如果你是一個(gè)需要久坐的上班族,，小編猜你十有八九會(huì)有腰酸背痛,、下肢水腫的情況，因?yàn)殚L期久坐會(huì)給身體帶來損傷,。而且對于女生來說,，更糟糕的是久坐會(huì)使臀部嚴(yán)重走形，變大變平甚至下垂,。

如果你有這樣的煩惱,，那么休息時(shí)間做下面這6個(gè)舒展動(dòng)作，你一定要學(xué)好,，每天只需6分鐘,，堅(jiān)持做就可以有效緩解疼痛和久坐造成的副作用，快來試試吧～

動(dòng)作1：蝴蝶式

保持動(dòng)作，進(jìn)行5次呼吸,。

大腿要盡量打開,，上身下彎的時(shí)候，胸部要盡量貼近大腿,，而非頭部,。動(dòng)作持續(xù)大約30秒，也就是5次深呼吸,。如果想要拉伸得更徹底,，可以把雙手向前伸，貼近地面,。

動(dòng)作2：半嬰兒式

保持這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5次深呼吸,，然后換另一條腿。

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是彎曲的那條腿,，應(yīng)該用手來施壓,，使得大腿和膝蓋盡量貼近上身外側(cè)，而另一條腿則要盡可能貼近地面,。記住,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)肩部、胸部都應(yīng)該保持放松,，不要用力過猛傷了自己,。

動(dòng)作3：鴿子式

保持動(dòng)作，進(jìn)行5次呼吸,，然后換另一邊,。

前腿屈，后腿伸直,，手臂帶動(dòng)身體向后拉伸,。如果你的身體相對比較靈活，希望拉伸得很徹底,，右邊的腳可以離身體遠(yuǎn)一點(diǎn),。

動(dòng)作4：雙鴿式

保持動(dòng)作，進(jìn)行5次呼吸,，然后換邊,。

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是，腿要層層疊起來,，而非平常時(shí)的盤腿那樣。如果想拉伸得更開,，可以將雙手往前伸,，胸部下壓，盡量靠近腿部。但要記得,，和動(dòng)作1一樣,，不要弓著背，光是低頭卻沒有下壓胸部,。

動(dòng)作5：寬蹲伸展

保持動(dòng)作,，進(jìn)行5個(gè)呼吸。

雙腳略寬于肩深蹲,，讓臀部盡量蹲低,，把胳膊肘緊緊抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)，雙手推地,。在5次呼吸之后把雙手向正前方伸出,，充分拉伸下背部。

動(dòng)作6：單腿伸展

保持動(dòng)作,，做5個(gè)呼吸,，做完再拉伸另一條腿。

一腿伸直,，一腿屈膝,，雙手靠向前腳的方向，充分伸展背部,。如果你的手夠不到腳,，可以放在小腿和膝蓋上，不要強(qiáng)迫身體以免拉傷,。

這套動(dòng)作,，能有效緩解下背部和髖關(guān)節(jié)的疼痛，經(jīng)常需要久站和搬運(yùn)重物的小伙伴,，也同樣適合做哦～ 累了,，就起來拉伸一下吧～