     兒童瑜伽的益處 兒童瑜伽是一種健康的運動,，瑜伽語音冥想,、瑜伽飲食和瑜伽姿勢可以為孩子們健康快樂的人生打下基礎(chǔ)，讓每個孩子今位后在人生中將面臨的各種挑戰(zhàn)準(zhǔn)備好應(yīng)對的工具,、知識和良好的習(xí)慣,，還可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢,，對兒童來說是一種健康的運動,。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經(jīng)過特別設(shè)計,，切合他們身體發(fā)展需要,，兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力,、疾病,、增加免疫力。 請輸入標(biāo)題 abcdefg     近幾年瑜伽的流行已經(jīng)蔓延到了兒童及青少年群體,，各種兒童瑜伽班也如春雨后的竹筍班般涌現(xiàn)開來,。如果你的孩子年齡合適，精力充沛,，那么瑜伽的確是個不錯的選擇,，瑜伽里的很多姿勢特別適合活潑好動，富于想象的孩子，學(xué)習(xí)適合年齡需要的瑜伽體式對他們來說是很有意思的事情,。 練習(xí)瑜伽姿勢能培養(yǎng)孩子的平衡和協(xié)調(diào)性,、力量和靈活性,，讓孩子提高專注力,、發(fā)展想象力、學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)壓力的能力,。孩子們將樂于身體上的個人發(fā)揮,這將使他們身體和頭腦都將深受其益,各種不同體式會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味,。 兒童練習(xí)瑜伽的好處 1.姿勢調(diào)整：練習(xí)瑜伽都可以獲得改善坐姿不良習(xí)慣。 2.提高免疫力：可以增強呼吸系統(tǒng)的健康,，幫助排毒提升身體的新陳代謝力,，進而提高抵抗力。 3.提升專注力,、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒,，提升小朋友的專注力及耐性，并且加強記憶力及學(xué)習(xí)能力,。 4.可以培養(yǎng)孩子的自信心：有些孩子性格內(nèi)向,，可以慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方,，不再膽小,。 5.促進骨骼的發(fā)育：在孩子長個子長骨骼的期間，簡單的動作能讓孩子們快速健康長高,，茁壯成長,！ 成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性,而幼兒的身體柔韌性本來就比較強,兒童的瑜伽目標(biāo)不是“修身”,而是“養(yǎng)性”,學(xué)會集中注意力、學(xué)會控制自己的情緒,、發(fā)揮想象力,、提高自信心,這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進步。 瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法,、體位法,、冥想法,大人和孩子在訓(xùn)練時,最大的不同就在于呼吸法,因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸,長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過特別設(shè)計的,小孩子可以輕松達到一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作,同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵,讓小小的心里充滿自豪和成就感,。 下面推薦幾款適合兒童練習(xí)的瑜伽體式 山式 Mountain type 兩腿并攏,，雙手手指交扣，向上翻轉(zhuǎn)手掌,，并緊貼耳旁伸直手臂,，保持姿勢約5-10個呼吸，然后放下雙手,，重復(fù)動作10次,。 躺姿扭轉(zhuǎn)式 Lying twist 仰躺在地上，兩手向側(cè)打開，左腿伸直,，右腿彎曲膝蓋成90度并抬起,，使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側(cè)地面,，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),，停住3-5個呼吸，然后換腿重復(fù),，左右各做10次,。 抱膝式 Knee type 仰躺在地上，雙腿并攏,，然后彎曲膝蓋,，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部,，保持姿勢3-5個呼吸,，然后放下，重復(fù)10次,。 仰躺展臂式 Supine arm type 仰躺在地上,，兩腿并攏，膝蓋彎曲,，左手放在身側(cè),，右手向頭頂方向伸展，掌心向上,，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展,，左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動作各10次,。 