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上期說(shuō)到角動(dòng)量守恒定律之螺旋加速效應(yīng),，今天來(lái)講第二個(gè)應(yīng)用：自轉(zhuǎn)變速效應(yīng) 自轉(zhuǎn)變速效應(yīng)：自轉(zhuǎn)物體最大半徑的變化跟轉(zhuǎn)速成反比,，也就是縮小自轉(zhuǎn)物體的最大半徑，轉(zhuǎn)速就會(huì)變快,，反之,，擴(kuò)大旋轉(zhuǎn)半徑，轉(zhuǎn)速就會(huì)變慢,，感興趣的愛(ài)好者可以用家里轉(zhuǎn)椅體會(huì)一下,，如下圖旋轉(zhuǎn)后當(dāng)啞鈴回到中間,，半徑縮小，轉(zhuǎn)椅會(huì)加速,，反之,，則會(huì)減速。  這個(gè)理論在花樣滑冰中經(jīng)常被用到 花樣滑冰表演者先打開(kāi)大腿和手臂自轉(zhuǎn),，然后收起手臂,，轉(zhuǎn)速就會(huì)變快,，產(chǎn)生漂亮的自轉(zhuǎn)動(dòng)作,，完成動(dòng)作后再打開(kāi)手臂和大腿幫助減速剎車 <理論應(yīng)用> 第二個(gè)旋轉(zhuǎn)：從側(cè)身架拍開(kāi)始（雙臂打開(kāi)）,，經(jīng)蹬地轉(zhuǎn)胯展腹（非持拍手臂下壓并貼向身體）,，到扭腰轉(zhuǎn)肩（持拍手臂向上甩出并靠近運(yùn)動(dòng)軸）結(jié)束,。 第二個(gè)旋轉(zhuǎn)通過(guò)蹬地轉(zhuǎn)胯產(chǎn)生一個(gè)角動(dòng)量A,，通過(guò)鎖跨傳遞給腰腹,，產(chǎn)生展腹動(dòng)作,；上期說(shuō)過(guò),，收腹產(chǎn)生一個(gè)角動(dòng)量B；第二個(gè)旋轉(zhuǎn)的扭腰轉(zhuǎn)肩又通過(guò)收回手臂產(chǎn)生加速度,，產(chǎn)生了一個(gè)角動(dòng)量C,。 由此可見(jiàn)A是B的基礎(chǔ)（這個(gè)過(guò)程需要鎖跨），B和C疊加（這個(gè)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生肩部的上移的現(xiàn)象）后傳遞給了大臂,，然后再依次傳遞給球拍,，參考上期,。 （注：疊加過(guò)程無(wú)法以簡(jiǎn)單的理論闡述清楚,，業(yè)余愛(ài)好者只要理解蹬地轉(zhuǎn)跨是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)肩和收腹共同作用給了大臂就可以了）   （注:因文件大小限制,，故圖片分成2部分） 雙腳起跳：雙腳發(fā)力產(chǎn)生A的動(dòng)量比較大,，展腹作用也就明顯，所以雙腳跳殺的力量要比單腳起跳大一點(diǎn)點(diǎn),； 肩部位移：職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)體時(shí),，非持拍手會(huì)指向擊球點(diǎn)，持拍肩部會(huì)下沉，轉(zhuǎn)體后肩部會(huì)抬起至高點(diǎn),，這樣可以增加肩部的做功距離,，且用到了更多的肩部肌肉（以胸、背部肌群為主）,，這會(huì)讓大力殺球時(shí)更接近第二種動(dòng)作 根據(jù)上述理論可以看出,，第一個(gè)旋轉(zhuǎn)的初始蓄能來(lái)源于第二個(gè)旋轉(zhuǎn)并且用到了腹部肌肉進(jìn)行加速；第二旋轉(zhuǎn)用到了腿部,、臀部和側(cè)腹肌（腹外斜?。┎⑶彝ㄟ^(guò)手臂的動(dòng)作進(jìn)行加速，所以擊球的力量來(lái)源于下肢（基礎(chǔ)力量）正所謂力從地起,，通過(guò)腰腹肌群（核心力量）的放大,，再傳遞給手臂（關(guān)鍵力量），最后撞擊球頭（積聚爆發(fā)）,，當(dāng)然在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中仍然需要用到身體其他部位的肌肉協(xié)同作用,，而角動(dòng)量的守恒正是為了將軀干的肌肉做功轉(zhuǎn)移到手臂，因?yàn)?/font>軀干的肌肉較大（體積大或者面積大）,，產(chǎn)生的力量也就大,，必須加以有效的利用，才能將力量發(fā)揮到最大,。 循序漸進(jìn)練揮拍 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 動(dòng)作練習(xí)：側(cè)身微屈持拍腿,，蹬地轉(zhuǎn)胯，鎖跨展腹,。 力量練習(xí)：以腿部臀部肌肉為主的提踵,、靜蹲,、負(fù)重深蹲,，以背部肌肉為主的背屈伸 這一步只練習(xí)單腳起跳，主要體會(huì)腿部和臀部以及腰背部的發(fā)力   核心力量訓(xùn)練 動(dòng)作練習(xí)：在第一步的基礎(chǔ)上手持球頭,，架拍動(dòng)作,，轉(zhuǎn)體展腰，向上甩出大臂,，收腹時(shí)扔出羽毛球,。 力量練習(xí)：以腹部肌肉為主的平板支撐和側(cè)卷腹  這一步需要忽略手臂的發(fā)力，先通過(guò)扔球的方式體會(huì)腰腹的發(fā)力,。如果發(fā)力正確,，此動(dòng)作扔出的球?qū)⒃谏眢w附近落下  關(guān)鍵力量訓(xùn)練 動(dòng)作練習(xí)：在第二步的基礎(chǔ)上增加大臂和小臂的發(fā)力 力量練習(xí)：以小臂肌肉為主的腕部彎舉、以大臂肌肉為主的胸前彎舉和頸后屈臂伸,、以胸部肌肉為主的俯臥撐,、以背部肌肉為主的各種平舉   這一步需要忽略手腕的發(fā)力，先通過(guò)扔球的方式體會(huì)手臂的發(fā)力,。如果發(fā)力正確,，此動(dòng)作扔出的球?qū)⒃谏眢w前方落下  最后：當(dāng)你體會(huì)并熟練了之前的動(dòng)作就可以練習(xí)完整的動(dòng)作了,，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是要將全身的力量傳遞并積蓄到同一時(shí)間釋放出去，也就是經(jīng)常聽(tīng)到的爆發(fā)力,。 如果以這個(gè)動(dòng)作扔球的話,，如果發(fā)力正確可以將球扔過(guò)半場(chǎng)  （注：力量練習(xí)不限于文中所述之方法；為了便于肌肉記憶,，這個(gè)四個(gè)過(guò)程均可以結(jié)合負(fù)重進(jìn)行練習(xí),，但是切記，為避免受傷,，負(fù)重練習(xí)時(shí)不可以太用力,，且動(dòng)作不能太快，僅以慢動(dòng)作體會(huì)肌肉做功即可） 未完待續(xù) 全文鏈接
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