最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)、最健康的玩法,，輕輕松松搞定便秘,！趕緊收藏起來(lái)吧！

櫻方 2015-03-01

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“健康一身輕”

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一到冬季,，很多人都會(huì)便秘，這是為什么呢,？

其實(shí),，答案就在這里：

在我們的脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對(duì)人的作用非常重要，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,，這種功能性退化就容易引起便秘,，尤其是越瘦的老人越容易得。

有資料顯示,，我國(guó)有近1/3的中老年人都出現(xiàn)過(guò)腹脹便秘的情況,，而且越發(fā)有年輕化的趨勢(shì)，就說(shuō)咱身邊,，誰(shuí)還沒(méi)碰著過(guò)一兩個(gè)腹脹,、便秘的啊,？但大多數(shù)人是靠飲食調(diào)節(jié),，好像用運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解的真不多？

關(guān)于腹脹便秘小編還打聽(tīng)到一個(gè)小道消息,，說(shuō)冬季是腹脹便秘的高發(fā)期,，便秘雖然很常見(jiàn)，但冬天真就是便秘的高發(fā)期嗎,？

是的,，沒(méi)錯(cuò)！到了冬天,，天氣變得寒冷,，身體排汗量變少，在不覺(jué)得口渴的情況下,，喝水量也減少,，大便中的含水量跟著降低；

此外,，還有些家庭,，因?yàn)槔先恕⑿『⑴吕?，而開(kāi)暖爐或是電暖器,，也會(huì)加速體液的散失；

再加上冬天天冷,，穿得厚重,，往往懶得運(yùn)動(dòng)，以致腸胃蠕動(dòng)不夠活躍,，都可能加速便秘情況的惡化,。

而且，小編還了解到,，長(zhǎng)期久坐也會(huì)導(dǎo)致腹脹便秘,，比如一些辦公室的白領(lǐng),！久坐就是導(dǎo)致他們腹脹便秘的最關(guān)鍵的原因！因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐,，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)慢,，肌肉收縮無(wú)力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足,，很容易發(fā)生便秘,。

所以說(shuō)，為了緩解便秘,，你要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng),！因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進(jìn)食物的消化吸收,，通過(guò)鍛煉,，可改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)和胃腸道黏膜的防御機(jī)制,，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能,。

此外,，運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，可以對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用,，并對(duì)促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極作用,。

“擰麻花” 幫你的腸胃做做運(yùn)動(dòng)

麻花，咱們不僅都見(jiàn)過(guò),，而且都還吃過(guò),。就是通過(guò)這種像擰麻花一樣，來(lái)扭動(dòng)身體,，可以增加扭動(dòng)腸胃的角度,，讓腸胃得到充分的運(yùn)動(dòng)。最主要的是,，咱們還可以運(yùn)動(dòng)到腰部的肌肉,，可以一舉兩得！

那么具體該怎樣來(lái)“擰麻花”呢,？

雙手掌心向上,，手肘彎曲90°放在身體兩側(cè)，就像是端著盤(pán)子一樣,。然后雙手手肘維持90度彎曲,，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn),，左腳則反向往右抬起,；身體回到原位后,，同上，往相反方向做動(dòng)作,。左右來(lái)回算1下,，共做5下。

這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉,，增加腸胃蠕動(dòng),。注意，抬腳時(shí)別太高,，腳踝不要超過(guò)另一腳的膝蓋,，避免扭傷腳。

“小烏龜翻身”作用很大的瑜伽小動(dòng)作

現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽,，覺(jué)得既時(shí)尚又健康,，所以很受女性青睞！可是,，你知道嗎,，一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也能緩解便秘！

怎么做,？

平躺在瑜珈墊上,，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏,，身體放松,；吸氣屈膝，再慢慢抬高腿部,，使大腿盡量貼近肚子,；雙手扶膝，盡量將腿拉近身體,，想象自己在做反過(guò)來(lái)的“水母飄”動(dòng)作,；下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面,；維持此姿勢(shì),，閉上眼睛，保持正常呼吸,，維持一分鐘,；

張開(kāi)眼睛，慢慢松開(kāi)雙手,，再將腳回正,，這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)個(gè)人狀況調(diào)整，維持更長(zhǎng)的時(shí)間,，一天可做 3 次,，中間可休息 30 秒,。

除此之外，很多喜歡晨練的朋友,，他們對(duì)緩解便秘也有絕招,！那就是經(jīng)常在有著“健康之路”的鵝卵石路上走！這真的可行嗎,？

小編要告訴你啦,，這個(gè)真的不靠譜！我們到知道,，腳是人體的第二個(gè)心臟,，在咱們腳下有很多穴位，通過(guò)凹凸的鵝卵石來(lái)刺激腳下的穴位,，是有一定的道理的,，但這個(gè)墊子不是適合所有人，有些人在這上面走路,，不但不健康,，反而會(huì)影響健康！

長(zhǎng)時(shí)間走鵝卵石路,，不僅起不到健身作用,，反而會(huì)損傷腳部韌帶、肌腱勞損導(dǎo)致發(fā)炎,，所以不要長(zhǎng)時(shí)間走鵝卵石路。此外,，老人走路不如年輕人平穩(wěn),，鵝卵石路高低不平使老人有可能摔倒。同時(shí)老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松,，不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過(guò)足部使方向發(fā)生改變,，易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。臨床上發(fā)現(xiàn)走鵝卵石路導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人也不少,，膝關(guān)節(jié)有疾患的人應(yīng)嚴(yán)禁此類(lèi)鍛煉,。

如果想要通過(guò)健步走來(lái)緩解腹脹便秘的話，小編可以教大家一個(gè)對(duì)咱們膝蓋既沒(méi)有任何傷害,，又能緩解便秘的好方法,，這就是“抬腿跨門(mén)健步走”！

具體怎么做,？

咱們假設(shè)這有一個(gè)門(mén)檻,，咱們高抬腿，要過(guò)去,，身體向后選擇90°,，雙手在我們的肚子上,，按摩，放下腿得時(shí)候,，一定要緩慢,，以免對(duì)我們的膝蓋有損傷！

這樣有節(jié)奏的健步走,，會(huì)對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激,，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息,。所以,，健步走可調(diào)節(jié)睡眠防治失眠。久坐的人,，容易發(fā)生腿脹,、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血,，不易流回心臟,。而健步走能使下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管,，促進(jìn)血液循環(huán),，有利于血液迅速回心。（Ps：每次堅(jiān)持5分鐘左右可以了?。?/span>

原來(lái)腸胃不好很多時(shí)候都是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的?。〗裉斓倪@幾種運(yùn)動(dòng)小竅門(mén),，你學(xué)會(huì)了嗎,？趕緊點(diǎn)下面的大拇指吧！

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