|
談陳氏太極拳的“關(guān)節(jié)運動”--- 張志俊口述，魏昶整理,。N[J 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 w<xIO 介紹一篇張志俊老師在雜志上的舊文章如下,。非常精辟有用。}-Ud2 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 o1ky)@ 談陳氏太極拳的“關(guān)節(jié)運動”--- 張志俊口述,，魏昶整理,。=)8 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 x%8 陳氏太極拳作為一種古老的拳術(shù)，不僅因為它在技術(shù)上保留了跌,，打,，摔，拿兼h(C` 施并用的手段,，而且還在練習(xí)方法上對人體各大關(guān)節(jié)進行嚴(yán)格的訓(xùn)練,，從而達到z^2u{ 太極拳一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串,，勁起腳跟,，完整一氣的要求。通過這種訓(xùn)練,，M%D 充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀奶攸c,。nTvo>2 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 )8E 大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中最主要最重要的有十三大關(guān)節(jié),，SF< 即上肢腕關(guān)節(jié),，肘關(guān)節(jié),，肩關(guān)節(jié)。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié),。下肢的胯關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié), ，踝關(guān)節(jié),。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時協(xié)調(diào)運動起來,，才能達談到發(fā)勁干脆，化勁B}p| 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 9Ur 乾凈的效果,。而達到這一效果,，就必須對各大關(guān)節(jié)進行專門訓(xùn)練。H:s 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 (ZOxap 第一腕關(guān)節(jié)%B<jNr 腕關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié),，也是在技術(shù)中發(fā)揮最大作用的關(guān)節(jié),。其他各關(guān)節(jié)運1$W 動須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小,，就直接影響我們技擊g+Qc 水平的高低。那么如何對它進行訓(xùn)練呢,？陳鑫說太極拳唯“開合”二字,，又說“KSb6 一處有一處開合，處處各有開合”,，那么腕關(guān)節(jié)上同樣存在開合,。什么是腕關(guān)節(jié)R-u 的開合呢？那就是順逆纏,。通過順逆纏的一往一來,，就形成開合。同時在順逆纏+CQI` 中,，分清五個手指的作用,。順纏由小指領(lǐng)勁開始，逐步過度到大指,。逆纏由大指~s 領(lǐng)勁開始逐步過度到小指,。這就是我們在練拳中對于手腕上的動作必須分清順逆/H 纏，必須分清五個指頭的關(guān)系,，并從拳式中抽出一二式,，如懶扎衣等等，專門對} 2x 順逆纏絲進行訓(xùn)練,，只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出□,，捋，擠,，按,，采,，列l0!2 ，肘,，靠八門勁別,。jh 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 if[0_ 第二肘關(guān)節(jié)Q|R`2 肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠比腕關(guān)節(jié)大,。武諺{l) 說“寧挨十手,，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓(xùn)練,，就可以讓肘關(guān)節(jié)y 發(fā)揮出更大的打擊作用,。那么如何對肘關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練呢？如何體現(xiàn)八門勁別中的.6*ph 肘勁呢,？陳氏太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說,。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖yrna 之外的部份,。窄面打擊兇狠,，如穿心肘。寬面打擊柔和,，如退步壓肘,。除寬窄面_Unwu 外，又分上下左右前后六面,。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣,，分為順逆纏，以達到肘o4"l*t 開合的目的,，而最重要的是要墜肘沉肩,，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜,，q 保持肘不貼肋,，肘不離懷。03;. 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 <3G 陳氏太極拳又講究五弓合一,，五弓之一的手弓,，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓zcwAHL 把,。只有在練拳與推手時腕肩對稱,，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲,。通過這_ 樣的勁路,，讓發(fā)出來的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸cOlb4n ,，因止拳式中的退步壓肘,，倒卷肱,，肘底捶，六封四閉等動作,，須專門抽出訓(xùn)練M@w#, ,，以幫助肘關(guān)節(jié)達到順逆開合的目的，彌補手出隅后,，肘作為第二度防線的功用,。=? 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 9PlKJ< 第三肩關(guān)節(jié)}+{D 肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)最不靈活，但同時也是打擊力量很大的關(guān)節(jié),。陳氏太極拳術(shù)語wva 中“有俯肩一靠破銅墻”之說,，至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠，與ydI 通過迎門靠變化出來,，用肩關(guān)節(jié)進行的拿法,，跌法，因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用,，PDx,S 就必須對肩關(guān)節(jié)進行專門訓(xùn)練,，使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運動，而發(fā)揮其功效,。~m8FK 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 Q,d 肩關(guān)節(jié)的運動,，首先強調(diào)沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關(guān)節(jié),，通過沉肩去掉自身拙$ 力，而產(chǎn)生太極勁,，這就要求我們在練拳和推手時,，隨時注意沉肩。每式動作完'kmpa 成之后,，以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松,，以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求!| ，同時在練拳中,，肩部特別不能妄動,，有些人在練拳中常常以肩的晃動，來表示L/ 自己的拳法練得很柔和,，其實這是一種病象,，因為肩與胸存在開合，這種妄動,，:x>9 恰恰打亂對肩的拉開的順序,，在肩需要開時無開，需要合時無合,，因而是必須克q"ouG 服的,。e!"c 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 j[ 第四脊椎關(guān)節(jié):i 脊椎關(guān)節(jié)是整個人體中,，最重要關(guān)節(jié)，同時其骨節(jié)運動程度的大小,，直接關(guān)系到TRN> 太極拳藝術(shù)的高低,。