根據(jù)研究，成年人一般一天要走8000步左右,，而這8000步基本上強(qiáng)度都很低,，對(duì)健康促進(jìn)小?？赡茉谌招腥f(wàn)步中,，只有2000步左右是比較有效的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量實(shí)在是太小了,。

并且當(dāng)你晚上一看微信步數(shù),，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過(guò) 1 萬(wàn)步了，結(jié)果就放棄了原本計(jì)劃好晚上的運(yùn)動(dòng),，這樣對(duì)促進(jìn)身體健康,，沒(méi)有一點(diǎn)益處。

即使你的計(jì)步器每天累積有20000步,，你真實(shí)有效的健康步數(shù),，也未必就足夠了。

所以,，除了看步數(shù)之外,，你還需要關(guān)注：

根據(jù)世界衛(wèi)生組織及國(guó)內(nèi)外官方指導(dǎo)意見(jiàn)：中等強(qiáng)度是目前有效運(yùn)動(dòng)的最基本要求。

怎么判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度呢,？

有了中等強(qiáng)度的步行,，你還需要足夠的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300

國(guó)人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上）,，走3300步（也就是30分鐘）,，就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的！

為了比拼微信步數(shù),，許多人一言不合使出洪荒之力,，天天上萬(wàn)，日日暴走,。

但是,，強(qiáng)扭的瓜不甜，哦不,，是強(qiáng)爭(zhēng)的第一可能會(huì)付出代價(jià)的,。

有的人走的過(guò)快，步幅過(guò)大,，還有的人用力過(guò)猛,，這對(duì)下肢關(guān)節(jié)損傷就較大，尤其是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),。

剛開(kāi)始,，暴走磨損的是腿部的半月板和軟骨（半月板是極難治愈的），進(jìn)而逐漸的會(huì)磨損骨組織,，這樣長(zhǎng)期暴走，還會(huì)造成髖和膝的骨關(guān)節(jié)炎,。

每天幾萬(wàn)步的暴走,，對(duì)足部跖骨也會(huì)造成損傷，如果不注意調(diào)節(jié)和保護(hù),，甚至導(dǎo)致疲勞性骨折,。

暴走過(guò)量，除了對(duì)關(guān)節(jié)的磨損之外,，還會(huì)對(duì)膝,、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損,。

所以即使步數(shù)不多，如果走路的姿勢(shì)不太規(guī)范,，任然可能造成肌肉損傷,，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

保持正確姿勢(shì)

1,、抬頭挺胸、收緊小腹,，使身體重心往上移,，肩膀與地面平行；

2,、大幅度擺臂,，擺動(dòng)的速度越快，步子就會(huì)越快,；

3,、上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐不宜太大或過(guò)小

4,、腳落地時(shí)是后腳跟先著地,，再到前腳跟。腳掌落地時(shí),，重心應(yīng)在后腳跟,。

選擇合適場(chǎng)地

選擇一個(gè)安全的場(chǎng)地進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)是非常重要的，最好可以在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行,，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊最小,。其次是柏油路、最后是水泥路,。

選擇合適的衣物

選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,，能夠更好地保護(hù)雙腳及自身的安全。

衣著應(yīng)該寬松舒適,，選擇純棉吸汗的材質(zhì)即可,，也可以選擇速干材質(zhì)。

最好能帶一小瓶水,，以便及時(shí)補(bǔ)充水分,。