用單杠進行懸垂鍛煉。放松腰部和下肢,，使重量自然下垂,，達到牽拉的目的。動作要緩慢,、輕柔,，可以讓家人在一旁協(xié)助保護，不要跳上跳下操作腰椎,，逐漸增加運動量并持之以恒,。

即拱腰鍛煉。最好選擇雙手扶墻壁,，身體與被扶物之間保持適當距離,。雙腳叉開與肩同寬,，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次,，每日做兩次,，每次做30下。

倒步走鍛煉,。倒步走時宜選擇平坦安全的場地進行鍛煉,。鍛煉時應挺胸收腹，雙手自然前后揮動,，倒步走的時候要注意控制速度,，小心摔倒。注意事項：注意控制速度,，小心摔倒,。

多角度不同方位的進行腰部運動。比如左右側(cè)彎腰,、前后大彎腰,，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等,，運動時動作宜輕柔為主，謹防扭傷腰,，造成傷上加傷,，惡化病情。

下蹲鍛煉,。兩腳叉開與肩同寬,，雙手平舉，緩慢深蹲,，腳尖著地,，腳跟抬起。下蹲要到位,，初練下蹲可扶墻等物半蹲,，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲,。

雙腳叉開與肩同寬,，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩 緩吸氣,。雙臂高舉過頭頂,，眼看天，腰部向上直撐到最大限度,，這時停片刻,。然后,，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。最好選擇空氣清新的地方,。

提示：急性期腰椎間盤突出患者,，應采取絕對性臥床休息，不得進行任何鍛煉,，急性期過后,，可遵從醫(yī)生叮囑進行合適的鍛煉。

原則上來講,，急性腰椎間盤突出患者,，應停止所有活動，實施絕對性臥床休息,，而且最好睡硬板床,，并接受合適的治療。當腰椎間盤突出急性期過后,，或癥狀已經(jīng)緩解,，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動并適當控制活動量,，最好向醫(yī)生咨詢,。