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所謂二十五歲的90后 七十五歲的“老”腰 越來越多人表示 年紀輕輕的，自己的腰卻不行了 為了“保命”,，這“神器”最近也成了網(wǎng)紅 就是大家紛紛準備團購的“facebook標配” 下圖這種可以站著干活的 升 降 工 作 臺 ▼ “腰突”了,，到底該怎么辦？ 要靜養(yǎng)還是運動,？ 吃點啥有助于康復,？ 1. 腰椎間盤突出，是病嗎,？ 首先,，小編要為“腰突”正個名，腰椎間盤突出不是病,，腰椎間盤突出癥才是,！ 簡單說，腰椎間盤突出是一種病理或影像學描述,，腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出癥,。 而腰椎間盤突出癥則是由于腰椎間盤變性，纖維環(huán)破裂,，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根,、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)出來的一系列臨床癥狀和體征，是臨床的常見病和引起腰腿痛最主要的原因,。 腰椎間盤突出癥患者最多見的癥狀為疼痛,，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛,。典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部,、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背的放射痛。 這也就是為啥好多腰突癥的小伙伴們總覺得,，平日這腰總牽著大腿連著痛了,，但據(jù)臨床統(tǒng)計，約95%的腰突癥患者癥狀有不同,。 所以,，在還沒有確定腰突癥是否真的找上門之前，一定要去醫(yī)院做詳細的檢查確診,！ 2. 除了手術(shù),，腰突怎么緩解？ 現(xiàn)階段,，為了避免手術(shù)帶來的創(chuàng)傷和風險,。對于腰椎間盤突出癥，臨床上仍以保守治療為首選,。 保守治療中,，非藥物治療可以考慮脊柱推拿。但必須經(jīng)過醫(yī)生同意,，且選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu),，否則盲目推拿可能會加重病情！ 如果保守治療效果不佳,，還是應考慮手術(shù)治療,，但一般來說，保守治療可以改善大部分患者的癥狀,。 那平常生活中 我們該如何對待“腰椎盤突出癥” 這個磨人的小妖精,？ 很多年輕的腰椎間盤突出癥患者，患病之后經(jīng)常感到恐慌,，想立刻用鍛煉的方式來擺脫疾病,。 其實,，沒有必要那么著急,。 腰椎間盤突出癥有兩種狀態(tài)，當首次發(fā)病或者急性發(fā)作時,，不要鍛煉,，此時以靜養(yǎng)為主。 這種靜養(yǎng)雖然不用長時間臥床，但是也不要做劇烈活動,，加重腰部的負荷,。靜養(yǎng)主要是讓突出的椎間盤不受過多壓力，從而有利于局部炎癥的消退,。 而當患者處于平穩(wěn)期,，不發(fā)病時 就可以配合適當?shù)腻憻捓?/p> 01 急性發(fā)作期以臥床休養(yǎng)為主，可選擇自己舒服的體位,，研究表明,，側(cè)臥位雙腿之間夾一枕頭有利于緩解疼痛。 02 恢復期患者可以做輕柔的腰背肌鍛煉,，包括慢跑,、游泳、散步等,。但要注意避免仰臥起坐,、暴力運動，如打羽毛球,、網(wǎng)球,、籃球這種對抗性或者彈跳沖撞比較多的劇烈運動，最好不要進行了,。 03 坐久最傷腰,，無論是工作還是宅在家，坐久了還是要站起來活動活動的,。 04 千萬別常常來個銷魂“葛優(yōu)躺”,，銷魂一時一時爽，一直銷魂一直爽（tong）,。 除了游泳,、慢跑這些常規(guī)運動 針對腰椎間盤突出癥 小編還和脊柱科醫(yī)生 “挖”來了這些康復小貼士 1 懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉 懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂,，以達到牽拉的目的,。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎,。 注意 動作要輕柔,，緩上慢下,，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。 2 撐：不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉 雙腳叉開與肩同寬,，全身放松,。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,，眼看天,，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻,。 然后,，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次,，每日早晚各做一次,。 注意 以自己能夠承受的力量做，不要急著來,，適應后可逐漸用勁,。 3 拱：拱腰鍛煉 雙手扶墻壁或其他被扶物，身體與被扶物之間要有適當距離,。雙腳叉開與肩同寬,，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一 次,，每日做兩次,，每次做36下。 注意 動作輕柔,，力度適中,。 4 后：腰部后伸鍛煉 有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次,， 但后伸的動作很少,，長此以往，會造成腰椎間盤應力不平衡,，腰椎后韌帶過度牽伸,，從而引起腰痛。 腰部后伸鍛煉,，雙臂置于腰部,，雙腳叉開與肩同寬,，全身放松,，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次,，每日做兩次。 另外仰臥法亦可做腰后伸練習,，雙臂將上半身盡量撐起,，下半身貼床，使腰部盡量后伸,，反復做這一動作36次,。 注意 動作輕柔，防止摔倒,。 3. 腰椎間盤突出應該怎么吃,？ 面對大批“什么都吃”的廣東地區(qū)患者，診療結(jié)束后最常被問的問題之一就是： 大夫,，我有什么東西不能吃嗎,？ 不鬧了，回正題,！腰椎間盤突出癥患者不僅要進行治療和鍛煉,，當然還要注意咱們?nèi)粘５娘嬍沉晳T。 腰椎間盤突出癥患者應多食用富含纖維素的食物,，如芹菜,、木耳、竹筍,、蘋果,、香蕉，晨起可喝淡蜂蜜等,，以保持排便通暢,。 因為如果長期便秘，用力排便時腹壓增高,，就可能加重椎間盤突出,。 飲食方面，還有這些問題也要留心啦 01 忌食寒涼之物,，注意腰部保暖,，中醫(yī)認為,，感受風寒濕邪是誘發(fā)腰椎間盤突出癥的一個因素。 02 宜清淡飲食,。中醫(yī)認為過咸的食品能傷及腎臟,，而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。 03 慎食煎炸之品,。因這類飲食易導致便秘,，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀,。 04 可根據(jù)患者體質(zhì)選用一些祛風寒,、活血通絡、補益肝腎之藥膳進行飲食調(diào)護,。
再直接給大家推薦兩道菜吧 1 山萸燉牛肉
山茱萸也叫山萸肉,，是我們非常熟悉的中藥“六味地黃丸”中很重要的成分，主要作用就在于補腎益肝而且固經(jīng)止血,，所以男女吃了都很有好處,。特別是大汗脫水或者身體虛弱的人非常適合。 做法：山萸肉20克,，杜仲10克,，煎煮一小時后過濾，取藥水加牛肉燉煮,。 2 田七燉肉丸
這道菜具有補脾,、活血益氣、抗衰老,、降血壓,、保護心臟等功效，經(jīng)常食用還可以預防中風,。一周可以吃三次,。 做法：三七粗粒5克，與瘦肉丸燉服,，每天早上一次,。
當然了,，就像小編前頭說的 約95%的腰突癥患者癥狀有不同 每個人突出的位置、大小,、程度 以及癥狀和體征都不一樣 治療的方法當然也是不同的 有腰突困擾的盆友們還是都得上醫(yī)院 聽聽醫(yī)生一對一的康復方案喔,！ |
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