頸椎病是癥狀較為復雜,，一種或多種類型并存而出現(xiàn)的綜合征候群，故又稱頸椎綜合征,，多因不良姿勢,、慢性積累性勞損或與受寒著涼有關(guān)，尤其是長期伏案工作的白領,，幾乎是一種職業(yè)通病,。

那我們應該怎樣科學對待頸椎病呢？科學的態(tài)度應是動靜雙修,，養(yǎng)練并舉,，治療與自我保健相結(jié)合。發(fā)作期應及時治療,，癥狀穩(wěn)定時,，可結(jié)合自身鍛煉與保健，以促進康復,。專家表示,，“五禽戲”是一種能夠有效防止頸椎病的保健操，長期伏案工作的白領平日應該經(jīng)常練習,?！拔迩輵颉绷鱾髦两褚蜒苌鲈S多種類的功法，專家在此介紹了其中較為常用的幾套“五禽戲”以飧讀者：

傳統(tǒng)五禽戲

“傳統(tǒng)五禽戲”又稱華佗五禽戲,，據(jù)說為漢代名醫(yī)華佗摹仿虎,、熊、鹿,、猿,、鶴等五種動物形態(tài)、動勢所制,，其蘊涵深刻,，自古以來多有人練習。據(jù)研究,，練習華佗五禽戲若能持之以恒,，確有健身除疾之功,，對各型頸椎病均有一定防治功效。華佗五禽戲又作華佗五形戲,，古籍多有記載,。功法如下：

(1)虎形：閉氣低頭，捻拳如虎威之勢,，兩手如提千金,，緩慢而輕提不放氣，平身后吞氣入腹,，并使神氣上而復下,，可覺腹鳴，其勢重復7～9次,，是勢可調(diào)和氣血,。

(2)熊形：如熊身側(cè)起，左右擺足,，意后主定,，使氣沖兩脅，并動腰力,，反復3～5次,，是勢有養(yǎng)血之功。

(3)鹿形：閉氣低頭捻拳,，如鹿轉(zhuǎn)頭顧尾,，平身縮肩，立足尖跳躍并通體振動,，反復3～5次,，若每日起床為之1次則更妙，是勢有通經(jīng)活絡之功,。

(4)猿形：閉氣如猿攀樹,，一只手如捻果，一只足抬起,，一只足隨轉(zhuǎn)身并運氣之,，吞人腹內(nèi)，汗出則停,，是勢有疏筋壯骨之功。

(5)鶴形：閉氣如鶴起飛勢,，吸尾閭之氣,，雙手躬前，頭部仰望,，汗出可止,，是勢可活血祛瘀,。

現(xiàn)代五禽戲

“現(xiàn)代五禽戲”是根據(jù)“華佗五禽戲”改編的，由于其功法簡單,、易學,，是目前大多數(shù)老年朋友經(jīng)常練習的“五禽戲”。

一,、鳥伸展翅,。站立或端坐，雙手指叉握扳住后項,，頭后仰,，雙肘臂外展擴張隨之吸氣，頭盡力后仰時,，雙前臂前合,，隨之呼氣。如是反復6至9次,。作用：消除頸肩疲勞,，增加椎間隙，延緩頸椎的退行性改變,。

二,、犀牛望月。深吸氣,，伸頸盡量側(cè)向左前方,，待頭頸部還復原位，再使頭頸部盡力伸向右前方,，頭頸還復原位時隨之呼氣,，如此左右交替反復6~9次。作用：調(diào)節(jié)放松頸部韌帶肌肉,，平衡肌張力,，松懈組織粘連。

三,、金獅搖頭,。頭部先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，繼而右側(cè)旋轉(zhuǎn),，反復2~3次,，最后使頭頸部作大幅度回旋動作，先左側(cè)回旋一次,，再向右側(cè)回旋一次,。作用：滑利頸椎關(guān)節(jié)，調(diào)整解剖位置,，防治頸部神經(jīng)血管的壓迫,。

四,、龜縮導引。雙臂自然下垂,，昂首深吸氣,，聳肩縮頸，盡力使肩頸爭力,，頭向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,，呼氣，松肩,，暫待氣血運行平靜,，再行6~9次。作用：滑利頸肩,、胸鎖,、肩胛關(guān)節(jié)，調(diào)整松懈頸部神經(jīng),、血管的壓迫與粘連,，防治頸脊肌疼痛，肩臂麻木痛以及頭痛眩暈,。

五,、揉摩點穴。將兩手五指并攏,，用指腹分別貼于左右后枕處,，然后至大椎，肩井穴來回揉摩后頸隨之點按風池,、風府,、天柱、肩髃等穴,。作用：舒筋活血祛風,，防治頸肩臂肌肉酸痛。

電腦族五禽戲

電腦族又稱為上網(wǎng)族,，因為其長時間面對電腦坐著不動,，肩、頸,、腰,、背、手臂都容易酸軟疼痛,，甚至發(fā)生病變,。電腦族“五禽戲”可以改善電腦族的健康狀況。

鳳凰飛舞式：雙腳分立兩倍肩寬,，雙手分置身旁,，五指分開，身體向左轉(zhuǎn),，雙腳跟著轉(zhuǎn)動成前弓后箭步,，吸氣，雙手從下向上拉伸,。身體再轉(zhuǎn)向右邊,，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步,，呼氣,。這個動作可強化肌力，輔助治療肩頸酸痛及腰腿無力,。

鴛鴦?chuàng)肀剑河沂执钭蠹?，左手扶右腰，然后吸氣右手向右上方伸展,，同時左手向左下方伸展,，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩,，右手扶左腰,，同時呼氣。這個動作有促進神經(jīng)協(xié)調(diào)和動作整合的功用,。

孔雀開屏式：雙手合掌,，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,，配合慢慢吸氣,，然后雙手分開向兩旁放下，掌心朝上,，五指轉(zhuǎn)動,，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間,。此動作可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指,。

大鵬展翅式：雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步,，身體向前傾,，雙手掌心在前，雙手向前擺,。慢慢吐氣,，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸,，掌心仍向前,。對于長時間坐著的人,，這是很好的全身伸展動作。

雄鷹飛揚式：雙手向外平伸打開,，邊吸氣,，邊畫大圓抬向頭上，邊呼氣,，繼續(xù)雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢,。通過雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫圓轉(zhuǎn)動，讓肩膀盡可能的靈活,，可強化肩背部的肌肉群,。

以上就是為大家介紹的“五禽戲”防治頸椎病，希望大家在專業(yè)人員指導下多多練習,，保護自己的身體,，不可自行強練。專家補充說：五禽戲今人練習,，可不必拘泥于古訓對于氣之要求,，完全可呼吸自如，如虎,、熊,、鹿、猿,、鶴之形練習,，并可自行創(chuàng)意，以念隨之,。華佗五禽戲,，可視為一種保健操，故對各型頸椎病均為實用,。