今天看了CCTV-4的一個節(jié)目,講的是一個福建老漢從45歲開始,每天撞背300次,堅持20年,

徹底改善了身體體質(zhì).

他的方法是:1. 每天上午分2次,每次撞背150次.

2. 腳后跟離墻35CM,背靠墻站著,2腳外八字形分開,2腳后跟距離約4~5CM

3. 撞擊的部位是背部,撞擊的力度要足夠大,撞擊完后半小時,會感覺全身舒暢.

4. 撞擊時需要全身放松,動作方式:雙手舉高,同時吸氣,然后雙手向下向后迅速擺下,

同時呼氣,同時背部迅速撞擊墻面.

5. 撞完后,背部類似刮痧.

撞背就是一種簡單易行的好方法,。如果我們每天能夠抽出一點點的時間來進行背部的鍛煉,，將能保證我們不易得病。

動作的要領(lǐng)：找一面你認(rèn)為合適的墻,，背墻而立,。腳離墻約自己的一腳掌長的距離，兩腳與肩等寬,。全身放松后讓身體向背后的墻自然倒去,，盡量讓整個背部同時撞到墻壁上。當(dāng)背部撞到墻的那一剎那，在呼氣的同時嘴里發(fā)出“呵”音,，這聲音不必刻意地喊出,，而是隨著氣從口出自然而發(fā)。每天至少撞二三十次,。剛開始練或體弱的人可循漸進,，不必一上來就追求次數(shù)。你要撞上癮了,，每天撞上個百十來下也無妨啊,。

此法可在極短的時間內(nèi)快速疏通人體背部堵塞的經(jīng)絡(luò)，讓排毒通道暢通無阻,，改善心肺等臟器的功能等,。在撞墻時發(fā)出“呵”音能使心臟放松，并且由于發(fā)“呵”音時人一定是在呼氣的狀態(tài),，這樣能夠有效地保護臟腑不受到傷害,。練武功的人在身體受到外力沖擊時就會立即呼氣進行自我保護。

練此功不會受場地,、時間的太多限制,，在家在單位都可隨機進行。長練此功不僅能能有效提高心肺等臟器功,，還能及時地將人體內(nèi)所積的毒素排除出體外,，確保身體的健康。有心臟病的人練此功法,，可有效緩解病情,，控制復(fù)發(fā)。下午3-5點這時段是膀胱經(jīng)氣血當(dāng)旺之時,，選擇這個時間來撞背,，對于排毒、提高腎功能可謂是事半功倍,。如果想強心的話,，在中午11點到1點是最當(dāng)時了，因為這是心經(jīng)氣血當(dāng)旺之時,。當(dāng)然,，還是那句話，要循序漸進哦,！

如果能在撞背后,，順手將承扶穴至委中穴那段經(jīng)絡(luò)拍打一下，排毒的效果更是沒得說,。因為委中穴是排毒通道的排毒口,！

承扶穴在臀部和大腿之間的那道橫紋中間,，委中穴在膝蓋背后大腿和小腿之間那道橫紋中間。

撞背鍛煉不能千篇一律

撞背雖然是一種很簡單的鍛煉方法,，在輕松自然中就鍛煉了身體,，而且將五臟六腑度進行了按摩、調(diào)理,。但是由于每個人的體質(zhì)不同,，身體的狀況不同，所患的疾病不同,，撞背的重點也應(yīng)該不同,。當(dāng)然身體健康的人可以不分重點。撞背鍛煉的目的,，即是強壯身體,，也是調(diào)整自己身體的不良癥狀。我的體會是：

首先了解,，所患的疾病,。我是一個糖尿病患者。

其次,，確定自己屬于什么樣的體質(zhì),。我的體質(zhì)屬于陽虛體質(zhì)，即很怕冷,。

第三,，身體狀況，經(jīng)過多年的調(diào)整,，除了血糖高外,，其他身體指標(biāo)均屬正常。但是就是很怕冷,。

怕冷是身體陽虛的癥狀,，就是身體中的能量少了，身體中的寒氣多了,，是身體素質(zhì)下降的一種表現(xiàn)。鍛煉應(yīng)該以提升陽氣為主,。按中醫(yī)的理論,，人體的陽氣主要的是在陽經(jīng)中，而膀胱鏡和督脈是人體中陽氣最強的經(jīng)絡(luò),。疏通這兩條經(jīng)絡(luò),，就會使人體的陽氣大增，而寒氣就會減少,。寒氣減少了,，人就會不寒覺冷了,。所以我在撞背的鍛煉中，重點是放在撞擊背部的上面——大椎穴附近,，因為大椎穴是督脈中陽氣最足的,。下面——腰以下部位，這里只要是關(guān)元兪,、小腸兪,、膀胱兪以及八髎穴，特別是八髎穴,，最怕寒氣,。

我按照這個思路進行鍛煉，效果很好,。撞背到10分鐘左右,，后背就感覺發(fā)熱，到15分鐘左右,，就感覺熱氣再往下走,。有時感覺到小腿和腳底下熱乎乎的，很舒服,。

撞了一段時間以后——大約一個月左右,，腿涼的感覺減少了。秋天到了,，許多的人開始加衣服了,，我反而沒有覺得冷。這說明根據(jù)自己的身體狀況進行鍛煉是很重要的,。