現(xiàn)“夾腋”會(huì)使勁力不順暢，可以導(dǎo)致手臂部位丟失掤勁,。在推手的時(shí)候更容易出現(xiàn)“匾”的技術(shù)病狀,，它是練習(xí)陳式太極拳常見技術(shù)病癥之一，所以要倍加注意,。

三,、肘要墜、要撐

練習(xí)陳式太極拳,，要求“沉肩墜肘”,。“墜肘”就是要求肘關(guān)節(jié)要因手臂的重量而在運(yùn)動(dòng)中有自然下墜之感,，不能輕浮,，不能上架，更不能過(guò)度外翻,。一般情況下,，手臂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)都要保持微曲并在大臂和小臂之間要有撐拉之意,，以保持手臂的掤勁,。無(wú)論肘關(guān)節(jié)如何運(yùn)轉(zhuǎn)，手臂都要有向外的掤勁,，這是陳式太極拳對(duì)勁力技術(shù)的最基本要求,。

四、腕要隨,、要彈

練習(xí)陳式太極拳,，腕關(guān)節(jié)要隨著手臂而動(dòng)，這樣才能使手和臂在勁力運(yùn)行中合為一體,，使勁力節(jié)節(jié)貫串地傳送到手之梢節(jié),。也就是說(shuō)，在腕關(guān)節(jié)部位不能有折腕,、斷勁的現(xiàn)象出現(xiàn),。同時(shí)在手臂運(yùn)行過(guò)程中，要使腕關(guān)節(jié)保持有一定的彈性，這樣才能使整個(gè)手臂的掤勁以及其他勁力在手的部位得以順暢體現(xiàn),。

五、脊要拔,、要繃

練習(xí)陳式太極拳,，要求是“含胸拔背”。如果不故意向外挺胸,，其自然會(huì)有“微含”之意,。而脊背一定要有自然的抻拔之感。因頸部有上豎之意和腰部要向下松垂,，這樣,，脊柱椎骨所形成的生理彎曲——胸彎就會(huì)有拔抻和繃緊的感覺?？噭攀怯勺匀晦永?，脊背肌肉要自然，不能僵硬,?！鞍巍保荒芾斫鉃橄蛏咸岚?，要避免彎腰弓背,。

六、腰要垂,、要領(lǐng)

練習(xí)陳式太極拳,，腰勁要向下垂沉，同時(shí)要直腰,，不可以彎腰,。腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心,，又可以避免氣浮,。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一,，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的,。另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候,，腰部又要有啟領(lǐng),、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”,，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的,，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰,，再由腰上傳到脊,、肩、臂,，最后達(dá)于手指,，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。

七,、胯要開,、要連

練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠,。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺,，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓,。開胯的同時(shí)又要圓襠,，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一,。要想達(dá)到這個(gè)要求,，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體,，形成一個(gè)拱形,，即字母“n”的形狀。這樣,，在行拳的過(guò)程中,，無(wú)論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化,，即使身法轉(zhuǎn)換,，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上,、中,、下三節(jié)渾然一體、周身一家,。只有胯開襠圓,，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。

八,、膝要轉(zhuǎn),、要催

練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移,、身法的變化和步法的進(jìn)退,。腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用,。只有靈活轉(zhuǎn)膝,，才能使勁力螺旋式上下傳遞。同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁,，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串,，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。

九,、踝要定,、要旋

練習(xí)陳式太極拳，步法要輕靈而沉穩(wěn),。上步如貓行,，落地要生根。步法在進(jìn)退之間,，踝關(guān)節(jié)要有旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,。一般情況下，站立腳的腳踝要以定為主,，而開步的腳踝都要做一定旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,。當(dāng)足底逐漸踏實(shí)以后，五趾要抓地,，踝關(guān)節(jié)要起到固定把持的作用,。當(dāng)只有身形發(fā)生變化的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)下部要固定以配合穩(wěn)足,，上部要旋轉(zhuǎn)以配合轉(zhuǎn)膝,，這樣才能使重心平穩(wěn)，使勁力順利貫穿,、使身法自然,。

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