相信很多人都聽過揮拍擊球要鞭打發(fā)力，也有其他的一些說法,，比如雙截棍,、甩毛巾等等，當(dāng)然這些都是以甩鞭的一種表現(xiàn)形式,。

在跟球友的交流中發(fā)現(xiàn)很多人過分的追求鞭子的動(dòng)作而忽略一些事實(shí),，所謂甩鞭是由三個(gè)部分組成的，包括鞭把發(fā)力,、鞭身力量傳遞,、鞭梢攻擊目標(biāo)，下面就來說一說,，整個(gè)甩鞭過程對(duì)應(yīng)羽毛球揮拍是怎么樣的一個(gè)過程,。

第一部分：鞭把發(fā)力（臀部和下肢）
臀肌是人體中最大的肌肉，能提供最大的續(xù)航動(dòng)能,，甩鞭在這部分由兩個(gè)動(dòng)作組成引鞭和甩鞭,，在整個(gè)揮拍過程中也對(duì)應(yīng)著兩個(gè)環(huán)節(jié)充值和儲(chǔ)值（蓄力和發(fā)力）。

充值環(huán)節(jié)（腰腹蓄力）,，這個(gè)環(huán)節(jié)相當(dāng)于甩鞭之前的一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作引鞭,，對(duì)應(yīng)于羽毛球揮拍就是蹬地頂胯、轉(zhuǎn)胯,，下肢蹬轉(zhuǎn)（或者起跳）通過胯部向腰腹存儲(chǔ)一個(gè)動(dòng)能,，并讓軀干形成展肩仰腰的形態(tài)（離心收縮）。

以右手持拍為例,，頂胯主要由右側(cè)髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo),，上身在不考慮自身發(fā)力的情況下，會(huì)因動(dòng)量守恒會(huì)不自覺地側(cè)身后仰,，所以在這個(gè)環(huán)節(jié)上身因盡量減少自身發(fā)力以配合動(dòng)能的傳遞,。

（注1：腰椎的屈伸幅度大于胸椎對(duì)應(yīng)仰腰，胸椎的旋轉(zhuǎn)幅度大于腰椎對(duì)應(yīng)展肩）

（注2：排球運(yùn)動(dòng)一般不需要轉(zhuǎn)胯發(fā)力,，過多的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不利于擊球點(diǎn)的控制）

儲(chǔ)值環(huán)節(jié)（卷腹發(fā)力）,，這個(gè)環(huán)節(jié)相當(dāng)于引鞭之后的甩鞭動(dòng)作，對(duì)應(yīng)羽毛球揮拍就是收跨卷腹,，并帶動(dòng)身體完成之后的動(dòng)作（向心收縮）,。

臀部強(qiáng)大的肌肉為上半身的鞭打提供一個(gè)動(dòng)力源（也可以認(rèn)為是腰腹作用力產(chǎn)生的反作用力需要臀部的支撐）,，以右手持拍為例，上一個(gè)環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)胯結(jié)束后,，以左側(cè)髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)開始收跨帶動(dòng)腹部卷曲產(chǎn)生鞭打的初始動(dòng)力,，這個(gè)環(huán)節(jié)也是整個(gè)過程的核心發(fā)力。

（注：在很多沒有時(shí)間準(zhǔn)備的情況下,，揮拍會(huì)直接跳過蓄力環(huán)節(jié),，直接卷腹發(fā)力，比如張連營的教學(xué)中推崇最簡單有效的發(fā)力指的就是卷腹發(fā)力這個(gè)環(huán)節(jié)）

