控制飲食,、合理運動、控制體重,、戒煙限酒,、少吃鹽等非藥物治療措施是防治高血壓的重要且有效的手段。對于高血壓患者,，堅持規(guī)律性的戶外運動可以使血壓降低5-10 mmHg,。

推薦的運動方式可根據(jù)自己條件與興趣決定。運動量的確定需要因人而異,，一般可參照以下原則：

1. 常見運動形式有快走,、慢跑,、騎自行車、秧歌舞,、廣播體操,、有氧健身操、登樓梯,。建議每周至少進行3 ～ 5 次,、每次30 分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動,。此外,，太極、瑜伽,、太極柔力球,、乒乓球、羽毛球等運動方式,，可以改善身體功能,，防止老年患者跌倒。

2．運動的強度可通過心率來反映,，運動時最快心率＝170－年齡（例如50歲的人,，運動時最快心率達到120次/分即可，35歲的高血壓患者運動時最快心率應該達到135次/分）,。

3．適宜運動的對象為沒有嚴重心血管病的患者,，但病情穩(wěn)定的冠心病、腦血管病,、糖尿病等慢性病患者應鼓勵其進行適宜的運動鍛煉,。

4. 鼓勵患者間斷進行力量練習?？梢岳煤喴灼鞑倪M行推,、拉、拽,、舉,、壓等動作。力量練習時應選擇中低強度,，練習時應保持正常呼吸狀態(tài),，避免憋氣。

5．應注意量力而行,，循序漸進,。運動過程中或運動后不應出現(xiàn)明顯的胸痛、頭痛、頭暈等不適癥狀,。

6．每天運動30-60分鐘,。每次運動時間不足30 分鐘，可以累計,。

7. 典型的體力活動計劃包括三個階段：1）5～10分鐘的輕度熱身活動,；2）20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；3）放松階段,，約5分鐘,，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來,。

8. 需要指出的是,，在血壓沒有得到控制的情況下，不宜做劇烈運動,。應該把血壓控制在150/90 mmHg以下后再運動,。

（河北省人民醫(yī)院  郭藝芳）