腰椎間盤(pán)突出患者如何鍛煉

一是懸：利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉,。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的,。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕,，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，并持之以恒,。

二是撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉,。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣,。雙臂高舉過(guò)頭頂,，眼看天，腰部向上直撐到特別大的限度,，這時(shí)停片刻,。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣,。照此法反復(fù)做36次,，每日早晚各做一次，盡量選擇空氣清新地方做,。

三是拱：即拱腰鍛煉,。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離,。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次,，每次做36下,。

四是倒：即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走,。走時(shí)要挺胸收腹,，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng),，盡量少回頭,，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn),，每次一般倒走15分鐘,，每日兩次。

五是保：即對(duì)腰部的保護(hù),。如不久站,、不久坐、不負(fù)重,、不大彎腰,、不抱小孩、不坐低板凳,、不勞累,、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床,、不睡過(guò)分太硬的床等,，不良姿勢(shì)要糾正。實(shí)踐表明,，“10字經(jīng)”既是康復(fù)“腰突癥”的有效非藥物療法,，又是防止“腰突癥”復(fù)發(fā)的預(yù)防工作。

六是蹲：即下蹲鍛煉,。兩腳叉開(kāi)與肩同寬,，雙手平舉，緩慢深蹲,，腳尖著地,，腳跟抬起。下蹲要到位,，初練下蹲可扶墻等物半蹲,，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次,，每次下蹲36次。

七是暖：即腰部保暖,?；肌把话Y”者或腰痛者，在季節(jié)交替,，天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服,，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心,，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作,，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。