第二部分：甩鞭傳遞（軀干,、上肢以及拍子）
從卷腹轉(zhuǎn)肩開始經(jīng)抬肘倒拍,、旋臂（大臂）擺臂（小臂）展腕、旋腕壓腕的逐級(jí)發(fā)力,，并將動(dòng)能持續(xù)的傳遞給下一個(gè)環(huán)節(jié)直至拍頭,，將拍頭加速到最大揮速。
這個(gè)過程中有三種能量在疊加,，其一是肢體動(dòng)作（肌肉做功）,，其二是核心力量的傳遞（肌肉做功）基于角動(dòng)量守恒定律，其三拍桿形變從蓄能到釋放（肌肉做功）,，在這里不論肌肉是主動(dòng)肌還是拮抗肌,，都是肌肉做功表現(xiàn)出來的三種形態(tài)，對(duì)于多種的形態(tài)肌肉需要合理的分配動(dòng)能（臀肌最大）,，所以在這個(gè)過程中應(yīng)當(dāng)盡量自然順暢的去完成動(dòng)作,，減少上肢肌肉的動(dòng)能流失。

下圖中,，鞭把發(fā)力后,，鞭身僅僅依賴自身的動(dòng)能傳遞就將鞭梢提升到一個(gè)相當(dāng)可觀的速度。

第三部分：鞭梢擊打（拍面擊球）

經(jīng)過前兩個(gè)部分,，拍頭被加速到最快,，并在此時(shí)接觸球頭，在0.02秒的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)能轉(zhuǎn)換使羽毛球得以高速飛行,，拍頭及上肢自然減速收拍（會(huì)有制動(dòng)的感覺,，在攝像頭下，我們只能看到羽毛球被彈了出去）,，鞭梢擊打一般也分為兩個(gè)部分,，爆發(fā)和制動(dòng)。

爆發(fā)階段

在這個(gè)階段,，全身肌肉幾乎同時(shí)收縮發(fā)力,，需要注意的是，沒有經(jīng)過鍛煉的身體無法通過大腦控制在如此短時(shí)間內(nèi)完成全身發(fā)力動(dòng)作,，所以我們才需要多加練習(xí)形成肌肉記憶,。

下圖是趙劍華擊球瞬間,，只能在一幀的時(shí)間（1秒為50幀，1幀就是0.02秒）看到一個(gè)模糊的重影,。

（翻譯：鞭長2米,，a點(diǎn)能量初始循環(huán)，b點(diǎn)鞭梢達(dá)到最大速度,，鞭梢從b點(diǎn)到達(dá)c點(diǎn)到達(dá)時(shí)間為0.02秒,。）

制動(dòng)階段

對(duì)于實(shí)際的打球揮拍來說，倒拍可以理解為a點(diǎn),，擊球瞬間可以理解為b點(diǎn),，而c點(diǎn)則是意義上的制動(dòng)點(diǎn),，并非完全由主觀意識(shí)而產(chǎn)生的,，當(dāng)然在其他文章里已經(jīng)說過，主動(dòng)制動(dòng)有利于對(duì)擊球發(fā)力的體會(huì),，初學(xué)者量力而行,，先多鍛煉肌肉。

在這個(gè)階段出現(xiàn)的制動(dòng)（回?cái)[現(xiàn)象）完全是內(nèi)力的抵抗產(chǎn)生的（為保證整體的動(dòng)量平衡）,，當(dāng)然一個(gè)強(qiáng)壯的身體自身肌肉仍然可以持續(xù)提供動(dòng)能,，起到一定的加速效果，但是過分追求發(fā)力反而會(huì)傷身,！所謂的收少打多指的是力不能用盡,，發(fā)7分留3分，免得力量反噬傷了自己,，運(yùn)動(dòng)本是健身娛樂,，傷敵1000自損800的事情還請斟酌！做人也是如此,，留有余地,，窮寇莫追。

綜上所述：羽毛球發(fā)力是一個(gè)完整的鞭打的體系,，每一個(gè)部分都不可分割,，關(guān)于肌肉部分的作用，我想主要還是以臀部和腰腹為主,，胸肩部為輔,，四肢有助于瞬間爆發(fā)，大家可以有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí),，不要一味的強(qiáng)化手腕和小臂肌肉,，一旦缺少臀部和腰腹的核心作用不僅提高不了技術(shù)，還會(huì)帶來大量的傷病,。