運(yùn)動(dòng)可以改善高血壓患者的血壓水平，這已經(jīng)是寫(xiě)入高血壓指南的精神,。而現(xiàn)實(shí)世界里,，很多高血壓的朋友經(jīng)過(guò)體育鍛煉也都因此受益，有的減少了降壓藥的使用劑量,，有的甚至血壓完全恢復(fù)正常,。#向上吧,，中國(guó)#

高血壓指南是這樣說(shuō)的，有氧運(yùn)動(dòng)可以平均降低收縮壓3.84mmHg,，舒張壓2.58mmHg,。很多研究還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可以降低心血管死亡和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn),。因此建議高血壓患者,，在血壓平穩(wěn)的情況下，每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，一周進(jìn)行4-7天就可以,。運(yùn)動(dòng)形式可以采用有氧、阻抗,、伸張等不同形式,。可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為補(bǔ)充,。

那么，怎么確定自己所做的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢,？一般說(shuō)來(lái),，高血壓指南建議使用最大心率法來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是這樣規(guī)定的,，先算出自己現(xiàn)在年齡下的最大心率,，也就是最大心率=220-年齡。然后用最大心率×（60-70%）就是中等輕度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到的心率,。比如說(shuō)一個(gè)40歲的人,，那么他的心率達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次這個(gè)范圍之間就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了,。

希望看完了這篇文章的朋友們,，無(wú)論有沒(méi)有高血壓，都希望您能重視體育鍛煉的重要性,，從今天開(kāi)始,，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

【就在我們身邊,，發(fā)生高血壓的人越來(lái)越多,。而越來(lái)越多的高血壓患者背后，很多情況是我們生活中的細(xì)節(jié)沒(méi)有做好,。其實(shí)在頭條上關(guān)于高血壓的科普有很多,，但是不是太艱澀難懂，就是不太專業(yè),。心內(nèi)科出身的張之瀛大夫?yàn)槟闾峁┮粋€(gè)“高血壓”為主題的專欄,，里面囊括生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,，用咱老百姓的話，手把手教你怎么管好高血壓,?！?/strong>