有人說：小編,，大家提臀的提臀,，瘦腰的瘦腰，哪有時間聽你說髖部那點事兒??！

小編今天要“正義直言”，高喊一句：想提臀,，髖部至關(guān)重要,！哎，怎么說呢,，髖部真的很容易被忽略掉,，畢竟髖部沒辦法像臀部或者腰線一樣，美麗外顯,，但是髖部在你變美的路上功不可沒?。ㄐ↑c聲，小心髖部驕傲）

一,、髖部,，擁有作為一個“關(guān)節(jié)”的自覺性！

1,、在生理功能性的方面

• 髖部,，是軀干與雙腿相連接的部位，髖關(guān)節(jié)能夠支持多種運動如屈伸,、旋轉(zhuǎn)等,。身體的靈活性與髖部關(guān)系密切，髖部僵硬,，身體活動便失去了靈活性,。深蹲無能，別埋怨膝蓋,，髖部僵硬才是“兇手”,！

• 髖部是全身上下負荷體重最多（腰腹部是人體重心所在）,、受力最多的一個關(guān)節(jié)。

• 當穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉力量薄弱時,，穩(wěn)定身體的任務(wù)就交給了膝關(guān)節(jié)以及股骨外側(cè)的肌肉群（功能代償）,，膝蓋承受了本不該它承受的重力，時間久了膝關(guān)節(jié)自然出毛病,。

• 排除功能缺陷,，在深蹲過程中，蹲不下去的情況時有發(fā)生,，即便是蹲下去了,，膝蓋也會內(nèi)扣，久而久之就會對膝蓋造成損傷,。在排除人體結(jié)構(gòu)排列的可能性（像歐美人無法完成亞洲蹲）后,，剩下的往往和關(guān)節(jié)功能受限有關(guān)。

2,、美觀性方面

有的人就是做不了深蹲,，然而深蹲在健身運動中不可或缺。除了深蹲,，還有很多瘦腿提臀的動作，會因為髖關(guān)節(jié)功能受限做不了,，所以啊,，想要提臀瘦腿，必須先“收拾”好髖部,！

二,、髖部：別再讓我痛徹心扉，我并非堅不可摧,！

髖關(guān)節(jié)雖然像其他關(guān)節(jié)一樣具有一定的耐用性,，但是并不抗造，過度使用或者使用不當都會造成髖關(guān)節(jié)的損傷,，年齡也是髖關(guān)節(jié)的一大殺手,。

1、關(guān)節(jié)炎,。一般老人得關(guān)節(jié)炎比較多,，最明顯的感受是髖關(guān)節(jié)僵硬，行動不便,。

2,、肌腱炎。內(nèi)在因素和外在因素都會導(dǎo)致肌腱炎,，內(nèi)在因素如肌肉力量弱,，外在因素如健身訓(xùn)練中,，掌握不好訓(xùn)練的強度，技巧等,。

3,、深蹲是身體前傾。雖然這樣會有利于下蹲,，但是身體前傾,，會給髖關(guān)節(jié)造成很大的壓力。

4,、忽略橫向練習(xí),。日常生活中，經(jīng)常做的運動像是行走,、站立,、彎腰等，都是縱向訓(xùn)練肌肉,，肌肉的外展能力在長時間的縱向訓(xùn)練后被弱化,。

三、怎樣才能讓髖部“放松”,？

小編準備了一些,，“打開”髖部的運動，不要貪多喲,！

動作一：90°屈膝,、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身后,，雙腿在身體兩側(cè)來回擺動,。注意不要太快，緩慢的動作可以給肌肉緩沖的時間,。重復(fù)動作10次,。

動作二：90°屈膝、坐在瑜伽墊上,，雙手撐在身后,，左腳放在右膝上，上半身能盡量靠近大腿一側(cè),，保持5個呼吸,，換另一側(cè)腿。

動作三：盤腿坐在瑜伽墊上,，上半身前傾,，雙手撲在瑜伽墊上，保持五個呼吸,。然后向右擺動軀干,，穩(wěn)定后保持五個呼吸,，換左邊。

動作四：身體呈倒V狀立在瑜伽墊上,，注意雙腿伸直,，膝蓋不要向前彎曲，上半身保持挺直,，向后抬腿,。

動作五：仰臥在瑜伽墊上，屈膝,，將左腳放在右膝上,，雙手抱住右腿，壓向腹部,，保持5個呼吸,，換另一側(cè)腿。

動作六：站在瑜伽墊一端,，往后做弓步壓腿的同時,，雙手觸地。

動作七：身體呈弓步壓腿姿勢,，雙手撐在身體兩側(cè),，轉(zhuǎn)動上半身，向上舉手,。

動作八：左腿盤腿在前,，右腿向后伸直，雙手撐在左腿前面,，上半身挺直前傾，保持5個呼吸,，換另一側(cè)腿,。

動作九：雙腿成跪立分開姿勢（剛開始做這個動作不要太勉強自己，幅度小一點就好）,，雙手撐在身前,，上半身前傾時，雙臂改為平板支撐姿勢,，保持5個呼吸,。

髖部就像是多米諾骨牌的第一張牌，至關(guān)重要,，髖部淪陷,，后面的膝蓋，腳踝等其他關(guān)節(jié)都會因為功能代償而受到損傷,。健身本身就是為了身體健康,、勻稱,，如果因為健身中的小失誤導(dǎo)致身體功能受阻，就得不償失了,。上面的九個動作,，是小編一直在練習(xí)的，希望能夠幫助你哦,！期待美麗又健康的你?。?/p>