文|杜文杰

生命在于運(yùn)動。運(yùn)動對健康的重要性誰都知道,，關(guān)鍵要樹立正確的運(yùn)動觀念,，采取科學(xué)合理的運(yùn)動方式。

1,、選擇適合自己的運(yùn)動方式或健身項(xiàng)目

要正確認(rèn)識運(yùn)動與健康的關(guān)系,，生命離不開運(yùn)動，要想身體健康,，增強(qiáng)抵抗力和免疫能力,，除了食、療,、保健等方面外,，最重要的是要積極參加健身運(yùn)動。

健身運(yùn)動有戶外和室內(nèi)兩種,，除下雨,，下雪等惡劣天氣適合室內(nèi)運(yùn)動外，一般都可以進(jìn)行戶外運(yùn)動,。一年中除特別炎熱或特別寒冷,，應(yīng)減少戶外運(yùn)動外，其它大部分時間都可參加戶外運(yùn)動,。

戶外運(yùn)動,，主要以跑步、散步,、登山,、游泳、跳舞,、籃球,、排球、足球,、舞劍,、太極等為主。

大中城市中建有很多健身館及運(yùn)動場,，很多人因工作關(guān)系,，由于受工作及戶外活動的限制，很多人選擇進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動,。有些室內(nèi)運(yùn)動需借助健身器械進(jìn)行,，如跑步及形體,，身體力量練習(xí)等。

其它如游泳,，球類等也可在室內(nèi)健身場館進(jìn)行鍛煉,。

運(yùn)動健身項(xiàng)目有很多，選擇健身項(xiàng)目要因人而異,，有人喜歡打球,，有人喜歡跳舞，有人喜歡健美,，有人喜歡格斗,，一般來說，年輕者喜歡一些激烈型的運(yùn)動,，如籃球,、羽毛球、足球,、網(wǎng)球等,，年老者應(yīng)選擇輕緩一些的運(yùn)動項(xiàng)目，如,，慢跑,、舞蹈、舞劍,、太極等,。

運(yùn)動量要以適宜為主，循序漸進(jìn),，不要心急過火，要注意休息及營養(yǎng)補(bǔ)充,，防止肌肉拉傷或肢體損傷,。

2、進(jìn)行科學(xué)的健身運(yùn)動

健身運(yùn)動要結(jié)合自身實(shí)際情況,，采取“三要三不要”原則,，實(shí)行科學(xué)的健身運(yùn)動。

“三要”表現(xiàn)為：

（1）要養(yǎng)成運(yùn)動健身習(xí)慣,。

通過運(yùn)動來鍛煉身體是一個長期的行為,，要養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，不要輕易放棄,。在運(yùn)動項(xiàng)目,、運(yùn)動時間、運(yùn)動量,、運(yùn)動技巧及營養(yǎng)搭配等上面要做出詳細(xì)的規(guī)劃及要求,，不斷提高自己的運(yùn)動質(zhì)量和運(yùn)動效果,，尤其要保持一個良好的運(yùn)動心態(tài)，提升運(yùn)動修養(yǎng)和品味,。

（2）要做有氧健身運(yùn)動,。

在好的空氣清新的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動并有效控制運(yùn)動量，達(dá)到最佳的運(yùn)動健身效果,。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。即人體在運(yùn)動過程中吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。

有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的一種恒常運(yùn)動,，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%),。

衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是心率,，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，以便血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有氧運(yùn)動要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,，每周堅持3到5次。

通過有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉,，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式,。比如對體重超標(biāo),，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥目的的人來說，建議選擇象慢跑,、騎自行車之類的有氧運(yùn)動,，效果比較好。

（3）運(yùn)動要循序漸進(jìn),，遵循規(guī)律,。

任何健身運(yùn)動都是有方法、有步驟,、有技巧,、有規(guī)律可循的，不要盲目,，不要違背運(yùn)動規(guī)律,，欲速則不達(dá)，不講方法和技巧進(jìn)行運(yùn)動,，可能會適得其反,，事倍功半,，或者會造成身心上的負(fù)擔(dān)和痛苦。

“三不要”表現(xiàn)為：

（1）不要飯后劇烈運(yùn)動或過飽運(yùn)動,。

不利血液循環(huán),，增加身體功能負(fù)荷。實(shí)在想運(yùn)動的話,，建議飯后漫步或小幅度肢體運(yùn)動,。俗話講：“飯后百步走，要活九十九”,，講的就是慢步（緩步行走）,。

（2）不要過度或過量運(yùn)動。

年輕人精力旺盛,，對一些喜歡的項(xiàng)目,，運(yùn)動量過大，鍛煉過度,，可能會造成肌肉拉傷或損傷,。對中老年人來說，更應(yīng)該注意這種現(xiàn)象的發(fā)生,，尤其要防止因運(yùn)動量過大,、技巧性過高或運(yùn)動時間過長，而導(dǎo)致肌肉損傷或腿腳受傷,，特別是要防止摔跤或骨折等,。

（3）不要錯誤運(yùn)動。

創(chuàng)新并沒錯,，但有些人以創(chuàng)新為名而開發(fā)一些新的運(yùn)動項(xiàng)目,，不管哪種項(xiàng)目，都要遵循人體生命科學(xué),，而不能違背科學(xué),，運(yùn)動健身一定要講究效果，而不能練成了“四不像”,。有些老年人聽說用背或肢體撞墻或撞樹能鍛煉身體，結(jié)果不注意方法,，煉出了“視網(wǎng)膜脫落”或“中風(fēng)”,，還有練“反向行走”的以及“人體倒立”的，都要考慮自身?xiàng)l件,，注意方法,，不要隨心所欲，盲目蠻干,。

3,、多參加集體鍛煉,，做到健身和健心相結(jié)合。

人具有群體行為特征,，這也是社會進(jìn)步的要求,，隨著社會的發(fā)展，人與人之間交往更加密切,，從事體育鍛煉也具有群體性的要求,。個人獨(dú)立的鍛煉不是不可以，但是顯得孤單,，缺少相互交流和溝通,，也不便于相會鼓勵和促進(jìn)。

一是要多參加一些集體鍛煉,，比如在體育健身場館以及有人牽頭組織的集體鍛煉場所,，這些地方參加鍛煉的人員較多，不僅可以相互學(xué)習(xí),，而且鍛煉會更加輕松,，也會產(chǎn)生更多的樂趣。

二是鍛煉時最好約一些伙伴,，以便在運(yùn)動健身上平時互相督促,，互相監(jiān)督，堅持鍛煉,，共同提高,。鍛煉時，伙伴們在一起喊一喊,，一起鍛煉,，防止隊友掉隊；鍛煉后大伙可以在一起交流健身運(yùn)動的心得體會,。在運(yùn)動技巧上,，大家還可以互相探討，以便伙伴們共同進(jìn)步,。

要想健康必須養(yǎng)成運(yùn)動的良好習(xí)慣,，要通過運(yùn)動“野蠻其體魄，文明其精神”,，讓運(yùn)動與健康的生命永遠(yuǎn)相伴,。

生命不息，運(yùn)動不止