我們平時(shí)有一句話(huà)總掛在嘴邊，“運(yùn)動(dòng)有助于健康“,。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，”管住嘴,、邁開(kāi)腿“更是牢記在心的準(zhǔn)則,。那么運(yùn)動(dòng)就是健康嗎,？

其實(shí),，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有害的，甚至危及生命,。對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，也不是運(yùn)動(dòng)量越大，減得越快,。

那么如何做到科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢,？

一、走出運(yùn)動(dòng)量越大減的越快誤區(qū),？

我同事為了減肥辦了張健身卡,，認(rèn)為這樣就可以每天運(yùn)動(dòng)了，而她給自己定的目標(biāo)是健身卡里能參加的項(xiàng)目都必須參加,。對(duì)于這種做法我很是驚訝。

她的想法是，運(yùn)動(dòng)量盡可能的大，這樣減肥就能更加的快速,。我只能說(shuō),，太過(guò)于理想化了。

“減肥運(yùn)動(dòng)量越大,，減的越快的”不少人都是這么認(rèn)為的,。覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量與減肥的速度是成正比的，所以每次運(yùn)動(dòng),，都做到身體的極限才肯罷休。

其實(shí),，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重的作用更多體現(xiàn)在維持減重的成果上。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō) ，3分靠運(yùn)動(dòng),，7分靠飲食，擁有合理的膳食習(xí)慣才是減肥成功的基礎(chǔ),。

二,、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)誘發(fā)3種損傷

1 運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征

如果突然間參加了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體力負(fù)荷超過(guò)機(jī)體承受能力時(shí),，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征,。

1主要表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征主要表現(xiàn)為惡心,、嘔吐,、頭暈、全身無(wú)力,、面色蒼白,、血壓下降，甚至出現(xiàn)呼吸困難,，意識(shí)喪失,，危及生命。

2 誘發(fā)心血管疾病

本身不太運(yùn)動(dòng)的人,，或者身體較差者,，又或者是潛在的心血管疾病，如果突然參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)很高,，嚴(yán)重的甚至可以誘發(fā)心肌缺血,、心絞痛甚至心肌梗死的惡性事件,。

很多猝死都與劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān),，因心臟的承受能力過(guò)大導(dǎo)致。

3 骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

不經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)的人,，肌肉的力量會(huì)下降,，反應(yīng)遲鈍,，對(duì)身體的控制力也會(huì)下降,。如果突然的進(jìn)行鍛煉，特別是完成一些較復(fù)雜的動(dòng)作時(shí),，會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷,，骨關(guān)節(jié)或韌帶的扭傷,，即使沒(méi)有明顯的扭傷,，也會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。

醫(yī)生指出,，對(duì)于肥胖者， 膝關(guān)節(jié)比正常體重者長(zhǎng)期承受更多得負(fù)荷,，加速磨損退變，如果再過(guò)度爬樓或跑跳,，將加速膝關(guān)節(jié)磨損老化退變。

三,、學(xué)會(huì)正確的鍛煉身體

過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生極大的危害,，那么我們平時(shí)該如何科學(xué)正確的鍛煉身體呢,？

1 不適宜鍛煉的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是每個(gè)時(shí)間段都適宜的,，比如如下的時(shí)間：

1）飯后30分鐘

飯后30分鐘不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血液集中在內(nèi)臟幫助消化，此時(shí)如果劇烈的運(yùn)動(dòng),，會(huì)加重內(nèi)臟和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),。

2）飯前30分鐘

飯前30分鐘也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后,，體內(nèi)的血液主要集中在肌肉系統(tǒng),，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，不利于消化,，也不利于肌肉的恢復(fù),。

3）睡前

睡前也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)改變?nèi)说捏w內(nèi)激素水平,，提高興奮性，這時(shí)再睡覺(jué)不容易睡著,。

4）氣溫

氣溫過(guò)高的時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脫水,，氣溫過(guò)低,，肌肉的伸展性會(huì)變差,，容易受傷,。所以運(yùn)動(dòng)前記得補(bǔ)充好水分，并且做好熱身運(yùn)動(dòng),。

2 正確的鍛煉方法

1）循序漸進(jìn)

動(dòng)要溫和,，不要進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),，尤其是對(duì)于平時(shí)不太鍛煉的人群，開(kāi)始鍛煉和運(yùn)動(dòng)量一定要小,，當(dāng)身體適應(yīng)后再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

2）運(yùn)動(dòng)最大心率

我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)最大心率公式來(lái)算出最適宜自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，

運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率=220-年齡

心率(Heart Rate):用來(lái)描述心動(dòng)周期的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ),，是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù),，以第一聲音為準(zhǔn),。

比如說(shuō)年齡為30歲的青年人，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率為220減去30=190,，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不要超過(guò)每分鐘190跳,。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更要注意，老年人最適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為達(dá)到最大心率的60%,。

比如說(shuō)年齡為60歲的老人,，運(yùn)動(dòng)最大心率為220減去60等于160，但最適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等于160乘以60%,，等于96，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不要超過(guò)每分鐘96跳,。

對(duì)于健身鍛煉者要注意，等身體功能提高了,，才能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而不是通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體的功能水平,。

運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，如果按照科學(xué)正確的方法鍛煉,，可以提高機(jī)體免疫力，使身體更加的健康,，但是如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)自身造成很大的危害,。

同時(shí)對(duì)于減肥的人士而言,，正確的運(yùn)動(dòng)的方法就更加的重要。但是有一點(diǎn)請(qǐng)記?。?/p>

減肥3分靠運(yùn)動(dòng)，7分靠飲食,。