膝蓋是人體最容易受損傷的關節(jié)之一,，據(jù)研究顯示，40歲以上的人群,，膝蓋發(fā)病率高達29.6%,，尤其是女性群體，損傷率更高,。因此,，保護膝蓋刻不容緩！

最傷膝蓋的5件事

你卻每天都在做

1,、久坐不動

研究顯示,，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐黨的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,。對上班族而言,，長期久坐不動，下肢供血不足,，腿部肌肉弱化,，無法給膝蓋提供更好地支撐，膝蓋損傷的幾率會大大增加,。

2,、練習前不熱身

練習前一定要熱身，這樣可以增加關節(jié)和肌肉的靈活程度,，降低受傷的風險,。同時還能增加膝關節(jié)滑液，保持關節(jié)腔濕潤,，減少軟骨磨損,。

3、膝蓋不正位

膝蓋不正位有兩種情況，一是站立時過度拉伸,，即我們常說的膝蓋超伸，這時膝蓋完全卡死,，會對關節(jié)和韌帶造成損傷,。二是膝蓋的不對位，即常見的X/O型腿,，這會對膝蓋造成額外的壓力,，加快磨損和老化。

4,、久蹲

當我們蹲著時,，膝蓋承受的壓力是站立時的8倍，因此,，長時間蹲著會給膝蓋造成巨大的壓力,，壓力大，自然就容易損傷,，而且這種損傷是不可逆的,。

5、運動過度

運動身體有很多好處,，但如果過量,，就會對膝關節(jié)造成磨損，久而久之,，膝蓋的老化就會加速,，容易出現(xiàn)病癥。

4個瑜伽動作,，保護你的膝蓋

1,、靠墻靜蹲

• 雙腳分開與髖同寬，屈膝下蹲

• 大小腿90°,，膝蓋對準二三腳趾

• 背靠墻,，大腿肌肉收緊上提

• 注意膝蓋不要超過腳尖

• 保持5-8個呼吸，還原

2,、戰(zhàn)士一式

• 山式站立,，雙腿分開一腿長

• 轉角轉身向右，膝蓋對準腳尖

• 左髖向前右髖向后,，調(diào)整髖部中正

• 吸氣,，手臂上舉，拉長側腰

• 呼氣,，屈右膝,，大小腿90°

• 左腿向后蹬直，大腿面收緊上提

• 保持5-8個呼吸,，換反側

3,、小橋式

• 仰臥,，雙腳分開與髖同寬

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 呼氣抬髖向上,，雙手撐髖部

• 胸腔拎高,，手肘向內(nèi)收

• 保持5-8個呼吸，還原

4,、仰臥屈膝抬腿

• 仰臥,，屈左膝，腳跟靠近臀部

• 頭下墊毛毯,，雙手放身體兩側

• 右腿伸直上抬,，與地面30°夾角

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 重復練習3-5組,，還原
  

你的膝蓋還年輕嗎,？

保護膝蓋，刻不容緩,！