陳氏太極拳術(shù)語中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說,，可見脊wzFr+d 椎關(guān)節(jié)的重要性,。!loVA4 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 \]T>< 脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓，也是最重要的弓,。它的弓梢以頸椎第W}d 一節(jié)為準(zhǔn),，下以尾閭骨最后一節(jié)為準(zhǔn)，中間以丹田對應(yīng)之命門為弓把,，整個脊椎qK;T 運動是呈斜向圓弧運行,。那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運動呢？這就要求我們練拳時 KK C 上以百會領(lǐng)勁,，虛虛領(lǐng)起,，下起尾閭，形成一個上下對拉之意,，這樣就可把脊椎S8S^ 拉長,。但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合,，那就失去了9G 太極拳的”動之則分,，靜之則合“的要求，因此在練習(xí)拳中,，除了上下對拉之外T}<cM# ,，還需令胸腰如九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動,，這樣日久就可以做到氣h$z;hJ 貼脊背,，力由脊發(fā)。xW= 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 <CTH 第五胯關(guān)節(jié)Ok+`5 王中岳太極拳論中有雙重之病未悟,，于腰腿求之,。這其中腰腿實則指胯而言。陳Y(| 氏太極拳術(shù)語說”往返須有折疊,，進退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言,，就是說在一sE2l 進一退，左顧右盼之中,，需要通過胯來更換一次虛實,，這樣才可做到進退自如，p 在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝,。e 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 t,D]5 下肢的虛實是通過胯來轉(zhuǎn)換的,，上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的,，上下相隨也^ 是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐,。陳鑫說“變換虛實需留意”G.V ,，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳氏太極拳對胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,。是在1 練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進行襠走下弧的運動,，通過襠走下弧，逐漸拉開胯關(guān)節(jié),，同時S!Sf5 要求在每踢腿,，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯,，身體下沉,，而不導(dǎo)至身體上浮p 。陳氏太極拳說“虛實開合,，起落旋轉(zhuǎn)”,，可以包括整個太極拳，而其中精義又j6_`6 實在是一個胯,。X 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 GW5WX 第六膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)S k'*5 膝關(guān)節(jié)是全身最難予以拉開的關(guān)節(jié),，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關(guān)r* 節(jié),。如能靈活運用,，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝,，頂膝,，扣膝，跪膝jEH c\ 等幾種用法,。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠,，就是說膝要cp=r% 扣,，而襠要開。膝關(guān)節(jié)除了要互相對照之外,，向上還應(yīng)虛虛對準(zhǔn)自己的手肘,，以[a?s8K 形成上下對稱之意。A 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 C 對膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,，并無特殊的方法,，只有通過長期的，大量的練拳,，并在練拳中f2L 做到曲膝松胯,，扣膝圓襠,，才可能真正拉開膝關(guān)節(jié)。;QScK[ 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 w||y 踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié),，也是人體自身巨大力量的來源,。陳氏太極拳F 有“勁起腳根”。只有勁起腳根,，通過腰襠的轉(zhuǎn)換,，以手領(lǐng)出，這才是完整一氣J`~?)G 的太極功,。其功夫純者可以發(fā)人丈外,，同時踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng)，達H 到上下相隨,，足隨手運的要求,。我們這裹所說的踝關(guān)節(jié)，是包括足趾在內(nèi)的大總tTh6s 成,，與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏,。其由大指領(lǐng)勁逐步過渡到小指為逆纏，&-_"7 由小指領(lǐng)勁逐步過渡到大指為順纏,，練拳中尤須分清,。ip7]6> 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 uv+ 以上所談十三大關(guān)節(jié)，基本上包括人體的主要部份,，而且也可視,，可感，較易為| 人所接受,。但是如何把這十三個分開的關(guān)節(jié)連在一塊,，以達到一動無有不動，節(jié)> 節(jié)貫串,，周身完整一氣的要求呢,？pF<w& 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 Z 陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”,。例如起勢到金剛搗椎,，這一勢未起勢時，身體^ 直立,，頭虛虛領(lǐng)起,，含胸塌腰，沉肩墜肘,，雙膝微屈,，待手領(lǐng)起后，身體螺旋下1<Ix 沉，而勁起腳根,，以手領(lǐng)之,，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動。這樣每一勢都參照練習(xí),，日久|+x). 就可以達到一動無有不動的感覺,，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田,，因為貴*SQdx 在意,，不在氣，在氣則滯,。氣以直養(yǎng)而無害,，因此又說太極拳是一種意識拳，除"[M-> 了掌握好十三大關(guān)節(jié)運動外,，還需通過鍛練,，使自己的意識“活似車輪”，而身DY^GO 法“立如平淮”,，這樣練拳就可事半功倍,，而取得滿意效果。;kNI8| 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 K!On@ 以上這篇文章,，不但可作為檢查自己拳架的的尺子,，而且裹面還可找到很多重要H, 的概念，譬如,，節(jié)節(jié)分家要注意的地方,，胯在腿虛實轉(zhuǎn)換時的重要性，(不是簡單O] 的一腿蹬一腿曲的重心轉(zhuǎn)移),，等等,，都值得我們參考。hbW 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 ) 在分析之余,，還引發(fā)一些思考題目,，譬如為什么肩與胸要協(xié)調(diào)開合？為什么要轉(zhuǎn)M*6,$[ 換虛實(南拳許多時是下盤扎實才出拳),？如何讓全身十三大關(guān)節(jié)同時協(xié)調(diào)運動起v7i* 來,？等等。都值得我們思考,。>] 孫氏內(nèi)家拳論壇 -- 孫氏內(nèi)家拳論壇 b 只有通過思考，分析,，找答案,，消化，為己所用，才能不斷進步,。共勉之,。 |
|
|
