高血壓是世界最常見的心血管疾病,，也是患病人數(shù)最多的疾病之一。高血壓患者不能光靠藥物治療,，應(yīng)該采取綜合療法,，其中積極參加體育鍛煉是不可缺少的良方。然而運動有益,，卻要講究方法,，選擇適宜的運動方式和鍛煉強度，否則很可能適得其反,。

　　運動有益,，方式有別

　　近日，據(jù)媒體報道,，臺山一名在羈押疑犯身亡,，此人患有高血壓，在連續(xù)做了51個俯臥撐后倒地不起,，不治身亡,。

　　一般來講，高血壓患者應(yīng)選擇有氧運動,，不宜進行無氧運動,。

　　專家稱，所謂無氧運動,，就是在運動過程中要“憋氣”,，機體暫時不進行氧氣代謝，而是通過體內(nèi)肌肉乳酸代謝提供運動能量,，如舉重,、快速奔跑、單雙杠等需要爆發(fā)力的運動,，包括推,、拉、舉等肌肉靜力性練習(xí),，都屬于無氧運動,。

　　高血壓患者很多合并冠心病、動脈粥樣硬化等,，運動引起血壓升高,，心率加快，冠心病人可能會出現(xiàn)心肌缺血，達到危險值,，便容易出問題,。俯臥撐屬于靜力性的運動，需要肌肉爆發(fā)力,，顯然不適合高血壓患者,。

　　而有氧運動如慢跑、游泳,、散步,、太極拳、瑜伽等,，都是高血壓患者比較適合的運動,。散步適合各期高血壓患者，慢跑和長跑的運動量比較大,，適用于輕癥患者,。高血壓患者長期堅持慢跑鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多,，速度要慢，不要快跑,?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外,。

　　太極拳對防治高血壓有顯著作用，適用于各期高血壓患者,。據(jù)北京地區(qū)一項調(diào)查,，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞,，明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱),。

　　運動強度 因人而異

　　除了運動方式的選擇，還要注意運動強度,，要循序漸進,。專家說，運動本身會引起血壓升高,，心率加快,，高血壓、冠心病人會血壓更高，心率更快,，嚴(yán)重者可引發(fā)腦出血,、冠心病發(fā)作。

　　強度如何把握呢,？一般來講,，運動后自我感覺沒有特別不適，運動后心率在百十次上下,，接近100次最好,。過快表明強度過大，過慢則起不到鍛煉的效果,。

　　眼下早春季節(jié),，氣溫還比較低，不建議晨練,。一般秋冬季晝夜溫差大,，不提倡晨練，最好選擇下午三四點鐘,，室外溫度相對適宜的時候到戶外活動,，而春夏季溫度不太低時，晨練可以進行,。

　　再則,，高血壓冠心病患者通常應(yīng)早起服藥，然后進餐,，之后再進行活動,，這個時候血壓就已經(jīng)下降到正常值了。如果早起先晨練,，也有跟治療相悖的地方,。