嬰兒式 Baby type 兩膝并攏跪坐在地上,，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁,，掌心向前,，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地,，然后全身放松,，自然呼吸30秒，然后回到原位,，重復(fù)5次,。 單腿蓮花背部伸展式 Single leg back 坐在地上，腰背挺直,，右腿向前伸直,，左腿向內(nèi)彎曲膝蓋,，腳跟貼合大腿內(nèi)側(cè)根部。雙手向前合掌并伸直手臂,。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓,，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿,。在最低處停住3個呼吸,，然后放松回到原位，換腿重復(fù)相同動作,。左右各做5次,。 束角式 Beam angle 坐姿,，兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋,，兩腳張合十，腰背挺直,，兩手交扣握住腳掌,，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合,。 坐角式 Seat angle 坐姿,，兩腿向外打開并伸直，腳背繃直,，約成一字馬姿勢,。兩手向前撐地，五指張開,，腰背挺直,。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位,，重復(fù)5次,。 仰躺單腿伸直 Lie on one's back 仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度,。然后將左腿向上抬起并伸直,，腳板勾起，與地面成直角,，兩手抱住大腿,，停住約3-5個呼吸，然后放下左腿,，換右腿向上抬起,。 磨豆功 Grinding work 坐在地上，兩腿向前伸直并攏,，雙手手指交扣,，并翻轉(zhuǎn)手掌,，向前伸直，腰背挺直,。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收,，向左向右各畫10圈。 嬰幼兒是否可以練習(xí)瑜伽,？ 其實一直以來,，瑜伽習(xí)練者、家長,、瑜伽姿勢教學(xué)專家,、兒科及骨科等專攻兒童體格發(fā)育的醫(yī)生對于幾歲的孩子適合習(xí)練瑜伽姿勢、調(diào)息,、收束法,、契合法等存在著爭議。不過,，也有幾個意見一致的地方值得我們參考,。 嬰幼兒決不能練習(xí)瑜伽姿勢。各個領(lǐng)域的權(quán)威都不贊成嬰幼兒練習(xí)瑜伽姿勢,。古往今來,，所有 瑜伽權(quán)威教師從來也沒有認(rèn)可或推薦嬰兒練習(xí)瑜伽姿勢。瑜伽觀點認(rèn)為,，嬰兒只靠著天生的動作,，即能發(fā)展得活潑健壯。如果試圖強迫嬰兒做到不自然的體位,，就有可能會傷害他們,。 同樣，美國兒科學(xué)會（AAP）也反對給嬰兒上身體鍛煉課,。美國兒科學(xué)會運動醫(yī)學(xué)和健康委員會主席埃里克博士說：“嬰兒脆弱的骨骼若被迫做到不自然的姿勢,，他們脆弱的骨骼會受到損傷” 這種損傷甚至可能給孩子帶來終其一生的負(fù)面影響。所以父母應(yīng)記住,，寶寶通過天生自然的動作活動,，自會健康成長，建議希望與寶寶建立親密關(guān)系的父母,，可以唱超然的瑜伽語音給寶寶聽,，包括帶著寶寶做群組瑜伽語音冥想。 從古至今瑜伽觀點一致認(rèn)同,，瑜伽語音冥想適合所有年齡的兒童練習(xí),。至于其他內(nèi)修形式的練習(xí)，如對心意的自覺術(shù)和瑜伽放松術(shù),，只要孩子足夠成熟到有能力理解和練習(xí)即可,。 所以,，等孩子到四周歲以后，骨骼差不多發(fā)育成熟再來學(xué)習(xí)瑜伽吧~ “ 對于練習(xí)瑜伽的兒童以及青少年,，怎么才能既參與了這項運動,，又不造成運動損傷呢？ 青少年在練習(xí)的過程中應(yīng)該掌握一個怎樣的運動原則,，或者說在運動量上把握一個什么樣的度呢,？ 首先要控制牽拉動作強度和時間。強度過大容易造成損傷,，時間過長同樣容易造成損傷,，尤其是疲勞性的損傷。我們需要掌握一些方法來避免運動損傷問題的出現(xiàn)：最簡單最有效的方法就是我們身體本身,，這是自然界賦予我們的禮物,。身體是有感受器的，疼痛反饋的感受器,，當(dāng)我們感覺到疼痛,，活動量可能就過大了,，這個時候我們就需要馬上停止,。 這樣可以有效的避免韌帶或者關(guān)節(jié)的運動損傷從而起到保護作用。反之,，如果在練習(xí)瑜伽的過程中,，沒有什么不適，經(jīng)過慢慢的牽拉練習(xí),，使得關(guān)節(jié)的活動范圍角度能夠逐漸增大,，身體也在練習(xí)過程中感到很舒適的話，那就可以堅持這項運動,。 此外,，兒童或青少年練習(xí)瑜伽，還要注意循序漸進,，從簡單基礎(chǔ)的動作開始練習(xí),，切不可逞強從難度系數(shù)高的動作開始；還要注意運動時長,，注意“間隔放松”,，特別是以減肥為目的的小朋友們，更不能高強度的練習(xí),，以免造成運動損傷,。 文/編輯 by 溦雨天 圖片 by 網(wǎng)絡(luò) 瑜伽新視界 一起分享瑜伽世界的瑜伽點滴 |
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