運動為良方。然而,，高血壓患者能否運動,？應(yīng)怎樣選擇運動？廣東省中醫(yī)院大德路總院心血管科主任王俠提醒,，適當(dāng)運動有助改善血壓,，但高血壓患者要注意選擇適合的運動方式、運動時間,，運動前先拿到一份自己的“運動處方”,。

　　適當(dāng)運動有助于降壓、穩(wěn)壓

　　“長期缺乏運動是許多慢性病的致病因素之一,?！蓖鮽b主任中醫(yī)師表示，國家體育總局一項最新調(diào)查研究顯示,，我國20－69歲人群鍛煉率長期處于較低水平,，經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%。而適當(dāng)?shù)目茖W(xué)運動可以提高身體素質(zhì),。對于高血壓患者來說,，還有助于降低血壓、提高血壓的穩(wěn)定性、改善心功能,、穩(wěn)定血糖血脂等心血管危險因素,。有研究表明，定期進行適當(dāng)鍛煉,，可一定程度上降低心血管死亡風(fēng)險,。

　　不過，根據(jù)目前《中國高血壓健康管理規(guī)范(2019)》,，因高血壓患者常伴有多種健康危險因素或慢性病,，故運動具有一定的風(fēng)險，需要選擇合適的運動強度,。

　　王俠提醒,，對于平時安靜狀態(tài)下血壓尚未控制很好的或血壓≥180/110毫米汞柱的高血壓患者，以及有靶器官嚴(yán)重損害,、嚴(yán)重并發(fā)癥,、運動器官損傷以及繼發(fā)性高血壓的患者，不建議進行中度以上運動,。

　　判斷適當(dāng)運動有指標(biāo)參考

　　何為高血壓患者的“適當(dāng)運動”,？王俠表示，高血壓患者日常生活中的“適當(dāng)運動”,，可以有氧,、阻抗和伸展運動為主，以中等強度運動為宜,，避免劇烈運動,。有氧運動每天25至45分鐘；阻抗運動每周2至3次即可,。

　　具體而言,，有氧運動可包括快走、慢跑,、游泳、騎自行車,、太極拳,、八段錦等；阻抗運動可包括平板支撐,、俯臥撐,、器械練習(xí)、彈力帶練習(xí)等,；而伸展運動可以是壓腿,、拉伸、氣功等,。

　　王俠提醒,，高血壓患者的運動需循序漸進,，量力而行。運動時以不引起不適為宜,?？赏ㄟ^自身感覺判斷運動強度，心率及呼吸以比靜息狀態(tài)下稍快為適宜,；也可佩戴運動手環(huán)監(jiān)測心率,，目標(biāo)心率可簡單用“170－年齡”來獲得(比如一位40歲的患者，目標(biāo)心率則為每分鐘“170-40=130”),。運動后,，則以運動第二日關(guān)節(jié)、肌肉無明顯疼痛,、僵硬為宜,。因此，要注意每日晨起時監(jiān)測血壓,、心率,，感到不適要及時停止運動并就醫(yī)。

　　此外,，高血壓患者的運動時間,，建議盡量選擇傍晚，避免在清晨,、炎熱及寒冷的時間段,。

　　讓醫(yī)生幫你定制“運動處方”

　　“高血壓患者在運動前要進行醫(yī)學(xué)咨詢、檢查以及康復(fù)功能評定,，確定自己是否適合運動,，以及適合自己的運動項目?！蓖鮽b特別提醒,。

　　具體而言，高血壓患者可在心內(nèi)科門診就診,，做24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,，進行心肺運動試驗、心臟彩超等檢查,，經(jīng)心臟內(nèi)科醫(yī)師評估,，若可進行適當(dāng)運動鍛煉，再到運動康復(fù)?？?，進行關(guān)節(jié)、運動強度、運動項目的評估與指導(dǎo),，開具相關(guān)運動處方,。（記者 林清清 通訊員 查冠琳）